Beste Guru podcaster (2023)

S

Sofa Guru

1
Ep. 112 - Konservativ i en urolig tid 2:13:53

6h ago2:13:53

2:13:53

Går endringene i samfunnet for fort? Hvordan skal barnefamilier få tiden til å strekke til hvis alle skal ha karriere og selvrealisere? Er vi for lite konservative? Og hvorfor har ikke seilbåter større avløp? Dette, samt en historie om liv, død og avføring i denne episoden.Av Tarje Skarbøe

U

UROskolen

1
Samtaler med Caspar: Irja Lie Haug om spiseforstyrrelser. 52:03

4h ago52:03

52:03

Livet vårt er styrt av strategier. Fordi det funker mot smerte. Irja har mange strategier når det kommer til mat. Sykdomsforklaringen på spiseforstyrrelser holder bare fast på at det er noe feil med oss. Og er man syk da kan man bli frisk. Men det stemmer så dårlig med vår erfaring. Det vi erfarer er at man kan øve seg på å se mønstrene, og at det …

Å

Ånd & Vitenskap

1
#134 - Yoga for barn 55:12

1d ago55:12

55:12

I denne episoden intervjuer Lilli og Camillo gründeren av Nordstjerna Barneyoga Tove Iren Kvanmo. Tove Iren deler med oss hvor naturlig og fint det er å introduserer yoga for barn. De har det naturlig i seg, sier hun. Den tidligere læreren sluttet i sin lærerstilling i skolen i 2015 for å vie tiden til å være yogalærer og nå barna gjennom yoga. Hun…

U

UROskolen

1
Å oppsøke uroen med Caspar Seip del 2 22:48

1d ago22:48

22:48

Både Caspar og Rikke fått mange tilbakemeldinger etter episoden som het «å oppsøke uroen». Rikke har en liten oppdatering på hvordan det faktisk går etter hun har utforsket oppgavene hun fikk, og Caspar forteller om hvilke tilbakemeldinger han har fått. Vi forsøker i dag å tydeliggjøre og utforske nærmere hva vi egentlig snakket om i forrige episod…

U

UROskolen

1
Samtaler med Caspar: Christine Falck-Pedersen om å se ting annerledes 48:13

4d ago48:13

48:13

Samtalen i det offentlig rom om i alt fra barneoppdragelse til klimakrise går bare på at vi alle mener at de andre må ta seg sammen. De må slutte å gjøre det som er dumt, og begynne å gjøre det som er lurt. Det er noen andre som er årsaken til det som er vanskelig. Moralisme kaller vi det. Og vi gjør det alle sammen. Men er det sant at noen kunne g…

Å

Ånd & Vitenskap

1
#133 - Spørsmål og Svar i Spiritualitet 31:57

8d ago31:57

31:57

I denne episoden vil vi, etter beste evne, svare på ulike spørsmål som har blitt sendt inn av lytterne. Episoden tar for seg følgende spørsmål: 1. Har dere noe kunnskap om og/eller perspektiver på boka «A Course in Miracles»? 2. Hva er meningen med at Kilden skal erfare seg selv? 3. Kan dere snakke litt om kundalani kraften? 4. Vil det å ha det mør…

U

UROskolen

1
Alle har det vondt - Helge snakker med kona si om det som er vanskelig 51:22

8d ago51:22

51:22

I denne episoden forsker Helge sammen med sin kone Virginija i Parforholdslaboratoriet. De undersøker om det er mulig å snakke med partneren sin om noe som er vanskelig og sårt for begge to, mens de er midt oppi det, uten å havne i et drama. Dette er en øvelse UROskolen vanligvis ikke anbefaler å gjøre. Lytt og vurder selv. Har du kommentarer eller…

U

UROskolen

1
Samtaler med Caspar: Agate Østby om mannens selvmord 45:18

11d ago45:18

45:18

Mannen til Agate tok livet sitt for et år siden. Hun trodde hun skulle gå til grunne, men nå har et tungt slør har sluppet litt taket etter et veldig tungt år. Det å bare fortsette å gjengi akkurat hva som skjedde ser vi ikke på som nyttig. Derfor snakker vi kort om opplevelsen og bruker heller mer tid på å snakke om hvordan det er å være Agate.Aga…

Å

Ånd & Vitenskap

1
#132 - Spørsmål og Svar i Spiritualitet 40:15

15d ago40:15

40:15

I denne episoden vil vi, etter beste evne, svare på ulike spørsmål som har blitt sendt inn av lytterne. Episoden tar for seg følgende spørsmål: 1. Hva er grunnen til at vi må senke vår frekvens (via f.eks meditasjon) når vi skal stige/heve vår frekvens? Kan dere si noe om dette? 2. Tror dere fysiske vesener fra andre steder i universet kan ha så hø…

U

UROskolen

1
Nei ikke nå! Om ensomhet og nærhet med Caspar Seip 43:37

15d ago43:37

43:37

Monica og Rikke har Caspar som gjest, og i dag snakker vi om et gjenkjennelig tema for oss alle; ensomhet. En følelse av ensomhet er vel noe vi alle kjenner på til tider enten alene, i familien eller med vennene våre. Hvordan kan vi omfavne ensomheten, møte den og bruke den på en annen måte enn det vi vanligvis hører om? De fleste er enige om at de…

U

UROskolen

1
Samtaler med Caspar: Christine Falch Pedersen om veien til medfølelse og frihet 50:42

18d ago50:42

50:42

Velkommen til en ny podcastserie fra UROskolen med Caspar Seip. I denne serien er det Caspar som er programleder og inviterer venner med nyttige og interessante historier sett i et UROperspektiv. I denne episoden har Caspar har fått besøk av Christine Falck Pedersen som har en oppvekt preget av en psykisk syk mor. Christine selv har fått diagnosen …

Å

Ånd & Vitenskap

1
#131 - Intervju med Jannecke Øinæs 1:06:29

22d ago1:06:29

1:06:29

I denne episoden intervjuer Camillo gjest Jannecke Øinæs fra Wisdom from North. Den tidligere musikalartisten Jannecke Øinæs hadde en dyp lengsel etter å forstå mer av livets mysterier. I 2012 kjøpte hun et kamera og begynte å reise verden rundt og intervjue høyt anerkjente forfattere, lærere, trenere og foredragsholdere om livets store spørsmål. I…

U

UROskolen

1
Nei, ikke nå! Å oppsøke uroen med Caspar Seip 45:40

22d ago45:40

45:40

Rikke har hatt mye uro i romjulen, med sykt barn som har grått mye og vært en skikkelig «mamma-dalt». Det har vært mye motstand i Rikke mot den virkeligheten, og dagens samtale mellom Caspar og Rikke snakker vi om hvordan vi kan bruke den virkeligheten vi har til å øve på og lære om å romme uro, og til å bruke viljen vår til å gå mot uroen. I denne…

Å

Ånd & Vitenskap

1
#130 - Spørsmål og Svar i Spiritualitet 36:40

1M ago36:40

36:40

GODT NYTTÅR! NB! Vi har byttet hosting plattform fra Pod.Space til Acast i løpet av jula. Det skal ikke påvirke din opplevelse av vår podkast. --- I denne episoden vil vi, etter beste evne, svare på ulike spørsmål som har blitt sendt inn av lytterne. Episoden tar for seg følgende spørsmål: 1. Hva skjer når noen går/snakker i søvne? Er det sjelen so…

U

UROskolen

1
Nei, ikke nå! Nyttårsforsetter 30:36

29d ago30:36

30:36

Rikt og godt nyttår kjære lyttere! I dag snakker vi om hvordan sinnet ser ut til å bruke nyttår og forsetter som en «løsning» på å komme vekk fra vår indre uro. Da skal vi bli snillere, roligere, sunnere og alt annet - en bedre versjon av oss selv. Men, erfaring tilsier at det ikke egentlig fungerer så bra i lengden, og at vi faller tilbake i våre …

U

UROskolen

1
Bli med på kurs og vandringer? 9:20

1M ago9:20

9:20

Hva er egentlig disse kursene og vandringene som Uroskolen arrangerer? Hva skjer der og hva får man ut av det? Hvem kan være med? Her er en kort podkast for å forklare litt mer og gi litt utfyllende informasjon. Om du er interessert i våre aktiviteter eller ønsker å utvikle deg mer er denne podkasten noe for deg.…

Å

Ånd & Vitenskap

1
#129 - Sekter og Spirituelle guruer 32:20

2M ago32:20

32:20

VENNLIGST MERK! Dette blir den siste episoden for i år. Vi er tilbake 5.januar, 2023. Vi ønsker alle våre trofaste lytter en riktig God Jul og et Godt Nyttår! ---I denne episoden belyser vi temaet sekter og spirituelle guruer. Mange søker meningen med livet og noen blir med i ulike sekter. Flere blir da grepet av hva ulike spirituelle guruer sier o…

S

Sofa Guru

1
Ep. 111 - Psilocybin kurerte min angst 1:53:52

2M ago1:53:52

1:53:52

Bjørne har det det utrolig meningsfullt tøft om dagen. Tarje mener psilocybin kan kurere alle verdens problemer, inkludert hans egen ambulerende angst, og Tor gir oss innblikk i hva han følger med på den siste tiden.Av Tarje Skarbøe

Å

Ånd & Vitenskap

1
#128 - Spørsmål og Svar i Spiritualitet 32:35

2M ago32:35

32:35

I denne episoden vil vi, etter beste evne, svare på ulike spørsmål som har blitt sendt inn av lytterne. Episoden tar for seg følgende spørsmål: 1. Vil dere snakke litt om meditasjon? 2. Hvordan vet man med sikkerhet at det faktisk er guider eller skytsengler tilstede når man har påkallt dem? 3. Hva er forskjell på energien/minnet fra personen og sj…

Å

Ånd & Vitenskap

1
#127 - Spørsmål og Svar i Spiritualitet 36:19

2M ago36:19

36:19

I denne episoden vil vi, etter beste evne, svare på ulike spørsmål som har blitt sendt inn av lytterne. Episoden tar for seg følgende spørsmål: 1. Flere videoer på nett viser at det er noe rart som skjer med tiden. Er det "glitch in the matrix"? 2. Velger barnet sine foreldre basert på at de kan hjelpe barnet med de oppgavene som det kom til jorden…

U

UROskolen

1
Nei, ikke nå! Om mobbing med Caspar Seip 52:38

2M ago52:38

52:38

I dag har vi med oss Caspar og snakker om det store temaet mobbing. Du vil lære hvordan vi kan se på mobbing i et UROperspektiv, både som foreldre til den som blir mobbet eller til den som mobber. Er det nyttig å fortsette å få barna til å oppføre seg ordentlig? Hvordan kan vi undersøke virkeligheten nærmere og se på vår egen uro i stede for å heng…

U

UROskolen

1
Alle har det vondt - Vibeke Vestgård om frykten for å være alene 33:44

2M ago33:44

33:44

Vibeke forteller om hvordan frykten for å være alene har utspilt seg i livet hennes. Det har ført til avstand og ja - akkurat alenehet. Vi snakker om hvordan det å gå mot uroen, og å øve seg på å akseptere mønstrene og skammen de fører med seg, har ført til nærhet, ro, kjærlighet og et liv i større tilfredshet.…

Å

Ånd & Vitenskap

1
#126 - Eventyrterapi 46:15

2M ago46:15

46:15

I denne episoden snakker vi om Eventyr terapi. Jeg (Camillo) intervjuer Kirsten Antonsen som i mange år har vært fascinert av tekstene i eventyr. Hun forteller at tekstene i kjente norsk eventyr opprinnelig kan ha vært spirituelle tekster. Kirsten sier at teksten fremstår som sjelfulle for henne. De har inspirert og forundret henne, men også irrite…

U

UROskolen

1
Nei, ikke nå! Søvn - et evig drama 30:23

2M ago30:23

30:23

Får du sove bedre når du mener at det er viktig med søvn? Vi snakker om dramaet det er å ikke få sove. Monica forteller hva hun gjør når hun våkner om natten og ikke får sove. Og om hvordan det at hun sliten er et drama i familien og at alle er redd for at hun ikke får sove. Rikke forteller at hun sur på ettåringen når han våkner ALT for tidlig om …

U

UROskolen

1
Alle har det vondt - Morten Haugerud om skam 46:02

2M ago46:02

46:02

Morten har holdt seg unna, og holdt seg tilbake mye av livet for ubevisst å ikke kjenne på skammen sin. På UROskolen har han øvd seg på å gå motsatt vei, nemlig mot skammen. I denne episoden forteller han om hvordan det var før og om endringene som har gjort at han nå faktisk utfolder seg mer i livet.…

Å

Ånd & Vitenskap

1
#125 - Spørsmål og Svar i Spiritualitet 31:10

3M ago31:10

31:10

I denne episoden vil vi, etter beste evne, svare på ulike spørsmål som har blitt sendt inn av lytterne. Episoden tar for seg følgende spørsmål: 1. Kan man manifestere alt? som f.eks. kjærlighet eller visse personer? 2. Kan man «dumpe» på åndelige plan, altså gå ned et eller flere nivåer når man dør, og bli hengende der lenge uten å komme ut av dest…

U

UROskolen

1
Nei, ikke nå! Når du ikke klarer å ta deg sammen 23:37

3M ago23:37

23:37

Vi har lest en kronikk fra NRK Ytring som handler om hvordan foreldre bør være og om hvordan kjeft, trusler og belæring krymper barn.Vi snakker om skammen om å ikke få det til som forelder. Monica forteller om hvordan alt hun hadde lært av oppdragelsesbøker forsvant da datteren slo seg vrang som liten. Å kalle datteren «en jævla drittunge» står vel…

S

Sofa Guru

1
Ep. 110 - Digital innvandring 2:34:34

3M ago2:34:34

2:34:34

Hvordan skal vi bekjempe digital innvandring slik at mennesker som Tor (og Tor) ikke skal bli utkonkurrert i arbeidslivet av mennesker med høyere grad av motivasjon? Hvem er norges moralske forbilde og leder? Og hvilke tilskudd bør du ta for å holde deg ung, viril og lykkelig?Av Tarje Skarbøe

U

UROskolen

1
Alle har det vondt - Kristian Moe om at jobben får skylden for uroen 53:47

3M ago53:47

53:47

Kristian beskriver hvordan han mye av livet har lagt skylden på at han har det vondt - på jobben. Hans opplevelse er at noe er feil, og ofte er han overbevist om at det er jobben som er feil. Hvis han bare kunne bytte jobb, finne en meningsfull jobb, så vil det bli bra.Av UROskolen

Å

Ånd & Vitenskap

1
#124 - Spirituelle Symboler 47:05

3M ago47:05

47:05

I denne episoden belyser vi temaet spirituelle symboler Gjest i studio Elisabeth Kjeldsø (fra https://tantebuddha.no ) deler med oss betydning av flere spirituelle symboler. --- Har du sjekket ut vår nye tjeneste Medlemsportalen for spirituelt interesserte mennesker? - https://andogvitenskap.no/medlemsportal/ Mer informasjon om denne podkasten samt…

U

UROskolen

1
Nei, ikke nå! Familiedrama og eksistensiell uro 39:25

3M ago39:25

39:25

Vi har fått brev fra en lytter, som ønsker at vi snakker om hvordan man kan møte uroen sin i møte med foreldre som er dominerende og tilsynelatende ikke interesserte i hva barn eller barnebarn har å fortelle. Lytteren forsøker å romme uroen sin i møte med familien, men syntes det er vanskelig å akseptere at virkeligheten er som den er. Vi utforsker…

U

UROskolen

1
Alle har det vondt - Jon Andreas Landsnes om å føle seg angrepet og skyldig 42:09

3M ago42:09

42:09

Her får dere ett innblikk i hvordan vi møter oss selv og våre mønster i mannsgruppene - og hvordan to menn har hatt det vanskelig med hverandre over mange år. Jon Andreas og Helge har begge følt seg angrepet og skyldige i møte med hverandre. Gjennom å møte akkurat den virkeligheten er det nå annerledes, og vi kan ha denne samtalen som vi vel egentl…

Å

Ånd & Vitenskap

1
#123 - Spørsmål og Svar i Spiritualitet 33:34

3M ago33:34

33:34

I denne episoden vil vi, etter beste evne, svare på ulike spørsmål som har blitt sendt inn av lytterne. Episoden tar for seg følgende spørsmål: 1. Er drager kanskje reelle energi vesener som eksisterer i en annen dimensjon, og ikke bare fantasiskapninger? 2. Kan en bruker sitt sinne/frustrasjon på en konstruktiv måte, så lenge det kommer fra et kjæ…

U

UROskolen

1
Nei, ikke nå! Om kropp, mat og uro 45:42

3M ago45:42

45:42

I dag snakker vi om hvor mye drama som kan oppstå rundt temaet mat og kropp. Både Rikke og Monica har brukt mye tid og energi på akkurat dette: hvordan vi spiser eller ikke spiser for å få vekk ubehaget. Rikke forteller om alle strategiene hun har hatt for å få vekk uroen og ubehaget. Hun har spist mye, lite, vært vegetarianer og veganer - og så vi…

Å

Ånd & Vitenskap

1
#122 -Det Guddommelige Feminine 42:56

3M ago42:56

42:56

I denne episoden belyser vi temaet Det Guddommelige Feminine. Vi beveger oss nå inn i Vannmannens tegn hvor mange sier at det feminine skal mer opp og ut. Det sies at det trengs for å skape balanse i hver og en av oss og på jord. En balanse av Yin det feminine og Yang det maskuline. --- Har du sjekket ut vår nye tjeneste Medlemsportalen for spiritu…

U

UROskolen

1
Nei, ikke nå! Jeg vil ikke ha syke barn! 38:08

3M ago38:08

38:08

I dag snakker vi om hvordan det er når barna er syke og har det vondt. Rikke har hatt syke barn den siste uken, og det er ikke alltid så lett å være for en sånn virkelighet. Men så er det jo sånn allikevel da.. hvordan kan vi bruke den virkeligheten vi har til å lære noe nytt, fremfor å diskutere og mene at det er noe feil her? Både Monica og Rikke…

S

Sofa Guru

1
Ep. 109 - Pappa er hjemme igjen 1:36:25

3M ago1:36:25

1:36:25

Hvor lenge ønsker vi å leve her på moder jord? Er vi klare for atomkrig? Og er det usunt å røyke sigaretter? Vanskelig spørsmål uten tydelige svar, men en god dialog fører oss litt nærmere.Av Tarje Skarbøe

U

UROskolen

1
Alle har det vondt - Helge om verdien av å gå mot uroen 28:08

3M ago28:08

28:08

Hva skal skje om man rommer uro? Hva er verdien av å akseptere virkeligheten? Helge forteller om sin prosess med en far som ikke var der i oppveksten, men som han ble kjent med i voksen alder.Av UROskolen

Å

Ånd & Vitenskap

1
#121 - Spørsmål og Svar i Spiritualitet 42:56

4M ago42:56

42:56

I denne episoden vil vi, etter beste evne, svare på ulike spørsmål som har blitt sendt inn av lytterne. Episoden tar for seg følgende spørsmål: 1. Hvorfor heter det tidligere liv hvis alt forgår parallellt? 2. Er det færre spøkelser nå enn tidligere? 3. Skal ha forståelse og tilgi alt og alle ettersom de «bare» spiller en rolle her på jord? ---- Ha…

U

UROskolen

1
Nei, ikke nå! Barnehagetilvenning og live skam 36:09

4M ago36:09

36:09

I dag snakker vi om barnehagetilvenning, og hvor vondt det er når barna våre gråter. Rikke er midt i tilvenning, og forteller om en (skamfull) episode fra barnehagen, som beskriver den uroen vi foreldre kommer i kontakt med når barna våre gråter. Kan vi møte denne uroen og bruke den til noe nyttig, i stedet for å forsøke å få den vekk?…

U

UROskolen

1
Alle har det vondt - Kristin Mæland Tangen om uro på skolen 55:06

4M ago55:06

55:06

Helge snakker med Kristin Mæland Tangen (tidligere Benestvedt) om uro i skolesystemet. Vi ser på hvordan behovet for å hjelpe, og fikse alt som gjør vondt, heller opprettholder systemet om at noen er rett og noen er feil.Av UROskolen

Å

Ånd & Vitenskap

1
#120 - Stigmatiseringen rundt spiritualitet 42:56

4M ago42:56

42:56

I denne episoden ser vi på stigmatiseringen rundt spiritualitet. Hva er grunnen til at det fremdeles er så mye latterliggjøring i enkelte kretser, og hvorfor blir det å være spirituell ansett for å være naivt og lite intelligent/intellektuelt? Har vi fått så stor tiltro til teknologi og vitenskap at vi ikke tar vår natur og vår menneskelighet på al…

U

UROskolen

1
Nei, ikke nå! Lytterbrev om parforhold og barn som «er feil» 50:51

4M ago50:51

50:51

I dagens episode deler vi et leserbrev som både Monica og Rikke blir dypt berørt av. Brevet beskriver hverdagslig og smertefullt drama om hvordan vi blir irritert og mener at partneren vår er feil; i stedet for å se på vår egen uro. Den uroen vi kommer i kontakt med når partneren vår er som de er kan vi bruke til noe mye mer nyttig enn å legge skyl…

U

UROskolen

1
Alle har det vondt - Roar Haugsgjerd om kronisk sykdom og følelsen av å ikke mestre livet 49:17

4M ago49:17

49:17

Roar har hatt mye vondt. Han har vært i en alvorlig ulykke, han har en kronisk sykdom, han har vært innlagt på psykiatrisk og han er ufør. Mesteparten av livet har han hatt følelsen av at det er noe feil med han og at han ikke mestrer dette livet. Vi snakker om at livet er perfekt akkurat slik det har vært, og akkurat slik det er - og vi snakker om…

Å

Ånd & Vitenskap

1
#119 - Spørsmål og svar i spiritualitet 32:19

4M ago32:19

32:19

I denne episoden vil vi, etter beste evne, svare på ulike spørsmål som har blitt sendt inn av lytterne. Episoden tar for seg følgende spørsmål: 1. Vet dere noe om de 10 ulike sjelenivåene det sies at vi er igjennom på reisen vår som menneske? 2. Jeg har et spørsmål angående tidens oppvåkning. Er det slik at tiden /klokken ikke spiller så stor rolle…

U

UROskolen

1
Nei, ikke nå! Barn som strever 36:27

4M ago36:27

36:27

I dagens episode snakker vi om det å sette diagnoser på barn, og om hvordan vi som foreldre må ta ansvar for egen uro i stede for å gjøre barna om til et problem. Monica har en elev med en datter som har fått diagnosen selektiv mutisme, det vil si at hun ikke snakker på skolen, bare hjemme i trygge omgivelser. Er det mulig å se på barn som strever …

U

UROskolen

1
Far & Sønn: Det er vanskelig å la barna bli voksne 16:55

4M ago16:55

16:55

Helge sitter alene i studio - for Fridtjof driver med sine saker. Innimellom er det vanskelig å vite hva man skal gjøre som forelder. Frykten for at det skal gå galt, og lengselen etter nærhet er så sterkt. Fridtjof fikk høre igjennom episoden og kom med følgende tilbakemelding til faren sin: "Veldig lærerik for mange foreldre!! Vondt å høre på som…

Å

Ånd & Vitenskap

1
#118 - Det Kosmiske Bibliotek - intervju med Kim Are Stende 33:40

4M ago33:40

33:40

I denne episoden intervjuer Camillo klarsynte Kim Are Stende som snakker om Det Kosmiske Bibliotek. Vi har tidligere snakket om Det Kosmiske Bibliotek i vår episode #14. Det blir også kalt Livets Bok og Det Akasiske Arkiv. Det hevdes at alt vi erfarer blir lagret i et slags bibliotek/arkiv. Kim Are har opplevd å være i Det Kosmiske Bibliotek som ha…

U

UROskolen

1
Øyvind & Øystein: Å stå opp for seg selv 7:23

4M ago7:23

7:23

I denne korte episoden sitter Øyvind alene i studio. Han deler en erfaring om hvordan man kan stå opp for seg selv. Øyvind har nemlig oppdaget hvor vanskelig det kan være å stå opp for det han tror på selv, når andre er i mot eller tar ting som en selvfølge. I episoden deler han hvordan det kjennes ut i kroppen i en reell situasjon i dagliglivet. H…

U

UROskolen

1
Nei, ikke nå! Parforhold, nærhet og oppdragelse 47:58

4M ago47:58

47:58

I dag snakker vi om parforhold, og hvor vanskelig det kan være å være nær hverandre som par når man også er foreldre. Det finnes uendelig med muligheter for diskusjon og krangling når vi ser på partneren vår og hvordan de er med barna, men finnes det en annen mulighet enn å mene at de burde være annerledes? Monica forteller åpent og sårbart om hvor…

Podcaster verdt å lytte til

SPONSET

Guru Podcaster

Download the App!

Podcaster verdt å lytte til

SPONSET

Hurtigreferanseguide