Beste Hormoner podcaster (2023)

L

Leger om livet

1
#129. Hormoner, perimenopause, overgangsalder og gode råd. Med gynekolog Helena Enger. 46:01

16d ago46:01

46:01

Denne episoden handler om hormoner, tiden før overgangsalderen, overgangsalderen og gode råd! Med meg har jeg den dyktige gynekologen og forfatteren bak boken «Hetetokter og kalde fakta», Helena Enger For boken til Dr. Enger: trykk her Ønsker deg en nydelig dag! Alt godt, Annette Følg meg gjerne på: instagram.com/dr.annettedragland facebook.com/leg…

L

Leger om livet

1
#131. Kroniske smerter, følelser og traumer. Med lege Audun Myskja. 1:04:57

3d ago1:04:57

1:04:57

Audun Myskja er overlege og spesialist i allmennmedisin. Han driver senter for livshjelp, som han har bygget opp sammen med sin kone Reidun og andre gode medarbeidere. Han er en bestselgende forfatter av en rekke bøker, blant annet Kunsten å finne ro, Ungdomskilden og Meditasjon- veien til deg selv og har nå kommet ut med ny bok- "Naturlig smertefr…

H

Hemalipodden

1
Margit Vea: – Fremmedgjøring er vår tids største trussel 1:03:36

4d ago1:03:36

1:03:36

– Vi fjerner oss mer og mer fra naturen. Det naturlige har blitt fremmed, mens det kunstige og syntetiske normalen. Det sier Margit Vea til Hemalipodden. Vea er faglærer i ernæring, -helse og miljøfag og utgitt en rekke bøker om mat og ernæring. Hun er oppvokst i Afrika og hadde en barndom med rene råvarer. At råvarene har blitt fremmedgjort til fo…

H

Hildegunn & Leif-Per

1
#69: Flat earth og temafest 33:03

5d ago33:03

33:03

Er du villeg til å framstå som Flat Earth-forkjempar for å få plass rundt bordet i det beste juleselskapet? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

L

Leger om livet

1
#130. Autofagi, selvspising, fasting og opprydning. Med professor Terje Johansen. 50:57

7d ago50:57

50:57

Terje Johansen er professor ved UiT Norges arktiske universitet, og en av verdens mest siterte forskere etter sin banebrytende forskning på autofagi. I dagens episode snakker vi det spennende feltet autofagi, og hvorfor det er så viktig for at vi skal leve friske og lange liv. Vi går blant annet inn på: Hvorfor vi trenger autofagi Hvordan autofagi …

H

Hemalipodden

1
– Folk er så redde for å dø at de ikke lever 59:58

3d ago59:58

59:58

– Ingen skal ta ansvar for egen helse og egne handlinger lenger. Barna skal sykle med hjelm og ikke ramle i barnehagen. Prøver vi å lage en haug med pingler? Tomas Vilster ga sine to barn en annen oppvekst på Løten på Hedmarken. – Begge kjørte bil og cross motorsykkel fra de var seks år. I lukkede former, selvfølgelig. Selv har han alltid søkt adre…

H

Hildegunn & Leif-Per

1
#68: Dinglekork og Oslo-tur 31:40

11d ago31:40

31:40

Kva er miljøgevinsten med denne fastskrudde skrukorka på mjølkekartongane når halve innhaldet blir søla ut på bordet? Og hovudstaden bør rette seg i ryggen - Hildegunn & Leif-Per skal i radiostudio i hovudstaden! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

H

Hemalipodden

1
Fibromyalgi, magesmerter og utmattelse: – Jeg fant meg ikke i at "det er ingenting du kan gjøre selv" 59:46

11d ago59:46

59:46

I flere år var Carina Lidströms liv preget av smerter og plager som til slutt gjorde at kroppen sa stopp. Veien tilbake til god helse, fant hun selv. – Sett i retrospekt, ser at jeg at jeg fikk mange signaler fra kroppen om at jeg måtte lytte, men jeg kjørte på til det ble full stopp, sier Carina. På legekontoret trillet tårene. Kroppen hadde skrud…

H

Hildegunn & Leif-Per

1
#67: Kvitost og kransekake 31:30

19d ago31:30

31:30

Av og til kan ei oppdikta bestilling av ei kransekake vere det som reddar deg når du må få nokon ut av hypnose med å knipse dei hardt på nasetippen. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

L

Leger om livet

1
#128. Stress, immunforsvar og 5 steg til hverdagsglede. Med lege Anita Pedersen. 51:52

15d ago51:52

51:52

Anita Pedersen er kommuneoverlegen som har endevendt hele Kåfjord kommune og forbedret helsen til utallige ved hjelp av små konkrete råd. I dagens episode går vi inn på stress, immunforsvar og 5 råd som har vist seg å øke hverdagsgleden! Og ikke minst- til slutt går vi inn på Anita sine tre S'er, som jeg elsker! :) 5 grep til hverdagsglede link- ht…

H

Hildegunn & Leif-Per

1
#66: Container og casting 28:48

25d ago28:48

28:48

Kva er verre enn å ringe på å stikke av? Svaret har noko med container å gjere. Og korleis var denne dialekta til NRK-legenda Herbjørn Sørebø, no igjen? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

H

Hemalipodden

1
Annette Løno: Bli kjent med vagusnerven din 1:07:58

18d ago1:07:58

1:07:58

– Jeg er lidenskapelig opptatt av vagusnerven. Den er kroppens superhelt, sier nevrorefleksolog og daglig leder av Nervusklinikken i Stavanger Annette Løno. Vagus er en hjernenerve som består av over 160.000 nervefibre som går fra nervestammen og forgrener seg ned i kroppen og berører våre største organer. Den fungerer som et kommunikasjonsnettverk…

L

Leger om livet

1
#127. Tarmbakterier, proteiner, hudflora, fasting, fruktose og urinsyre. Med Thomas Thrap Huse. 1:21:48

1M ago1:21:48

1:21:48

Dagens episode dykker inn i mange ulike helsetema! Sammen med Thomas Thrap Huse (også kjent som Mr. Pimp Lotion), som har bakgrunn i mikrobiologi og fysioterapi tar vi en god prat om alt i fra tarmbakterier og hudflora til proteiner, fasting og fruktose! For mer fra Thomas Thrap Huse: https://www.instagram.com/mr.pimp_lotion/ Ønsker deg en kjempe f…

H

Hemalipodden

1
Jan Raa: – Naturen har svarene på vitenskapelige stridsspørsmål 1:16:39

1M ago1:16:39

1:16:39

– Naturen er vår beste veileder og sitter på fasiten om kosthold og helse, sier Jan Raa. Han er tidligere professor i mikobiologi ved Universitetet i Tromsø, hvor han i dag er æresdoktor. I 2010 ble Raa utnevnt til kommandør av St. Olavs Orden for sin forskning og utvikling innen den biomarine sektor. På gårdsbruket på Vestlandet levde Raa tett på …

H

Hildegunn & Leif-Per

1
#65: Tatovering og søvngjengeri 31:38

28d ago31:38

31:38

Er det tatoveringsplikt for å få lov til å verte Oslo-borgar i dag? Og kva er verst: å gå naken i søvne til hotellresepsjonen, eller å stå og spionere på det i heile - iført i rosa slåbrock? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

L

Leger om livet

1
#126. Bekymringer, følelser og tanker som tar overhånd. Med psykolog Line Rustberggaard. 1:01:22

1M ago1:01:22

1:01:22

Bekymring. Vi mennesker har en tendens til å bekymre oss, og mange av oss bruker mye tid på dette. Men hva om vi fikk vite at det å bekymre seg ofte bare fører til enda mer bekymring? Kan det være som en muskel som trenes, hvor det å bekymre seg kan føre til at det bare blir lettere å bekymre seg for andre ting? Hvor går grensen mellom sunn bekymri…

H

Hemalipodden

1
Trond Skaftnesmo: – Det har passet Fanden godt at vi ikke lenger tror på ham! 58:25

1M ago58:25

58:25

– Medisinerne er de nye prestene. Vi frykter døden mer enn noe annet, og den frykten utnyttes. I sin nye bok «Det globale helsetyranniet» beskriver Trond Skaftnesmo både ondskap, dødsfrykt og propaganda. – Er noen så naive at de tror at ondskapen selger seg som ondskap? Vi må gjennomskue retorikken. Vi er ennå der at vi kan gjøre noe, men jeg ser p…

H

Hildegunn & Leif-Per

1
#64: Potetchips og poesi 35:15

1M ago35:15

35:15

Kan ikkje Sørlandschips ta seg ei pære og begynne å produsere ein potetchips som smakar LITT dårlegare? Og Hildegunn prøver seg på ein Jon Fosse i dagens episode. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

L

Leger om livet

1
#125. Pust, stress, nerver og en kropp i balanse. Med pusteveileder Anette Aarsland. 44:29

1M ago44:29

44:29

Denne episoden handler om pusten og nervesystemet vårt! Hvordan kan vi bruke pusten til å få mer energi, mindre plager og bedre helse? Med meg har jeg pusteteknikk ekspert Anette Aarsland som har jobbet med pusten i mange tiår. Vi går blant annet inn på pusten, vagusnerven, pusteteknikker, nesepust, diafragma, stressrelaterte plager og energi. Link…

H

Hemalipodden

1
Jusprofessor om endringer i WHO: – Manglende åpenhet og debatt setter demokratiet i fare. 59:57

1M ago59:57

59:57

– Norge kan argumentere for åpenhet om forslagene til endringer i IHR, og bare da kan vi få en demokratisk debatt, mener professor Morten Walløe Tvedt. Hør ham i Hemalipodden. Så du NRKs Debatten torsdag 19.10.? Temaet var de prosesser som nå pågår i WHO, og Morten Walløe Tvedt viste til at hemmeligholdet om forhandlingene er uvanlig i FN-forhandli…

H

Hildegunn & Leif-Per

1
#63: Lumbago og tilhengarfeste 32:59

1M ago32:59

32:59

Kva slags assosiasjonar får du når nokon seier "brasilianske rytmer"? Og korleis kan eit tilhengarfeste byttast ut med ein hjulvisp? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

H

Hemalipodden

1
Epilepsi: – En konstant søken etter å hjelpe datteren min 1:08:07

1M ago1:08:07

1:08:07

Fem år gammel får Iver Mysteruds datter Mina sitt første epileptiske anfall. I begynnelsen kun et par anfall i året, men etterhvert 10 til 15 i døgnet. Iver Mysterud er dr. philos i biologi og fagredaktør i Helsemagasinet VOF. Han har skrevet en rekke fag- og populærvitenskapelige artikler og flere bøker. – Epilepsi er en av de aller vanligste hjer…

L

Leger om livet

1
#124. Ernæringsbiolog Marit Kolby om kostholdspåstander, fett, råvarer og matglede! 1:05:35

1M ago1:05:35

1:05:35

I ukens episode har jeg ernæringsbiolog Marit Kolby som gjest! Vi snakker blant annet om de nye nordiske kostholdsrådene, om fett, om råvarer, ernæring, økologisk mat og matpåstander. For Marit Kolbys nye bok: https://www.friskforlag.no/produkt/kokeboka-hva-skal-vi-spise/?gad=1&gclid=CjwKCAjwvrOpBhBdEiwAR58-3Pzu-PqAWEvABXChWbIUvqH8jl-p8zZ3594OpGBza…

H

Hildegunn & Leif-Per

1
#62: Kattugle og digitalisering 34:12

2M ago34:12

34:12

Kjem den nye digitaliseringsministeren til å gå aktivt inn for enda meir digitalisering, eller går det an å snu nasa andre vegen? Og kor mykje kan ein veterinær ta betalt og framleis sove godt om natta? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

H

Hemalipodden

1
Cathrine Berge: Bli venn med hormonene dine! 1:13:13

2M ago1:13:13

1:13:13

– Hormonene påvirker kroppen mer enn de fleste er klar over. Å bli venn med hormonene dine vil hjelpe deg å bli den beste utgaven av deg selv. Det sier Cathrine Berge, naturlig hormonterapeut og kostholdsveileder. Cathrine ble selv sengeliggende med kronisk utmattelse og en rekke andre symptomer etter å ha neglisjert kroppens signaler i lang tid. H…

L

Leger om livet

1
#123. HRV, kapasitet, pulskur, mat, søvn og optimal stressbalanse. Med lege Torkil Færø. 1:09:59

2M ago1:09:59

1:09:59

I dagens episode snakker jeg med lege Torkil Færø om hjertevariabilitet, optimal stressbalanse, mat, ernæring, glukose, trening og stress. Torkil har skrevet boken Pulskuren som har vært på bestselgerlista i snart et år. Han kommer nå ut med boken Pulskuren helsedagbok og Pulskuren på engelsk "The Pulse Cure". Hvordan klarer Torkil å holde energini…

H

Hildegunn & Leif-Per

1
#61: Shanghai og sjalusi 34:08

2M ago34:08

34:08

Har du blitt akterutseila nokon gong? Og i så fall - var det i ein annan by enn Shanghai? Og kor krenka kan ein eigentlig bli av ordet "jungel"? Eller var det "telegraf"? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

L

Leger om livet

1
#122. Dr. Christopher Palmer- A Revolutionary Breakthrough in Understanding Mental Health 56:27

2M ago56:27

56:27

How is mental disorders related to metabolic disorders? Why is mitochondrial functioning so important when thinking about mental health? Dr. Christopher Palmer is a psychiatrist at McLean Hospital and an Assistant Professor of Psychiatry at Harvard Medical School. His clinical practice focuses on helping people suffering from treatment resistant me…

H

Hildegunn & Leif-Per

1
#60: Telefon og hormon 33:32

2M ago33:32

33:32

Er det noko poeng å presentere seg i telefonen, dersom folk likevel ser kven som ringer? Og kan Hildegunn ha Noregs tidlegaste barndomsminne - frå si eiga mors liv? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

H

Hemalipodden

1
Julianne Lyngstad om IBS: – Du kan bli mageplagefri! 1:01:18

2M ago1:01:18

1:01:18

Da Julianne Lyngstad som 17-åring fikk diagnosen IBS var beskjeden fra legen: "Dette har vi ingen behandling for, du må lære deg å leve med det". 20 år, prøving, feiling og en master i ernæring senere, vet Julianne at det finnes håp for pasienter med IBS (irritabel tarmsyndrom). Å spise etter toleranse, er stikkordet. Julianne er aktuell med boken …

L

Leger om livet

1
#121. Aktivitet, blodsukker, inflammasjon, VO2 max og trening. Med Melina Magulas. 1:22:18

2M ago1:22:18

1:22:18

Dagens gjest er forsker Melina Meyer Magulas. Vi snakker om trening, VO2max, glukose- og lipidmetabolisme, mental prestasjonsevne, økt livslengde, trening, sedat livstil, stillesitting, inflammasjon og hvordan små endringer kan gi vanvittige effekter! For mer fra Melina: https://www.instagram.com/melinamagulas/ Tusen takk til ukens sponsor CSOAPS B…

H

Hildegunn & Leif-Per

1
#59: Dugnad og pupphuk 33:41

2M ago33:41

33:41

Er "pupphuk" årets nyord? Og nøyaktig kvar på kroppen finn du det? Og er det eigenleg naudsynt å tenne eit lys for ein daud flått? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

H

Hemalipodden

1
– Først endometriose, siden var jeg døden nær 1:00:53

2M ago1:00:53

1:00:53

– Nå føler jeg meg yngre og friskere enn noen gang, smiler Ingvild Synnes. I 2019 kunne hun knapt røre seg, og døden føltes nær. – Somatikken ville ha meg til psykiatrien og psykiatrien ville ha meg til somatikken. Ingen ville ha meg. Det typiske svaret fra helsepersonell på Ingvilds smerter var at «vi finner ingenting». Og "hvordan har du det psyk…

L

Leger om livet

1
#120. Hormonhermere, miljøgifter, helse og evighetskjemikalier. Med kjemiker Unni Eikeseth. 51:02

2M ago51:02

51:02

Hva er egentlig miljøgifter? Og i hvor stor grad blir vi eksponert? Hvordan påvirker det helsen vår? Hvordan kan man unngå de? I denne episoden gjester kjemiker og forfatter Unni Eikseth. Unni har nylig skrevet boken «Vårt kjemiske liv» og kommer her med mye nyttig og viktig kunnskap som vi kan ta i bruk i hverdagen vår. For boken «Vårt kjemiske li…

H

Hildegunn & Leif-Per

1
#58: Pressekonferanse og returkartong 36:16

2M ago36:16

36:16

Sindre har gått bak ryggen på Erna, men er han eigentleg berre spelegal? Eller er det rett og slett for lite som skjer på kontoret? Hildegunn veit uansett godt kva spelegalskap handlar om. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

H

Hemalipodden

1
Mari Austvoll Gjengedal: – I en verden som normaliserer utbrenthet, våg å hvile 1:05:19

3M ago1:05:19

1:05:19

Mari Austvoll Gjengedal har to ganger kjent utbrenthet på kroppen. Hun levde et liv fullt av mening, men ingen balanse. Nå strekker hun seg etter et regenerativt liv. Store deler av livet har Mari jobbet både hardt og mye. Istedenfor å lytte til sin indre stemme, fulgte hun oppskriften samfunnet ga for livet og fokuserte på ytre prestasjoner og fli…

L

Leger om livet

1
#119. Håp, resiliens, flyktningkrise, barn og drømmer. Med barnepsykolog Katrin Glatz Brubakk. I samarbeid med Leger Uten Grenser. 46:22

3M ago46:22

46:22

I denne episoden gjester barnepsykolog Katrin Glatz Brubakk. Hun har spesialisering innen traumer, jobber som universitetslektor ved NTNU og er en erfaren feltarbeider for Leger Uten Grenser. Denne episoden er laget i samarbeid med Leger Uten Grenser. I dag skal vi snakke om Moria og hvordan det er å være helsearbeider på et sted hvor mennesker har…

L

Leger om livet

1
#118. Ikke bare en følelse- hvordan finne veien til lykke og deg selv. Med lege Aili Kristina Hannisdal. 1:04:29

3M ago1:04:29

1:04:29

Gjest i dagens episode er lege og forfatter av tre bestelgende bøker, Aili Kristina Hannisdal. Vi snakker om følelser, lykke, nummenhet, vonde og gode følelser, og som Aili sier det så fint- hvordan vi kan våge å lytte til følelsene vi helst vil unngå, for å finne veien til lykke- og oss selv. For mer: https://www.endorfinlegen.no/ For å kjøpe boke…

H

Hildegunn & Leif-Per

1
#57: Fredspris og snurpenot 35:10

3M ago35:10

35:10

Eksen til Brit Bente, Kai Kenneth Kvangarsnes, er observert på fiskebåt, trass i at den offisielle historia seier at han har reist til Florida for å vere med på eit stort kryptoprosjekt. Skal Hildegunn gripe inn og leike Kirsten Giftekniv? Han er jo trass alt svigermors draum... Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

H

Hemalipodden

1
Maria (25): Hvordan kan jeg akseptere dette? 53:07

3M ago53:07

53:07

Mens mange nordmenn ønsker seg nye doser, ligger Maria (25) låst til sengen på hjertemedisin og smertestillende. Oppdatering etter opptaket til Hemalipodden med Maria Vilster og faren Tomas i august: Lørdag 2. september fikk Tomas Vilster en tekstmelding fra sin datter. –Hun har ikke hatt en skrivefeil siden tredje klasse, nå kom bokstavene hulter …

L

Leger om livet

1
#117. Pust, nervesystem, stress og energi. Med lege Hege Svenningsen 1:02:06

3M ago1:02:06

1:02:06

Dagens episode handler om PUST. Og med meg i studio har jeg lege Hege Svenningsen, vi snakker om: Nesepusting Stress Energisyklus Pusten og betydningen den har på helsen vår Samspillet mellom oksygen og karbondioksid Vagusnervens funksjon Pusteøvelser som har stor effekt For mer fra lege Hege Svenningsen: https://drsvenningsen.com/ / https://www.xn…

H

Hildegunn & Leif-Per

1
#56: Huitfeldt og Notodden 36:13

3M ago36:13

36:13

Hildegunn tviler ikkje på at det hadde vore hyggeleg å drikke nokre glas rødvin saman med Jonas Gahr Støre, men det i tillegg vore eit fint høve til å dengt han litt opp etter veggen. Blir det fleire overraskingar no, Jonas? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

H

Hemalipodden

1
Indremedisiner Hexeberg: – Mine kollegers organisasjoner er det største problemet 1:13:33

3M ago1:13:33

1:13:33

– Det største problemet er ikke legemiddelindustrien, men mine kollegers organisasjoner, sier spesialist i indremedisin Erik Hexeberg. – Disse profiterer på sitt tette samarbeid med legemiddel- og utstyrsindustri på en slik måte at de blir bundet i sine synspunkter. Det er et større problem enn at legemiddelindustrien er skruppelløs. Og opptatt av …

L

Leger om livet

1
#116. Blodsukker, glukose, insulinresistens og energi. Med lege Anita Monsen Pedersen 1:06:43

3M ago1:06:43

1:06:43

Link til LIVE podcast 20. september: https://www.eventim.no/eventseries/3467658/?affiliate=FK3 I dag skal vi snakke om blodsukker, ernæring og insulinresistens, og med meg har jeg den dyktige og herlige kommuneoverlegen i Kåfjord kommune, Anita Monsen Pedersen! For mer info: https://www.kafjord.kommune.no/cppage.6592966-423764.html Ønsker deg en ny…

H

Hildegunn & Leif-Per

1
#55: Kattehår og Brad Pitt 36:59

3M ago36:59

36:59

Ingen liker å verte kyssa av nokon dei ikkje liker. Men kva om det var Brad Pitt som kyssa Jennifer Hermoso, og ikkje den spanske fotballpresidenten? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

H

Hemalipodden

1
Lege Torkil Færø: – Et kriminelt helsevesen 1:34:07

3M ago1:34:07

1:34:07

Tanken kommer stadig til ham på legekontoret når han ser på pasienten: Hadde du fulgt noen gode råd, så hadde du ikke trengt å være her. Men han sier det ikke. – Jeg har ikke helsevesenet i ryggen. Som lege orker jeg ikke å krangle med pasienter som ikke vil endre livsstil. Budskapet fra helsevesenet om du spør hva du selv kan gjøre for helsen, er …

H

Hildegunn & Leif-Per

1
#54: Tilgjeving og plenklipp 36:31

3M ago36:31

36:31

Det er ikkje lett å starte opp i coaching-bransjen når ein ikkje vert skilnad på AS og enkeltmannsforetak. Men Leif-Per veit råd. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

H

Hemalipodden

1
Stine Pedersen Svarthe: – Det er ingenting av den industriframstilte barnematen du ikke lager bedre selv 1:05:40

3M ago1:05:40

1:05:40

Ukens episode av Hemalipodden tar lytterne med på barnematreisen fra de første smaksprøvene, via maten i barnehagen, matpakkene og mat til tenåringene. Stine Pedersen Svarthe har bachelor i ernæring og er eier og daglig leder av Bare Bra Barnemat. Hun har lang erfaring som ernæringsrådgiver og har nylig gitt ut boken Bare Bra Barnemat – en komplett…

L

Leger om livet

1
#115. Hvordan skape gode relasjoner? Med lege Herman Egenberg. (Re-release) 1:09:32

4M ago1:09:32

1:09:32

I sommer kjører jeg rerelease på topp 5 episoder fra de første sesongene og i dag snakker vi om relasjoner! Jeg leste en gang at kvaliteten på livet vårt avhenger av kvaliteten på våre relasjoner. Og det har festet seg litt ved meg. Men kommunikasjon og relasjoner kan til tider være vanskelig og det er derfor veldig spennende å lære hvordan vi kan …

H

Hildegunn & Leif-Per

1
#53: Coaching og bensinpengar 35:22

4M ago35:22

35:22

Hildegunn har teke skeia i eiga hand: Utan at nokon har visst noko, har ho teke nettbasert utdanning som coach. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Podcaster verdt å lytte til

Hormoner Podcaster

Podcaster verdt å lytte til

Hurtigreferanseguide