16 – #sleepchallenge med Pål Jåbekk

Steinaldermann Podcast

Denne episoden har jeg gledet meg til lenge! Meg og Pål var innom temaet søvn i episode nr 11 og vi snakket om at det hadde vært gøy å laget en egen episode om det med en utfordring til lytterne. Det har vi nå gjort i form av 7 grunnleggende tips om hvordan man kan forbedre søvnen og da få mye mer igjen av hverdagen. Jeg håper mange vil slenge seg med på denne utfordingen som går over 30 dager fra 15 februar og at lytterne også vil dele noen av sine erfaringer på Steinaldermann på Facebook eller på Steinaldermann.no. Få også med deg hva Pål skriver om dette på sin blogg, En kjøtteters bekjennelser. Bruk gjerne #sleepchallenge og #steinaldermannpodcast i sosiale medier, så kan folk enkelt følge med på hvordan det går med folk:)

Episoden kan du høre her!

Eller last ned på iTunes her:

De syv tipsene er som følger:

1. Sikt på 8 timer sammenhengende søvn per natt.

2. Stå opp uten å slumre.
-Drikk vann, eksponer deg for lys og få opp pulsen tidlig på morgenen. Gjerne la være å slå på mobilen til morgenrutinene er unnagjort.

3. Unngå kaffe og andre koffeinholdige drikker etter kl. 4.
– Mye mindre kofein i te, så det er bedre alternativ og grønn te inneholder andre stoffer som kan virke beroligende.

4. Unngå å trene tungt for seint på dagen.
-Har du sovet dårlig kan det lønne seg å la være å trene hardt dagen derpå

5. Ikke spis mat de siste 2 timene før du legger deg
-Evt ta også magnesiumstilskudd (M3) ca en times tid før du legger deg.

6. Skru ned kunstig lys to timer tid før sengetid.
– Legg vekk mobil og PC to timer før du legger deg. Gjerne kutt TV også, men mindre viktig. Lys fra tv, mobil, lyspærelys, lyset på badet når du pusser tennene bidrar alle til å forstyrre melatonin produksjonen. Gjerne planlegg morgendagen før man ”roer ned”. Å skrive dagbok kna være en god vane for å få dette til. Kall det gjerne Journal om du synes dagbok høres litt for ungdomskole ut

7. Ha det helt mørkt og kjølig på soverommet.
– Fjern alle forstyrrelser som mobil, ipad, elektriske ting som lager lyd eller har lys. Stearinlys funker som leselys

Masse lykke til til alle som vil delta!

Sponsorer for episoden:

Forlaget Lille Måne
Forlaget Lille Måne har for øyeblikket salg på sin nettside lillemåne.no.
Bestselgeren Sten Sture Skaldemann og mange flere titler for hyggelig priser som 69,- og 79,-.
Ta også turen innom standen til Forlaget under Kostholdskonferansen i Larvik om du skal dit i slutten på februar.

Forlaget Lille Måne

Helsemagasinet Vitenskap og Fornuft

Ønsker du å abbonere på Helsemagasinet kan du sende en epost til [e-mail] med navn, adresse og telefonnummer.
Vanlig pris er kr 600 for 1 år.
Som lytter av Steinaldermann Podcast, kan du oppgi koden steinaldermann, i samme e-post. Da får du et helt års abbonement til bare 400kr.

Du kan også sende sms til nr 2131 med koden: abovo6 for å motta samme tilbud. Anbefales på det varmeste!