Beste Lyckas podcaster (2024)

1
#92 - Verdien av å gi noen 8 minutter – med Trude Vasstrand 20:52

2M ago20:52

20:52

I dag er det Verdensdagen for psykisk helse, og det snakker vi med Trude Vasstrand om, som er TV-personlighet og lærer. Hun deler åpent om det å ha "konvoluttskrekk" og hvordan hun som lærer oppfatter at unge har det i dag. Silje forteller om en av sine hjertesaker. Har du noe på hjertet?. Send inn til pengetabu@dnb.no, så kanskje er det deg vi hje…

1
#91 - Dette kan du gjøre dersom du har økonomiske utfordringer 32:55

3M ago32:55

32:55

I denne episoden forteller Silje om hvordan hun hjelper en familie som har økonomiske utfordringer. Hun deler tips til hva du kan gjøre dersom du har det trangt økonomisk, og hvor du kan skaffe hjelp. For eksempel hvor du kan få oversikt over all gjeld du har, og hvordan du kan få hjelp til å nedbetale den. Har du noe på hjertet?. Send inn til peng…

1
#90 - Jeg vurderer å gå fra partneren min - med Dora Thorhallsdottir 35:54

3M ago35:54

35:54

I denne episoden hjelper vi en frustrert mann som vurderer å gå fra partneren sin om hun ikke får bedre kontroll over økonomien. Han sliter med å få pratet ordentlig med henne om dette, som han synes er veldig frustrerende. Dora Thorhallsdottir er blant annet EQ-terapaut, og har noen gode råd til hvordan han skal angripe situasjonen. Har du noe på …

1
#89 - Lunsj- og gavepress fra kollegaer - med Anders Hoff 35:23

3M ago35:23

35:23

Vi hjelper en lytter som føler på et lunsjpress på jobb. Kollegaene til Petra spiser ofte lunsj ute, og det ønsker ikke Petra å bruke penger på selvom hun synes det er et hyggelig initiativ. I tillegg spleiser de ofte på gave til kollegaer som har bursdag og lignende, noe hun også synes er et pengesluk. Er det kjipt og gjerrig å si nei? Komiker og …

1
#88 - Hvordan få en rettferdig fordeling ved skilsmisse? 47:45

3M ago47:45

47:45

Denne episoden handler om hvordan den økonomiske fordelingen i en skilsmisse blir mest mulig rettferdig. Du får gode råd dersom du står i en skilsmisse, og hva som er lurt å tenke på dersom du er gift. Monica Fra Ally Advokater er med som gjest. Har du kundeprogram hos DNB, kan du sjekke ut rabattene du får hos Ally dersom du trenger juridisk hjelp…

1
#87 - De viktigste avtalene for å ta vare på økonomien din 33:08

4M ago33:08

33:08

I forlengelse av forrige ukes episode om høstrengjøring av økonomien, går Silje og Agnete i denne episoden gjennom hvilke avtaler som er viktig å få på plass. De fleste avtaler bør skrives under før du trenger dem, så jo før jo bedre. På tampen hjelper Silje Agnete med å sette opp en spareavtale i Spare på en-to-tre. Har du noe på hjertet?. Send in…

1
#86 - De beste rådene for å komme økonomisk ovenpå etter ferien 36:09

4M ago36:09

36:09

I denne episoden deler vi mange gode tips til hvordan du kommer deg økonomisk ovenpå etter mye pengebruk i ferien. En skikkelig høstrengjøring av økonomien, rett og slett. Vi deler også hvert vårt høydepunkt fra ferien, og avslutter med et løfte hver. Har du noe på hjertet?. Send inn til pengetabu@dnb.no, så kanskje er det deg vi hjelper neste gang…

1
#85 - Hvordan komme ut av spillavhengighet? - med Vanecoach Andreas Lycke 25:02

4M ago25:02

25:02

Vi hjelper en lytter som spiller bort alle pengene sine, og ønsker å bryte ut av denne avhengigheten. Vanecoach Andreas Lycke og Silje kommer med gode, konkrete råd. Har du noe på hjertet?. Send inn til pengetabu@dnb.no, så kanskje er det deg vi hjelper neste gang. Produsent: Christian Faarlund Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more inform…

1
#84 - Slik blir du pensjonsmillionær - med Pensjonsekspert Stian Revheim 25:50

4M ago25:50

25:50

Pensjonsekspert i DNB Stian Revheim forklarer hvor mye du må spare for å bli pensjonsmillionær. Silje og Stian deler hvordan og hvor mye de sparer til pensjon. Har du noe på hjertet?. Send inn til pengetabu@dnb.no, så kanskje er det deg vi hjelper neste gang. Produsent: Christian Faarlund Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

1
#83 - Kredittkortregningen du aldri får betalt - med Ingrid Bergtun 32:13

5M ago32:13

32:13

Ingrid Bergtun er gjest. Hun deler sin mastercard-historie, som heldigvis endte godt, og Silje gir råd til hvordan bli kvitt alle disse regningene. Har du noe på hjertet?. Send inn til pengetabu@dnb.no, så kanskje er det deg vi hjelper neste gang. Produsent: Christian Faarlund Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

1
#82 - Slik sparer du til barna - med spareekspert Behnaz Ganji 19:18

5M ago19:18

19:18

Spareekspert i DNB Behnaz Ganji forklarer hvordan du kan spare til barna, enten du har mye eller lite å spare. Behnaz og Silje deler hvordan de sparer til sine barn. Har du noe på hjertet?. Send inn til pengetabu@dnb.no, så kanskje er det deg vi hjelper neste gang. Produsent: Christian Faarlund Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more inform…

1
#81 - Hvordan snakke med foreldre dine om arv? - med skuespiller Mari Maurstad 18:33

5M ago18:33

18:33

Hvordan snakke med foreldrene dine om arv? Det synes mange kan være ubehagelig, men det er også viktig. Med som gjest er skuespiller Mari Maurstad som deler sine erfaringer. Silje gir råd om hvordan arven kan bli mest mulig rettferdig. Har du noe på hjertet?. Send inn til pengetabu@dnb.no, så kanskje er det deg vi hjelper neste gang. Produsent: Chr…

1
#80 - Betale ned på lånet eller investere? - med Karen Elene Thorsen 32:12

5M ago32:12

32:12

Hva bør du gjøre dersom du har penger til overs, betale ned på lån eller investere? Det skal vi hjelpe denne lytteren med, som kaller seg selv for en litt nevrotisk kvinne med flink pike syndrom. Silje gir råd på hva hun synes lytteren bør gjøre. Gjest er Karen Elene Thorsen. Har du noe på hjertet?. Send inn til pengetabu@dnb.no, så kanskje er det …

1
#79 - Hvorfor er jeg så avhengig av å kjøpe nye ting? - med lykkeforsker Helge Thorbjørnsen 19:43

5M ago19:43

19:43

Erika er avhengig av å kjøpe seg nye ting, men har ikke råd lenger. Hvordan bryte ut av dette mønsteret? Med som gjest er lykkeforsker Helge Thorbjørnsen. Har du noe på hjertet?. Send inn til pengetabu@dnb.no, så kanskje er det deg vi hjelper neste gang. Produsent: Christian Faarlund Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

1
#78 - Er det rettferdig å bruke mine sparepenger på felles regning? - med Geir Schau 19:27

6M ago19:27

19:27

Jan-Erik lurer på om det er riktig at han og kona skal brukes hans sparepenger på en felles verkstedregning. Geir Schau er dagens gjest og deler erfaringer fra sitt forhold. Silje kommer med en løsning til paret. Har du noe på hjertet?. Send inn til pengetabu@dnb.no, så kanskje er det deg vi hjelper neste gang. Produsent: Christian Faarlund Hosted …

1
#77 - 7 steg for å endre en vane - med Vanecoach Andreas Lycke 40:09

6M ago40:09

40:09

4 av 10 føler på dårlig samvittighet for det vi bruker penger på. Dette kan blant annet være knyttet opp til hvilke økonomiske vaner vi har. Vanecoach Andreas Lycke er med som gjest, og gir deg 7 steg for å endre en vane. Silje forklarer hvordan forbrukersamfunnet egentlig fungerer. Har du noe på hjertet?. Send inn til pengetabu@dnb.no, så kanskje …

1
#76 - Pensjon enkelt forklart - med pensjonsekspert Stian Revheim 40:25

6M ago40:25

40:25

Pensjonsekspert Stian Revheim og Silje forklarer det du trenger å vite om pensjon. De prøver å forklare det så enkelt som mulig, og svarer på spørsmål fra lytterne. Har du noe på hjertet?. Send inn til pengetabu@dnb.no, så kanskje er det deg vi hjelper neste gang. Produsent: Christian Faarlund Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more informa…

1
#75 - Aksjeguide for nybegynnere - med Aksjeekspert Trym Smedsrud 34:24

6M ago34:24

34:24

Hva er en aksje og hvordan komme i gang med aksjesparingen? Hvilke aksjer bør du velge og finnes det en god strategi? Aksjeekspert i DNB Trym Smedsrud er med som gjest og forklarer det du trenger å vite om aksjesparing. Silje deler også sine beste råd. Har du noe på hjertet?. Send inn til pengetabu@dnb.no, så kanskje er det deg vi hjelper neste gan…

1
#74 - Pengetabu spesial: Dubai-saken 20:51

6M ago20:51

20:51

Denne episoden handler om en dame som ble bortført til Dubai og svindlet for flere millioner kroner. Med i studio er Sebastian Takle, som leder Financial Cyber Crime Center i DNB. Det var hans team som slo alarm og oppdaget svindelen. Har du noe på hjertet?. Send inn til pengetabu@dnb.no, så kanskje er det deg vi hjelper neste gang. Produsent: Chri…

1
#73 - Hjelp, mamma bor i samme hus, hvordan skal vi fordele kostnader? - med Geir Schau 19:30

7M ago19:30

19:30

Vi hjelper en lytter med hva hun og samboeren bør tenke på når de skal flytte inn i samme hus som moren. Hvordan skal de fordele kostnader på huset, og hva med besøksregler? Geir Schau fra Morgenklubben med Loven & Co er med som gjest. Han bor selv i generasjonsbolig og forteller hvordan de får det til å fungere. Silje har en mor som bor like ved, …

1
#72 - Han jobber fulltid, hun deltid. Hvordan fordele utgiftene? - med Ingrid Bergtun 32:58

7M ago32:58

32:58

Vi hjelper Ole med hva som blir riktig fordeling av kostnader når han jobber fulltid, og samboeren deltid. Influenser Ingrid Bergtun er gjest. Hun er også gründer av Fæbrik, og deler hvordan hun og samboeren organiserer økonomien. Har du noe på hjertet?. Send inn til pengetabu@dnb.no, så kanskje er det deg vi hjelper neste gang. Produsent: Christia…

1
#71 - De beste reisemålene til en billig penge 46:55

7M ago46:55

46:55

Reiseekspert Odd Roar Lange er gjest i denne episoden. Han gir deg tips til hvor du bør reise for å få mest ut av pengene, tips til hvordan du finner billigst flybilletter og hvordan pakke smart. Silje deler tips til fine og billige Norgesturer. Har du noe på hjertet?. Send inn til pengetabu@dnb.no, så kanskje er det deg vi hjelper neste gang. Prod…

1
#70 - Slik kommer du i gang med sparingen 27:02

7M ago27:02

27:02

I denne episoden hjelper vi Solveig med hvordan hun skal komme i gang med sparingen. Hun synes fond og aksjer er skummelt, og ønsker hjelp til å spare smart. Med som gjest er spareekspert i DNB, Behnaz Ganji. Silje og Behnaz forteller hvordan du kommer i gang step-by-step, og deler hvordan de selv sparer. Har du noe på hjertet?. Send inn til penget…

1
# 69 - Er det lønnsomt å gifte seg? - med Karen Elene Thorsen 22:28

8M ago22:28

22:28

Hvorfor er det ikke flere som gifter seg, lurer Eivind på. Han skal gifte seg i august, og lurer på om det finnes noen ulemper ved å gjøre det, eller om det er andre ting han bør tenke på. Karen Elene Thorsen, kjent som Fattig student, er med som gjest. Hun og programleder Agnete reflekterer rundt hvorfor de ikke er gift enda, og Silje forteller hv…

1
# 68 - Dette bør du ikke svare på i en lønnssamtale 24:44

8M ago24:44

24:44

I denne episoden får du tips til hva du kan gjøre for å få høyere lønn. Silje forteller også om hva du ikke skal svare på i et jobbintervju. DNB-Ung ambassadør Nathaniel deler feilene han har gjort. Har du noe på hjertet?. Send inn til pengetabu@dnb.no, så kanskje er det deg vi hjelper neste gang. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more inf…

1
# 67 - Tips til konfirmasjonsgave med Katrine Moholt 35:12

8M ago35:12

35:12

I denne episoden får du gode tips til hva du kan gi i gave til konfirmanten, og hvilken sum som er vanlig å gi. Programleder Katrine Moholt er gjest. Katrine og Silje byr på personlige historier fra konfirmasjon til sine barn, og Silje kommer med noen viktige råd til hva som er viktig å tenke på i forkant av den store dagen. Har du noe på hjertet?.…

1
# 66 - Har idrett for barn blitt for dyrt? - med Karoline Dyhre Breivang 32:40

8M ago32:40

32:40

I denne episoden hjelper vi en lytter som er fortvila over hvor mye hun må betale for barnets idrett, og føler hun ikke har råd. Dette er hun ikke alene om. At idrett skal være for alle er en av Siljes kampsaker. Hun deler flere råd til hvordan du kan gå frem som forelder dersom barnets idrett blir for dyr. Tidligere landslagsspiller i håndball, Ka…

1
# 65 - Hvor mye er vanlig å gi i bryllupsgave? - med Katrine Moholt 30:29

8M ago30:29

30:29

Denne uken hjelper vi en lytter som er usikker på om hun skal dra i et utenlandsbryllup på grunn av kostnadene. Programleder Katrine Moholt og Silje gir tips til hva du kan gi i bryllupsgave og hvilke beløp som er vanlig å gi. Katrine forteller om den beste bryllupsgaven hun og mannen fikk, og Silje avslører en bruds verste mareritt som hun selv op…

1
# 64 - Kan barna bruke pengene sine på det de vil? 18:17

9M ago18:17

18:17

Vi hjelper en mamma som synes datteren bruker pengene sine på mye unødvendig. Når får barn råderett over egne penger? Og hvordan begrense pengebruken til en som har lyst på alt? Solveig Gulbrandsen er gjest. Har du noe på hjertet?. Send inn til pengetabu@dnb.no, så kanskje er det deg vi hjelper neste gang. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for…

1
# 63 - Gratispassasjer i kollektivet 11:21

9M ago11:21

11:21

Vi hjelper Stine og Mari som synes kjæresten til hun tredje i kollektivet henger der litt mye. Bør han betale for seg siden han er der så mye? Med som gjest er DNB-Ung ambassadør Connie Adelina Lunde. Har du noe på hjertet?. Send inn til pengetabu@dnb.no, så kanskje er det deg vi hjelper neste gang. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more i…

1
# 62 - Alt du trenger å vite om skattemeldingen 38:04

9M ago38:04

38:04

I denne episoden svarer vi på spørsmål om skattemeldingen sammen med Roar Lyby som er veileder i Skatteetaten. Hvorfor får vi restskatt, eller må betale tilbake? Hva gjør du når du får skattemeldingen, og hvilke fradrag kan du legge inn? Dette er en nyttig episode for å forstå skatt og skattemelding litt bedre. Har du noe på hjertet?. Send inn til …

1
# 61 - Slik får dere rettferdig parøkonomi med Ole Henry Snildalsli 38:10

9M ago38:10

38:10

Hvordan få en rettferdig parøkonomi, og hvordan unngå å irritere seg over penger i parforholdet? Det hjelper vi et par med i denne episoden. De skal kjøpe bolig og har ulik egenkapital, hvordan løser de det? Hvordan fordele utgifter når dere tjener ulikt? Silje svarer på spørsmålene, og tipser om flere ting som er lurt å tenke på når man er samboer…

1
# 60 - Hva gjør du når venner glemmer å vippse? 16:38

10M ago16:38

16:38

Ukens lytter synes det er kleint å be venner om å vippse, når forespørselen har gått i glemmeboken. DNB Ung-ambassadør Nathaniel forklarer hvordan han gjør det med sine ulike vipps-relasjoner, og Silje kommer med forslag til hvordan du bør gå frem, og hva du må tenke på hvis du skal låne venner penger. Episoden er spilt inn med publikum. Har du noe…

1
# 59 - Kan jeg få innsyn i partnerens konto? 15:06

10M ago15:06

15:06

Mange irriterer seg over partnerens pengebruk. Hva er viktigst og har du egentlig rett til å se hva partneren din bruker penger på? Med som gjest er EQ-terapeut Tore Petterson. Har du noe på hjertet?. Send inn til pengetabu@dnb.no, så kanskje er det deg vi hjelper neste gang. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

1
# 58 - Vurderer du å jobbe redusert? 11:49

10M ago11:49

11:49

Eva vurderer å jobbe redusert, for å få tid til å gjøre mer av det som gjør henne glad. Silje gir henne råd til hva hun bør tenke på økonomisk, mens Helge gir tips til hvordan du kan bli mer fornøyd med tilværelsen. Med som gjest er lykkeforsker Helge Thorbjørnsen Har du noe på hjertet?. Send inn til pengetabu@dnb.no, så kanskje er det deg vi hjelp…

1
# 57 - Disse avtalene sparer du mest på å reforhandle 15:33

10M ago15:33

15:33

I ukens episode hjelper vi en lytter med hvordan hun kan få bedre rente på boliglånet, billigere forsikringer og strøm. Silje gir deg de beste tipsene om hvordan du skal gå frem. Med som gjest er skuespiller Mari Maurstad. Har du noe på hjertet?. Send inn til pengetabu@dnb.no, så kanskje er det deg vi hjelper neste gang. Hosted on Acast. See acast.…

1
# 56 - 4 enkle middagsretter du alltid kan bruke 13:21

11M ago13:21

13:21

Vi hjelper en lytter som er flau over å servere barna sine litt for mye ferdigmat i hverdagen. Matinfluenser Simen Vatne er med som gjest og deler 4 enkle retter du alltid kan bruke. Hør hvordan Simen får råd til drømmeferien på mathandel, og Silje deler egne erfaring med hvordan hun sparer penger på mat. Har du noe på hjertet?. Send inn til penget…

1
# 55 - Bilkrasj på vennetur - hvem betaler? 13:02

11M ago13:02

13:02

Ukens lytterbrev er fra en vennegjeng som er på hyttetur og bulker bilen, hvem skal betale for skaden? Sjåføren? Med som gjest er DNB-Ung profil Connie. Har du noe på hjertet?. Send inn til pengetabu@dnb.no, så kanskje er det deg vi hjelper neste gang. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

1
# 54 - Snøfreser eller ferie? 13:46

11M ago13:46

13:46

Ukens lytterbrev handler om et par som er uenige i hva de skal bruke sparepengene sine på, ferie eller snøfreser? EQ-terapeut Tore Petterson gir gode råd til hvordan man kan forstå hverandre bedre når man har ulike ønsker og behov. Kanskje kan de få til begge deler hvis de følger Silje Sandmæl sine råd. Har du noe på hjertet?. Send inn til pengetab…

1
# 53 - Blir vi lykkeligere av å tjene mer? 12:51

11M ago12:51

12:51

Anna vurderer å bytte jobb for å tjene mer, selv om hun trives i jobben. Med som gjest er lykkeforsker Helge Thorbjørnsen Har du noe på hjertet?. Send inn til pengetabu@dnb.no, så kanskje er det deg vi hjelper neste gang. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

1
# 52 - Slik vil 2024 påvirke økonomien din 16:45

11M ago16:45

16:45

Vi hjelper en lytter som er bekymret og stresset for økonomien sin. Hvordan ser det neste året ut? Sjefsøkonom i DNB Kjersti Haugland er med som gjest Har du noe på hjertet?. Send inn til pengetabu@dnb.no, så kanskje er det deg vi hjelper neste gang. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

1
# 51 - Ribbetest og billig julemat med Simen Vatne 31:29

1y ago31:29

31:29

Når du har fått dårligere råd og må kutte ned på julekosen, hvordan løser du det? Matinfluenser Simen hjelper lytteren i denne episoden, og serverer ribbe i studio. Har du noe på hjertet?. Send inn til pengetabu@dnb.no, så kanskje er det deg vi hjelper neste gang. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

1
#50 - Når du får vennegaver i siste liten 13:56

1y ago13:56

13:56

Hva gjør du når venner kommer på døra med julegaver, selv om dere har avtalt å la være? Med som gjest er Connie, som er en av DNB-ung profilene. Har du noe på hjertet?. Send inn til pengetabu@dnb.no, så kanskje er det deg vi hjelper neste gang. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

1
#49 - Slik takler du gavepresset med Mari Maurstad 17:26

1y ago17:26

17:26

Hvordan få familien til å forstå at du ønsker en gavefri jul? I denne episoden hjelper vi en lytter som synes det blir altfor mye gaver i julen. Med som gjest er skuespiller Mari Maurstad Har du noe på hjertet?. Send inn til pengetabu@dnb.no, så kanskje er det deg vi hjelper neste gang. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

1
#48 - En mindre stressende førjulstid med Tore Petterson 18:09

1y ago18:09

18:09

Jorun gruer seg til jul fordi det er så mye som må gjøres. Med på å løse stressfloka er Tore Petterson, som er EQ-terapeut, foredragsholder, artist og skuespiller. Du får tips til billig og enkel julekalender, og hvordan forventningsstyre de rundt deg. Har du noe på hjertet?. Send inn til pengetabu@dnb.no. så kanskje er det deg vi hjelper neste gan…

1
#47 - Når noen du er glad i har betalingsproblemer 13:55

1+ y ago13:55

13:55

Petter er bekymret for datteren sin som han tror har betalingsproblemer. Med som gjest er psykolog Hedvig Montogomery Har du noe på hjertet? Send inn til Pengetabu@dnb.no, så kanskje er det deg vi hjelper neste gang. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

1
#46 - Hva bør du tenke på når du skal bytte jobb? 10:24

1+ y ago10:24

10:24

Martin står i en jobbskvis der han er usikker på om han skal takke ja til et tilbud han har fått. Med på å vurdere hva han bør gjøre er psykolog Jan-Ole Hesselberg. Har du noe på hjertet? Send inn til Pengetabu@dnb.no, så kanskje er det deg vi hjelper neste gang. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

1
#45 - Ulike inntekter i parforholdet 11:36

1+ y ago11:36

11:36

Karoline synes hun og mannen har en urettferdig fordeling av utgifter. Hvordan bør man egentlig gjøre det? Med som gjest er kjærlighetscoach Anniken Lien Mathisen. Har du noe på hjertet? Send inn til Pengetabu@dnb.no, så kanskje er det deg vi hjelper neste gang. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

1
#44 - Når du tenker at «alle andre» er vellykket 11:20

1+ y ago11:20

11:20

Det er ikke bare bare å leve i dagens prestasjonssamfunn. Det føler Pia på. Hun har ikke oppnådd det hun føler folk forventer av henne. Med som gjest er filosof og forfatter Knut Kolnar. Har du noe på hjertet? Send inn til Pengetabu@dnb.no, så kanskje er det deg vi hjelper neste gang. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

1
#43 - Derfor følger vi strømmen 10:21

1+ y ago10:21

10:21

Anette synes det er litt flaut å ha med matpakke på jobb. Men hun vil gjerne stå i det, fordi hun vil spare pengene. Kunstner Bjørg Thorhallsdottir er med som gjest. Har du noe på hjertet? Send inn til Pengetabu@dnb.no, så kanskje er det deg vi hjelper neste gang. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

Podcaster verdt å lytte til

Lyckas Podcaster

Podcaster verdt å lytte til

Hurtigreferanseguide