Beste Albert podcaster (2025)

1
Geir Albert Raknes - Frå Båtmekaniker til Biomekaniker 1:09:07

8d ago1:09:07

1:09:07

Geir Albert Raknes deler sin fascinerande reise frå ein oppvekst prega av energi, lærevanskar og utfordringar til livet som muskelterapeut og massør. Geir opnar opp om korleis ein ADHD-diagnose i vaksen alder vart eit vendepunkt som gav han innsikt og retning i livet.Han fortel om korleis interessa for anatomi starta som 14-åring, etter eigne ryggs…

1
Veien til Waterloo: Preussens totale kollaps - Harald Høiback 58:23

5h ago58:23

58:23

I 1806 gikk Preussen på et voldsomt nederlag for Napoleon. Europas stolteste og best uniformerte hær gikk i oppløsning på én dag. Hvordan kunne dette skje? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

1
Benjamin Tveit Lillenes og Kristoffer Stokken - Frå Fitjar til Setesdalen: Livet på internatskulen KVS Bygland 31:14

13h ago31:14

31:14

I denne episoden møter du Benjamin Tveit Lillenes og Kristoffer Stokken, som deler sine erfaringar med å flytte frå Fitjar til internatskulen KVS Bygland i Setesdalen – 10 mil nord for Kristiansand og 12 mil sør for Hovden. Kvifor valde dei å flytte, og kva skal til for at dei kjem tilbake til Sunnhordland? Dei fortel om korleis det var å flytte he…

1
Kurt Inge Larsen - om Livsfilosofi, Fotball, Musikk og Hjerneslag 47:36

2h ago47:36

47:36

Bli kjent med Kurt Inge Larsen, ein mann med ein livsfilosofi som inspirerer: å unngå å angre på det ein ikkje gjorde. Kurt deler historier frå sitt mangfaldige liv som fotballspelar, musikar og gamal revystjerne. Under artistnamnet Kurti Larsen har han skapt musikk som rører, inkludert hans nyaste song, En ny dag, som vart lansert same dag som epi…

1
Fehmers liste – Alexander Wisting og Jan Helge Østlund 1:01:15

16d ago1:01:15

1:01:15

Under okkupasjonen forførte Anne Marie Breien en tysk Gestapo-offiser. Sammen skulle de redde mange titalls menneskeliv, men også havne i livsfare over sin forbudte kjærlighet. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

1
Magnus Hillesvik Valvatna - Frå Mobbing til Musikkglede og Mono-Log festival 3 40:33

1d ago40:33

40:33

Musikken er viktig for Magnus Hillesvik Valvatna. I denne episoden deler han si historie – frå å bli mobba i oppveksten til å finne styrke i musikken som medisin. Høyr om hans deltaking på Mono-log festivalen, den nye EP’en Framtid Fortid, reisa frå korps til bandmedlem og artist. Magnus fortel også om kampen mot nervar og prestasjonsangst, og korl…

1
Nyttårsforsett og Livsstilsendringar med Monica Ur, Jeanette Roede og Sven Erik Dahl 47:16

15d ago47:16

47:16

I denne episoden av Sunnhordlandpodden får du møte Monica Ur, ein engasjert og erfaren kursleiar som brenn for å hjelpe folk til å oppnå varige livsstilsendringar. Saman med Jeanette Roede og Sven Erik Dahl frå Grete Roede diskuterer ho tema som nyttårsforsett, veiledning og korleis kurs kan støtte folk på vegen mot eit lettare og sunnare liv. Moni…

1
Julehilsen fra kong Haakon 7. 8:11

22d ago8:11

8:11

Hør Haakon 7. sin radiotale fra London, på selveste julaften 1944. God jul! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

1
Johanne Øvstebø Tvedten - om Juletradisjonar, Primstaven og Historieforteljing 54:27

22d ago54:27

54:27

Johanne Øvstebø Tvedten – ei eldsjel innan historieformidling og drama. Johanne deler fascinerande historier frå oppveksten på Nordfjordeid og Stord, utdanninga i USA, og sitt arbeid med kultur- og formidlingsprosjekt ved Sunnhordland museum. I episoden får vi høyre om gamle juletradisjonar i Sunnhordland, artige historier om primstaven, og gripand…

1
Ellinor Austad Bergesen - om Fitjar Frivilligsentral: 25 år med engasjement og samhørighet 38:41

29d ago38:41

38:41

Ellinor Austad Bergesen, leiar for Fitjar Frivilligsentral, har vore drivkrafta bak frivillig arbeid på Fitjar i 25 år. Ho deler sine erfaringar frå å leie frivillige prosjekt, utvikle aktivitetar for alle aldersgrupper, og kor viktig det er å knyte saman lokalsamfunnet gjennom frivillig innsats. Ho fortel om både høgdepunkt og utfordringar, og avs…

1
Med geriljaen i Guatemala – Henrik Hovland 1:01:23

1M ago1:01:23

1:01:23

I 1993 reiste journalisten Henrik Hovland inn i jungelen i Guatemala, for å oppsøke geriljaen. Landet hadde vært herjet av over 30 år med borgerkrig, og Norge var dypt involvert både med bistand og fredsarbeid. Visste norske aktører hvem de støttet, og hva pengene gikk til? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

1
Susanna Heggland - om Modertreet, Morskap og Mental helse 47:17

1M ago47:17

47:17

Bli kjent med psykologspesialist Susanna Heggland frå Tysnes. Ho deler si reise frå oppveksten på Tysnes til livet som psykolog og småbrukar, og fortel om sitt engasjement for psykisk helse og kvinnehelse, spesielt gjennom graviditet og barseltid. Vi får høyre om hennar arbeid med Modertreet, ein metode som fokuserer på den psykiske vekstprosessen …

1
Agnar Aarskog - om Vindmøller, Politikk, Fotball og Kjærleiken til Fitjar 45:47

1M ago45:47

45:47

I denne episoden av Sunnhordlandpodden møter vi Agnar Aarskog , ein ekte Fitjar-patriot med 24 år i kommunestyret og 8 år som ordførar. Han deler minner frå oppveksten i Fitjar Gattneri og korleis eit ønske om å byggje grasbane førte han inn i politikken. Årskog snakkar om dei store økonomiske utfordringane som ordførar, det kontroversielle vindmøl…

1
Mussolini og fascismens fremvekst i Italia - Elisabetta Wolff 51:57

2M ago51:57

51:57

I 1922 ble Benito Mussolini utnevnt til italiensk statsminister. Seks år senere var Italia et diktatur – alt innenfor den daværende grunnloven. Hvordan kunne dette skje? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

1
Kjell-Torodd Fitjar Bremskau - Kva er nøkkelen til å lykkast som gründerbedrift? 49:51

2M ago49:51

49:51

I denne episoden av Sunnhordlandpodden møter vi Kjell-Torodd Fitjar Bremskau frå Alde Akva. Han deler historia bak selskapet, som han starta, saman med Geir Ingolf Strand og Eirik Østerhaug, i 2020, midt under pandemien. Dei hadde jobba tett saman før og såg moglegheita til å skape eit fleksibelt konsulentmiljø innan akvakultur. Kjell-Torodd fortel…

1
Ein konteinar full av håp – slik hjelper Stord Cuba 32:23

2M ago32:23

32:23

I denne episoden møter vi Astri Valvatne Granli og Anders Dahl, som fortel om innsamlingsaksjonen kyrkja på Stord har til Cuba. Gjennom eit nært samarbeid med den lutherske kyrkja på Cuba og Nordmisjon, jobbar dei med å sende ein 40-fots konteinar full av nødvendige varer som klede, sko, syklar og møblar. Astri og Anders delar opplevingar frå turen…

1
Elin Stenbråten - om Deboras Hage: Omsorg, Fellesskap og Heimelaga mat 31:47

2M ago31:47

31:47

I denne episoden møter me Elin Stenbråten, grunnleggaren av Deboras hage. Elin delar si reise frå å vera misjonærbarn i Japan til å etablera eit hjemmebakeri på Stord med ein større visjon om omsorg og fellesskap. Deboras hage er eit hjemmebakeri som starta som ein draum om å hjelpa menneske. Elin fortel om korleis møtet med ei eldre dame, kalla "L…

1
General Fleischer: triumf, tragedie og kampen om ettermælet – Tom Kristiansen 1:03:52

2M ago1:03:52

1:03:52

Midt under krigen tok en av Norges største krigshelter livet av seg. I etterkant begynte mange å lete etter forklaringer, og beskyldningene haglet mot eksilregjeringen og forsvaret selv. Hadde general Fleischer blitt dyttet utenfor stupet? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

1
Hanne Barane - om Nær Døden-oppleving og Nye Vegar 36:55

2M ago36:55

36:55

I denne episoden møter vi Hanne Barane, som etter mange år valgte å satse på drømmen som fotograf. Ho deler historia om korleis ein barndomsdraume blei lagt vekk og kvifor ho til slutt tok sjansen i vaksen alder etter ein dramatisk fødselsoppleving. Samtalen gir innsikt i både dei tøffe vala Hanne måtte ta, og kvardagen hennar som småbarnsmor og fo…

1
Roger Røyksund - Fra Heavy Metal til Visesang og Forlist 40:52

3M ago40:52

40:52

Roger Røyksund bur på Karmøy, men lengtar litt heim til Bømlo. Som musikar har han dei siste fire åra jobba fram albumet Forlist, som blei sleppt på dei fleste strømmetenestene den 6. november. No er han klar for å framføre musikken sin live på Mosterhuset den 10. november. Med sitt unike uttrykk og lange reise innan musikken, frå hard rock til vis…

1
Johannes Sandvik Bø - Gull, Mål og Motivasjon: Møt løpetalentet frå Fitjar! 31:07

2M ago31:07

31:07

I denne episoden av Sunnhordlandpodden får me eit unikt innblikk i livet til Johannes Sandvik Bø, ein lovande løpar frå Fitjar. Berre 18 år gammal har Johannes allereie sikra seg gull i NM og plass på U20-landslaget. Me snakkar om karrieren hans, som starta tidleg, og utfordringane han møter som mellom- og langdistanseløpar. Johannes deler erfaring…

1
Libanon: landet, borgerkrigen, nordmenn i FN-tjeneste – Erlend Larsen 57:31

3M ago57:31

57:31

Hva skjer i Libanon? Hvorfor er landet så splittet? 23.000 nordmenn tjenestegjorde i landet mellom 1978 og 1998. Blant dem var Erlend Larsen. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

1
Hildegunn Gram – om Livet, Tilfeldigheiter, Brannsikring og Jobben i Brannvesenet 36:56

3M ago36:56

36:56

Ei dramatisk hending endra livskursen til Hildegunn Gram, men då ei dør lukka seg, opna ei anna dør seg. Høyr om korleis det var å vere den første kvinnelege feiaren i brannvesenet på Stord. Det har vore både utfordringar og gleder i jobben. Hildegunn deler også viktig informasjon om brannsikring, utstyr du bør ha på plass, og ting du bør tenkje på…

1
Åge Grutle - Korleis blei ein bømling ambassadør og hoffsjef? 28:54

3M ago28:54

28:54

I denne livepodkasten frå Bømlakonferansen 2024 møter du Åge Grutle – ein mann med omfattande internasjonal erfaring og eit unikt perspektiv på både diplomati og kongehusliv. Åge har hatt ein yrkeskarriere utanom det vanlege, med stillingar som ambassadør, hoffsjef og leiar innan norsk utanriksteneste. Han deler historier frå oppveksten, dei første…

1
Sandra Linnèa Lindwall - om The Voice, Musikkprosjekt, Frieri og TAPAS 57:30

3M ago57:30

57:30

Sandra Linnèa Lindwall deler om opplevinga si i The Voice, musikkprosjekt ho jobbar med, og draumane sine for framtida. Ho fortel også om korleis det var å flytte heim til Stord, forlovinga og kjøpet av hus. Du får høyre om korleis det påverka henne å miste faren i ung alder. Snart kjem det ny musikk frå Sandra, så det er verdt å følgje ho på Insta…

1
Galleri Giga opnar nytt lokale – Feirar 25 år med kunstglede! 36:28

3M ago36:28

36:28

Galleri Giga feirar 25 år med ny inngang og oppdatert profil! I denne episoden av Sunnhordlandpodden snakkar vi med dagleg leiar Nina Louise Langland om det hektiske innspurten fram mot opninga av dei nye lokala i Bytunet på Stord. Dette blir markert fredag 18. oktober mellom 14:00 og 17:00! Nina deler historier frå galleriets oppstart, korleis ho …

1
Hansaen i Norge: handel, maktspill og kampen om Bergen - Øystein Hellesøe Brekke 57:46

4M ago57:46

57:46

I hundre år etter at Hansaforbundet var gått i oppløsning, fortsatte de tyske kjøpmennene driften sin på bryggen i Bergen. Hvorfor fikk hanseatene en så uvanlig sterk posisjon i Norge? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

1
Jakob Særsten - Fra stille gutt på Bømlo til Konsernsjef i LOS Gruppen 55:27

4M ago55:27

55:27

I denne episoden av Sunnhordlandpodden møter vi Jakob Særsten, konsernsjef i LOS Gruppen – eit selskap som har vokse frå eit lite elektrikerselskap til ein stor totalleverandør innan elektroinstallasjon, skipsservice og maskinering. Jakob deler si fascinerande reise frå barndommen på Bømlo til oppstarten av LOS i 1983, og korleis dei har bygd eit k…

1
Menn, Mental Helse og Kunst som Terapi - med Aleksander Isdal Günther og Tor Harlad Rysjedal 32:19

4M ago32:19

32:19

Kunstnaren Aleksander Isdal Günther og fotografen Tor Harald Rysjedal brenn for å bruke kunsten som eit uttrykk for følelsesmessige utfordringar. Dei deler sine erfaringar med å kombinere foto og måleri for å skape sterk visuell kunst som belyser mentale helseutfordringar. Samtalen er innom tema som pillemisbruk, psykologbesøk, einsemd, og viktighe…

1
Nina Maria Seljestad Bache - Frå Angst og Sjølvskading til å Følgje Draumen 39:40

4M ago39:40

39:40

I denne episoden av Sunnhordlandpodden møter vi Nina Maria Seljestad Bache, som deler si sterke historie om korleis ho har overkomme store utfordringar i livet, både psykisk og fysisk. Ho har vore gjennom tøffe periodar med angst, sjølvskading, og ein lang prosess etter å ha blitt utsett for overgrep som tenåring. Nina Maria fortel ærleg om korleis…

1
Lagabøtes landslov og forsvaret i middelalderen - Ole-Albert Rønning Nordby 54:26

4M ago54:26

54:26

I 1274 fikk Norge sin første landslov. Sentralt i loven var reguleringen av leidangen, middelalderens forsvarsordning. Hvordan – og hvor godt – fungerte egentlig leidangen? Gjest i studio er Ole-Albert Rønning Nordby. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

1
Ranjeeta og Sveinung Aarvik - om Aarvik gard, Reiseliv og Lokalprodusert Mat 1:02:37

4M ago1:02:37

1:02:37

Aarvik gard er eit unikt reisemål som ligg i Fusa. Der kan du sove på handlaga madrasser, spise økologisk mat, og rett og slett senke skuldrene skikkeleg. I denne episoden deler Ranjeeta og Sveinung Aarvik kvifor dei ønskjer å bruke garden på denne måten, og om motivasjonen og draumane dei har for framtida. Du får høyre om urkorn, matproduksjon, ut…

1
Anita Kehr – om Skogens ro, Kronisk Sjukdom og Meistringsfølelse 54:40

4M ago54:40

54:40

I sommar sa Anita Kehr opp jobben i Stord kommune og satsar for fullt på prosjektet «Skogens ro». I denne episoden får du bli betre kjend med Anita og den reisa ho er på. Du får høyra om meistringskjensle, kalde bad, yoga, helse, og feriar som ikkje heilt går som planlagt. Pluss mykje meir. Sponsor: Grete Roede Grete Roede har vore marknadsleiande …

1
Norges hemmelige forsøk på å stanse krigen i Libya - Henrik Thune 51:02

4M ago51:02

51:02

I 2011, mens Norge deltok i bombingen av Libya, forsøkte et knippe norske diplomater å mekle mellom partene i borgerkrigen. Blant dem var Henrik Thune, som her deler den utrolige historien om spillet bak kulissene. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

1
Pablo Barrera – om Leiarskap, Bryllaup, Samfunnsansvar og Haugaland Kraft 47:28

5M ago47:28

47:28

I denne episoden får du møte Pablo Barrera, konsernsjef i Haugaland Kraft sidan hausten 2022. Han vart kåra til årets leiertalent og er eit av få norske medlemmar i det prestisjetunge forumet «Young Global Leaders». Pablo deler sine tankar om livet som toppleiar, samfunnsansvar og kva som skjer i Haugaland Kraft framover. I tillegg får du høyra om …

1
Ida Lindstrøm Dahl – om Sjølvmordsførebygging, Livslosen og Meistring av Kriser 42:26

5M ago42:26

42:26

WHO estimerer at over 700 000 menneske tek sitt eige liv kvart år. For kvart sjølvmord er det truleg rundt 20 andre som anten har prøvd å ta livet sitt eller har alvorlege sjølvmordstankar. Globalt er det fleire som døyr av sjølvmord enn av drap og krig til saman. Sjølvmord er også den fjerde vanlegaste dødsårsaka blant menneske mellom 15 og 29 år.…

1
Vegard Bjørnevik - om Kvinnherad, Kontraurbanisering og Livet som Ordførar 35:02

5M ago35:02

35:02

I denne episoden blir du betre kjend med ordføraren i Kvinnherad, Vegard Bjørnevik. Høyr om korleis han kom inn i politikken, korleis det er å balansere rolla som småbarnsfar og ordførar, diskusjonar rundt kontraurbanisering, og kvifor han meiner at fleire bør flytte til Kvinnherad, samt mykje meir. Sponsor: Hydro Husnes! Ingenting er mulig på Husn…

1
Oslo byjubileum: 400 år siden gamlebyen brant – og Kristiania ble grunnlagt 54:05

5M ago54:05

54:05

I 1624 brant gamle Oslo til grunnen, og Christian 4. beordret byen flyttet. Vi tar en historisk spasertur gjennom Kristiania by og Akershus festning. Gjester i studio: Tom Andersen og Ragnhild Hutchison. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

1
Knut Rage - om Gudeøya Tysnes, Myter og Historie 59:54

5M ago59:54

59:54

I denne episoden deler Knut Rage si innsikt i Tysnes si spennande fortid, fortel om bakgrunnen sin frå pocketbokbransjen og arbeidet sitt som lokalhistorikar. Knut er oppteken av å gjere historie relevant for dagens samfunn. Han brukar både tradisjonelle medium og moderne plattformer som Facebook og wikiar for å nå ut til eit breitt publikum. Spons…

1
Marie Oma Leikvoll – Oma Design og Personlege Historier frå Pandemien 35:09

5M ago35:09

35:09

I denne episoden tar eg ein prat med Marie Oma Leikvoll, som starta føretaket Oma Design i morspermisjonen i 2020. Det er no fire år sidan, og i denne episoden får du bli litt betre kjent med ho og høyre fleire historier, blant anna om då ho var på ein tre vekers fototur til Afrika. Om korleis fødsel og bryllaup vart prega av Covid-19, om draumar f…

1
De likviderte: rottearbeidet under krigen - Eivind Sæther 1:01:35

5M ago1:01:35

1:01:35

Under okkupasjonen likviderte den norske motstandsbevegelsen over 80 sivile nordmenn. De var lensmenn, byråkrater og angivere. Mange var legitime mål, men ikke sjeldent snek tvilen seg inn, også hos dem som utførte attentatene. Gjest i studio: Eivind Sæther. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

1
Jonas Tislevoll – om Adopsjon, Sør-Korea, Fotoutstilling og livet som Journalist 50:30

5M ago50:30

50:30

«Som journalist er han ei Duracell-kanin som jaktar på nyheiter heile døgnet.» er attesten frå redaktøren i avisa Sunnhordland. Jonas Tislevoll har formidla sterke historier både i lokalavisa og andre medium. Han er aktuell med fotoutstilling, og han har sjølv ei historie litt utanom det vanlege. I denne episoden får du høyre den sterke forteljinga…

1
Tonje Hardersen - om Den norske filmfestivalen i Haugesund 2024 15:29

6M ago15:29

15:29

Tonje Hardersen er festival- og programsjef ved Den norske filmfestivalen i Haugesund. I denne episoden deler ho litt om årets program på filmfestivalen, oppgradering av kinosalar på Edda og utdeling av Amandaprisen. Vi mimrar også litt tilbake til koronatida og korleis den prega festivalen. Dette er ein episode litt utanom det vanlege her i Sunnho…

1
Svein Aase og Lene Norheim Håland - Friluftsinspirasjon og Instagram-suksess med Hiketowest 48:33

6M ago48:33

48:33

I denne episoden møter me Svein Aase og Lene Norheim Håland, duoen bak Instagram-kontoen Hiketowest. Dei deler sine tankar om korleis dei har lukkast på Instagram, gir deg inspirasjon til friluftsliv, og fortel om korleis dei bruker sosiale medium til å inspirere andre til å utforske naturen. Høyr deira beste tips for å kombinere hobby, arbeid og d…

1
Inger Christin Hystad Barane - om om kvifor fleire unge bør engasjere seg politisk, draumen om Ferrari og Alice Cooper 39:45

6M ago39:45

39:45

Som politikar er ho kunnskapsrik, innsiktsfull og god til å snakka både til hjarta og hjernen. Eit stort politisk talent, rett og slett – det er skussmålet Inger Christin Hystad Barane får av meir erfarne politikarar. Hausten 2023 kom ho inn i kommunestyret på Stord, så vidt me veit som den yngste kvinnelege representanten gjennom tidene. I denne e…

1
Radio Moskva - Morten Jentoft 52:10

5M ago52:10

52:10

I 1941 startet Sovjetunionen med dedikerte norske sendinger fra Radio Moskva. Disse spilte en viktig rolle under okkupasjonen, men fortsatte faktisk til langt opp i våre dager. Morten Jentoft er en vandrende NRK-legende og tidligere Moskva-korrespondent. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

1
Fredrik Mettälä – om kvifor fleire unge bør engasjere seg politisk og korleis livet er som ung kommunestyrerepresentant 39:46

6M ago39:46

39:46

Kva er gode grunnar til at fleire unge bør engasjere seg politisk? Og korleis er livet som ung politikar? I denne episoden deler Fredrik Mettälä kvifor han håpar at mange unge tek steget inn i politikken. Han fortel også om kva som kan vere utfordrande som ung politikar.

1
Mathilde Junge – om Overdose og eit Krevjande Liv, Andre Omgang og Oppstart som Virtuell Assistent 34:24

6M ago34:24

34:24

I første omgang levde Mathilde Junge eit krevjande liv, prega av rus og vonde opplevingar. Men livet snudde, fleire gongar. I dag, i andre omgang, er Mathilde gründer av eige firma og jobbar som virtuell assistent. Kva inneber det, og korleis har livet vore på godt og vondt? Det får du høyre om i denne episoden.…

1
Lisa Landvik Berge – om å Bu i Bil og Båt, Moster og Leap 44:14

6M ago44:14

44:14

Korleis er det å bu i ein bil eller i ein båt? Fungerer det for ein familie på fire? Det får du høyre om i denne episoden der Lisa Landvik Berge er gjest. Ho har god erfaring med å bu i ein bil og har nyleg flytta inn i ein båt. Korleis pregar det familieliv og gründerliv? Du får også høyre om: Utforming av visuell profil til Moster 2024 Oppstart a…

1
Einar Almås – om Næringslivet i Sunnhordland, Verdiskaping , Sparebanken Vest og Samfunnsansvar 37:37

7M ago37:37

37:37

Einar Almås er assisterande banksjef i Sparebanken Vest. I denne episoden deler han av si innsikt om lokalt næringsliv i Sunnhordland og verdiskaping. Du får høyra om korleis det er å jobba i Sparebanken Vest og om visjonen om å gjera livet betre for vestlendingane, både gjennom økonomisk rådgjeving og ved å ta samfunnsansvar. Overskotet til Spareb…

Podcaster verdt å lytte til

Albert Podcaster

Podcaster verdt å lytte til

Hurtigreferanseguide