Beste Race podcaster (2025)

1
#247 - Sebastian Mamaj | Black Lake Race 42:43

2h ago42:43

42:43

Sebastian Mamaj er løpsarrangør for et av Norges mest spektakulære fjelløp, nemlig Black Lake Race på Vågstranda. Løpet fikk et rykte på seg for å være drøyt. Men hvor drøyt var det egentlig? Lenker: PATREON The Romsdal Method Support the showAv Hans Kristian Smedsrød, Sebastian Mamaj

1
London maraton race recap og veien videre 46:12

7d ago46:12

46:12

Ingrid, Live og Josefine er samlet i studio. Live har vunnet Svalbard skimaraton (!!) og tar oss gjennom opplevelsen og seieren, Josefine har endelig løpt under 2:50 og gir et race recap fra London maraton mens Ingrid gir oss en oppdatering på hvordan det går å sitte på benken og hva planen er for veien videre. 📍 Husk også Social Run fredag 2. mai …

1
'Denne uka får terningskast 1' og Comeback moms del 2 1:09:32

7h ago1:09:32

1:09:32

To uker etter London Marathon svever Live fortsatt på en rosa sky etter Svalbard Skimaraton – som hun løp samtidig som Josefine satte ny maratonpers i Londons gater. Men pipa har fått en annen lyd: seige lår, lite søvn og tungt dugnadsarbeid på egen hytte har sendt henne et par hakk ned på stigen. Uka får terningkast 1 – men klarte hun å redde stum…

1
OBT 2025 Portrett #9 - Birgitte Nyblin-Austgulen 19:51

6h ago19:51

19:51

Birgitte skal løpe fra Oslo til Bergen i sommer. Hvordan trener hun? Hvordan er hverdagen hennes? Hva skal hun ha i sekken? Bli kjent i dagens episode. Hør alle 20+ OBT-samtalene på Patreon NEDA-hjørnet på Fjellsport.no Support the showAv NÅ ER DET ALVOR

1
Fagrådet: Veien tilbake - Når det brått sier stopp 1:16:00

10h ago1:16:00

1:16:00

Hva gjør du når kroppen sier stopp midt i en treningsoppkjøring? I denne første episoden av Fagrådet – Veien tilbake forteller Hans Christer Holund sin historie om tretthetsbrudd: hvordan han oppdaget skaden, hva som kan ha forårsaket den, og hvordan han har trent seg opp igjen - og nå setter pers etter pers i 2025. Med oss er også fysioterapeut Ar…

1
Chasing Stockholm #2 med Hannah Bentzen 1:36:17

2d ago1:36:17

1:36:17

I episode #2 av Chasing Stockholm er det 4 uker igjen til maraton! Vi har fått Hannah Bentzen med oss i studio, som også skal til Stockholm. Vi blir kjent med Hannah, som i en alder av 21 allerede har maraton som favorittdistanse. I uka som var har både Linnéa og Hannah løpt Grue. Hvordan gikk det egentlig, og hvordan evaluerer jentene oppkjøring o…

1
Treningsrådet med Ingrid Kristiansen: De beste tipsene for å lure frem HKS-formen 50:48

3d ago50:48

50:48

Ingrid, Live og Josefine er i studio med Ingrid Kristiansen. De tar en prat om hva som har skjedd den siste uken, hvordan de ligger an til Holmenkollstafetten og hvordan de tenker å trene fremover. Josefine, Live og Ingrid velger hver sin kategori og stiller IK alle spørsmålene de har om hva man burde gjøre: Når du har konkurrert → Hvordan styre ne…

1
#246 - Bjorg Austrheim-Smith | Vår ukjente Western States-dronning 2:07:53

7d ago2:07:53

2:07:53

Bjorg (82) ble født i 1942 i Haugesund og endte på et eller annet vis opp i California og dominerte Western States-scenen hele 80-tallet etter å ha født tre barn og slitt med leddgikt. Totalt vant hun WSER 3 ganger og fullførte 11 ganger. Lenker: PATREON The Romsdal Method Artikkel i Kadens Journal om intervjuet Enjoy! Support the show…

1
Løperådet MINI: 5 km i Holmestrand og veien videre mot Kristinaløpet med Ingunn 54:10

9d ago54:10

54:10

I denne (ikke så) MINI-episoden møter du igjen Ingunn Grytnes Kristensen, en av Løperådets ambassadører, som nylig løp 5 km i Holmestrand. Hvordan gikk løpet? Hva fungerte bra, og hva tar hun med seg videre? Sammen med Ingrid Kristiansen snakker hun om treningen de siste ukene, målene fremover og planen mot Kristinaløpet og Bodø Run Festival. Vi gi…

1
Chasing Stockholm #1 1:34:21

9d ago1:34:21

1:34:21

I episode #1 av Chasing Stockholm retter vi blikket mot det neste store målet, Stockholm Maraton 31.05! Vi starter med å oppsummere treninga som har blitt lagt ned hittil, hva har Linnea endret siden sist maratonblokk? Hva har vært utfordrende, hva har gått bra - og hva er planen de neste ukene? Videre gjennomgås uka som har vært, der Martes form e…

1
OBT 2025 Portrett #8 - Fredrik Berentsen 26:58

13d ago26:58

26:58

Fredrik, aka Ultralaban skal løpe fra Oslo til Bergen i sommer. Bli kjent i dagens episode av FØKK ASFALT! Lenker: Fredrik på Instagram (@ultralaban) Fredrik på Strava Hør alle 20+ OBT-samtalene på Patreon NEDA-hjørnet på Fjellsport.no Support the showAv Hans Kristian Smedsrød, Fredrik Berentsen

1
Løperådet MINI: Hva, når og hvor mye bør du spise før og under et løp – og hvorfor kan feil strategi velte hele løpet ditt? 42:37

14d ago42:37

42:37

Ukens episode er i samarbeid med Fuel of Norway, og inneholder derfor produktplassering. I denne episoden er rådgiver Truls Raastad tilbake i studio for å fortelle deg alt du trenger å vite om superkompensasjon, karbohydratinntak, koffein og væskestrategi før konkurransedagen. Dette er episoden for deg som skal løpe maraton, halvmaraton – eller som…

1
Treningsrådet med Ingrid Kristiansen: “London, baby!» – siste stopp før maraton og verdensrekord-prat med IK 45:36

15d ago45:36

45:36

Ingrid og Live er tilbake i studio sammen med Ingrid Kristiansen, mens Josefine ringes inn fra den franske rivieraen - og det er race week! Josefine gjør sine siste forberedelser før London Marathon, mens Live har fått smaken på motbakkeintervaller og begynner å dagdrømme om løp. Ingrid? Hun prøver å ikke bli gal av skadepause og pensjonistpåske me…

1
#29 Sykkelsesong, treningsmotivasjon og 45/15 1:30:07

16d ago1:30:07

1:30:07

I episode #29, har Marte og Linnéa hatt påskeferie på ulike hold. Mens Marte har optimalisert treningsuka rundt det vekslende været i Oslo, har Linnéa pushet treningsvolum på solfylte Mallorca. Felles for de begge er at de har tatt ut sykkelen for sesongen! I uka som var fikk Linnéa inn over 15t trening, fordelt på to lengre sykkelturer, to maraton…

1
OBT 2025 Portrett #7 - Øyvind Nilsen 25:55

20d ago25:55

25:55

Øyvind skal løpe fra Oslo til Bergen i sommer. Bli kjent i dagens episode av FØKK ASFALT! Hør alle 20+ OBT-samtalene på Patreon NEDA-hjørnet på Fjellsport.no Support the showAv Hans Kristian Smedsrød, Øyvind Nilsen

1
Løperådet MINI: Bianca Salmings skoguide: Slik bygger du en smart skopark 21:30

21d ago21:30

21:30

I denne MINI-episoden av Løperådet tar Ingrid en prat med mangekjemper og adidas-atlet Bianca Salming – og denne gangen handler det kun om én ting: sko! Bianca har vært skotester for adidas i over 7 år, og gir oss en unik innsikt i hvordan hun bygger opp skoparken sin – fra myke mengdesko til lynraske konkurransesko. Hør hennes vurdering av modelle…

1
"Motivasjon er en tulle-måleenhet" med Linnéa Myhre 1:17:54

24d ago1:17:54

1:17:54

I denne påskespesialen av Løperådet er det Live og Josefine som styrer skuta i studio. Live er tilbake på treningskjøret og har kommet seg gjennom sin første intervalløkt etter mange uker med sykdom. Josefine begynner å trappe ned til London maraton - og det store spørsmålet er: Er hun klar? Og hva kan hun gjøre for å unngå å snuble på oppløpet de …

1
#28 Maratonøkt på mølle, slitne kropper og Clayton Young 1:36:30

24d ago1:36:30

1:36:30

I episode #28 er vi rimelig klare for påskeferie. Begge har kjent på slitne kropper siste uka, og lurer på om jernnivåene er der de skal være - eller om formen bare er dårlig? Ukas høydepunkt ble intervalløkten vi holdt sammen med Torshov sport og Puma. Takk til alle som kom! Ellers har Linnéa måttet lade opp til ukas store maratonøkt; 28 km ble lø…

1
Løperådet MINI: Del 2 med Bianca Salming om sorg, mental trening og å sette seg mål 32:51

28d ago32:51

32:51

I denne episoden av Løperådet MINI, deler vi del 2 av intervjuet med Bianca Salming, høydehopper, mangekjemper og en rå idrettsutøver fra Sverige! I denne delen av intervjuet snakker Ingrid og Bianca snakker om sorg, mental trening og å sette seg mål. Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/p…

1
OBT 2025 Portrett #6 - Charlotte Rübberdt 30:49

29d ago30:49

30:49

Charlotte skal løpe fra Oslo til Bergen i sommer. Bli kjent med henne i dagens episode av FØKK ASFALT! Hør alle 20+ OBT-samtalene på Patreon NEDA-hjørnet på Fjellsport.no Support the showAv NÅ ER DET ALVOR

1
Pers, skade og alt i mellom: Del 1 av intervjuet med Bianca Salming 55:19

1M ago55:19

55:19

I denne episoden av Løperådet er Ingrid, Live og Josefine samlet igjen! De tar en fot i bakken om hvordan det står til. Live er tilbake etter en heftig runde med influensa, har tatt seg ut på fest i alpene og vridd noe til i skulderen. Josefine har (endelig) satt en pers på 10km i Drammen og har en mystisk hoven ankel. Ingrid har fått dårlige nyhet…

1
#27 Tangering av pers i Drammen og anti-rant mot løpebølgen 1:24:39

1M ago1:24:39

1:24:39

I episode #27 har Linnea løpt 10km i Drammen! Episoden starter med en recap av uka opp mot løpet. Hva har blitt trent? Videre gjennomgås selve løpsdagen. Hvordan gikk det egentlig underveis, og hvordan er følelsen etter å ha tangert persen fra i høst? Videre har Marte kommet inn i en god treningsflyt forrige uke, men formen er satt veldig tilbake. …

1
Løperådet MINI: Ingunn debuterer på 10km 44:51

1M ago44:51

44:51

I denne episoden av Løperådet setter Ingrid og Ingrid seg ned med Ingunn Grytnes Kristensen for å snakke om hennes treningsopplevelser så langt og planer for løp fremover. Hvordan går treningen hennes, og hva gleder hun seg mest til ved Holmestrand 5K den 27. April? Vi snakker om Kristinaløpet og Bodø Run Festival, hvor Ingunn skal ta steget opp ti…

1
OBT 2025 Portrett #5 - Anders Vekve 40:00

1M ago40:00

40:00

Anders skal løpe fra Oslo til Bergen i sommer. Bli kjent med han i dagens episode av FØKK ASFALT! Hør de resterende 20+ samtalene på Patreon. NEDA-hjørnet på Fjellsport.no Support the showAv Hans Kristian Smedsrød, Anders Vekve

1
#26 Opptrapping, 10km-prep og mer Q&As 1:39:39

1M ago1:39:39

1:39:39

I episode #26 forteller Marte om en seig opptrappingsperiode etter maraton, sykdom og tannproblemer. Beina er gode, men formen er blitt dårligere. Linnéa har igjen måttet skvise inn trening mellom jobbopplegg, med en baneøkt på tirsdag og en mølleøkt i snødekte Tromsø mellom familiemiddager. Vi går gjennom resterende Q&As - hvilke intervaller er et…

1
Treningsrådet med Ingrid Kristiansen: Josefines rebelluke 47:30

1M ago47:30

47:30

I ukas episode av Løperådet er Ingrid og Josefine klare for den siste innspurten før to store løp! Vi diskuterer forberedelsene til Berlin Halvmaraton og Drammen 10K, tidligere erfaringer, og viktige treningstips med Ingrid Kristiansen. Temaer i denne episoden: Ukens treningsopplegg: Hvordan legge opp de siste ukene før løpet og hvordan man kanskje…

1
Løperådet MINI: Comeback moms! 34:33

1M ago34:33

34:33

I denne ukens MINI har vi 3/4 av damene fra Comeback Moms på besøk: Astrid Bratshaug Sørset, Ine Bakken og Runa Skrove Falch. De har alle imponerende løpekarrierer fra før de ble mødre- og nå er målet nye perser og NM i 2025, samtidig som de balanserer livet som småbarnsmødre. Vi prater om felleskapet Comeback moms, å trene under graviditet og forh…

1
OBT 2025 Portrett #4 - Arild Hauge 28:52

1M ago28:52

28:52

Arild skal løpe 120K-distansen fra Voss til Bergen under Oslo Bergen Trail. Bli kjent med han i dagens episode av FØKK ASFALT! Hør de resterende 20+ samtalene på Patreon. Følg Arild på Strava! NEDA-hjørnet på Fjellsport.no Support the showAv Hans Kristian Smedsrød, Arild Hauge

1
#25 Antiklimaks, kontroversiell sølvmedalje og Q&A 1:30:48

1M ago1:30:48

1:30:48

I episode #25 er antiklimakset et faktum. Marte har både vært syk og måttet trekke visdomstann uka etter maraton. Men 2:49:02 glemmes heldigvis ikke med det første! Mens Marte har ligget brakk er Linnéa godt i gang med maratontreningen - samtidig som Drammen 10km nærmer seg. Uka som var bestod derfor av både 8x1000 og en spesifikk langtur med drag …

1
En oppdatering fra Karoline Bjerkeli Grøvdal: "Det er godt det er få uker igjen!" 49:46

2M ago49:46

49:46

I ukas episode er en av Norges aller sterkeste løpere tilbake i Løperådet – Karoline Bjerkeli Grøvdal, som snart skal debutere på maraton i Hamburg, og jakter samtidig Ingrid Kristiansens norske rekord på både 10 000 meter og maraton. Vi snakker om halvmaratonet i New York, lange langturer, sko fra Adidas – og hvordan hun egentlig tenker i forkant …

1
S5E2 | Hans Kristian Dovland | Africa Eco Race 1:20:20

2M ago1:20:20

1:20:20

I denne episoden av rally.nor podcast får jeg muligheten til å diskutere rally med Hans Kristian Dovland, og høre hans ferske erfaringer med Africa Eco Race. Vi snakker om alt fra forberedelsene og logistikken til kostnadene og de kulturelle forskjellene han møtte underveis. Gjennom samtalen får dere et innblikk i hva som faktisk kreves for å delta…

1
OBT 2025 Portrett #3 - Thomas Øderud 28:44

2M ago28:44

28:44

Thomas Øderud skal løpe fra Oslo til Bergen 3. juli. Bli kjent med han i dagens episode av FØKK ASFALT!!!! Hør de resterende 20+ samtalene på Patreon. Video fra Oslo Bergen Trail 2021 NEDA-hjørnet på Fjellsport.no Support the showAv Hans Kristian Smedsrød, Thomas Øderud

1
Løperådet MINI: Dypdykk med Ingrid & Ingrid 28:56

2M ago28:56

28:56

Velkommen til Løperådet MINI, hvor Ingrid Kristiansen og Ingrid Eliassen Eriksen tar en uformell og faglig løpeprat. Denne episoden bygger videre på ukens tema fra mandagsepisoden, og vi går dypere inn i treningsprinsipper, personlige erfaringer og lytterspørsmål. Noen ganger har vi også med en gjest som følger Ingrid Kristiansens treningsprogram, …

1
Chasing Barcelona #10 - Race recap 1:44:57

2M ago1:44:57

1:44:57

I episode #10 av Chasing Barcelona er det race recap! Marte har løpt Barcelona på fantastiske 2:49:01, og løpet skal gjennomgås i detalj. Hva gjorde hun dagene og timene før løpet? Hvordan følte hun seg? Videre gjennomgås løpet i detalj, og vi får høre alle detaljer rundt splittider, gelinntak og følelse underveis. Deretter oppsummeres Chasing Barc…

1
Treningsrådet med Ingrid Kristiansen: Tør å konkurrere på flere distanser! 1:05:10

2M ago1:05:10

1:05:10

Hvorfor bør du inkludere flere distanser i treningsopplegget ditt, og hvordan kan testløp gjøre deg bedre forberedt til hovedmålet ditt? I denne episoden av Treningsrådet diskuterer vi sammen med Ingrid Kristiansen hvordan 5 km, 10 km og halvmaraton kan bidra til en bedre maratonform. Vi ser på hvor ofte du bør konkurrere, hvordan du bør trene i uk…

1
Chasing Barcelona #9 1:32:12

2M ago1:32:12

1:32:12

I episode #9 av Chasing Barcelona er det race week! Marte har startet nedtrappingen mot løpet, og gjør seg klar for sitt livs andre maraton. Vi gjennomgår treningsuka som var. Marte har redusert treningsmengden og hatt siste spesifikke økt mot Maraton, som ga gode svar. Linnéa har sanket kilometer til og fra jobb, og har blant annet løpt livets and…

1
Optimal Ernæring for ditt neste løp: Veien mot London Maraton med Truls Raastad 1:20:17

2M ago1:20:17

1:20:17

Ukens episode er i samarbeid med Fuel of Norway, og denne uken har vi gleden av å invitere ernæringsekspert og idrettsfysiolog Truls Raastad for å diskutere hvordan riktig ernæring kan være avgjørende for prestasjon og restitusjon, spesielt mot årets London Maraton om bare 7 uker! Vi utforsker hvordan vi kan tilpasse kostholdet vårt for et optimalt…

1
#245 - Springskalle x Føkk Asfalt | The Romsdal Method 2:23:21

2M ago2:23:21

2:23:21

Christian Ellefsrud, aka Runforkovver, driver podcasten Springskalle, som "er en podcast om løping, og alt annet". I denne episoden blir programlederen i Føkk Asfalt (denne podcasten) intervjuet om The Romsdal Method. Med tillatelse fra Christian legger jeg den ut her og. Innspillingsdato: 04.03.2025 Lenker: Springskalle på Spotify Springskalle i A…

1
OBT 2025 Portrett #1 - Arne Nåtedal 31:20

2M ago31:20

31:20

Arne skal løpe fra Oslo til Bergen i sommer. La oss bli kjent! Det er totalt gjennomført over 20 slike intervjuer av årets OBT-deltakere. Du kan høre alle sammen på Patreon allerede nå. Lenker: NEDA-hjørnet på Fjellsport.no Bli Patreon! Support the showAv Hans Kristian Smedsrød, Arne Nåtedal

1
OBT 2025 Portrett #2 - Håvard Huru Bergene 33:40

2M ago33:40

33:40

Håvard skal løpe fra Oslo til Bergen i sommer. La oss bli kjent! Det er totalt gjennomført over 20 slike intervjuer av årets OBT-deltakere. De blir sluppet sakte men sikkert her på gratis-kanalene, men du kan høre alle sammen på Patreon allerede nå. Lenker: NEDA-hjørnet på Fjellsport.no Bli Patreon! Support the show…

1
Chasing Barcelona #8 1:10:03

2M ago1:10:03

1:10:03

I episode #8 av Chasing Barcelona er det bare to uker til Barcelona Maraton! Begge to har vært litt slitne uka som var, av litt ulike grunner. Marte har hatt sin siste store mengdeuke. Uka har inneholdt både 4x5km og 36km langtur - noe som setter sine spor. Fra nå av jaktes overskudd inn mot løpet. Linnéa på sin side har gjenoppstått fra influensa,…

1
Alt du trenger å vite om langturen – og de største feilene du må unngå! 1:17:51

2M ago1:17:51

1:17:51

I ukens episode setter Ingrid og Josefine seg ned med Ingrid Kristiansen og gjest Jostein Hallén, idrettsfysiolog ved Norges Idrettshøyskole. I fjor var det akkurat ham som fikk Ingrid Kristiansen til å endre synspunkt rundt viktigheten rundt ernæring- og å trene på det på langturen! I dag har vi hentet ham inn for å gi gode råd rundt langturen, so…

1
Chasing Barcelona #7 1:10:02

2M ago1:10:02

1:10:02

I episode #7 av Chasing Barcelona er det 4 uker til Martes maraton i Barcelona. Marte har kommet seg godt etter Barcelona Halv, mens Linnéa derimot har blitt slått ut av influensa og ligget langflat en uke. Treningsuka til Marte begynte konservativt, før hun mot helga fikk inn både dobbel terskel og blokkas fjerde lange langtur. Linnéa har lite å k…

1
9 uker til London maraton - en innsjekk med Ingrid Kristiansen 57:30

2M ago57:30

57:30

I denne ukens episode av Løperådet har Ingrid Kristiansen returnert solbrun fra Tenerife og Ingrid og Josefine får tatt en innsjekk med treneren. Gjengen diskuterer hvordan de legger opp ukene, forskjellen mellom en A og en B uke, hvorfor man aldri skal løpe langtur på mølle og om forrige ukes langtur kanskje hadde noe å gjøre med Ingrids forkjølel…

1
Chasing Barcelona #6 - Race recap 1:49:19

3M ago1:49:19

1:49:19

I episode #6 av Chasing Barcelona er det Medal Monday! Vi er på plass dagen etter Barcelona Halv for å recappe alt som skjedde på søndag. Vi har én sub 1:20-løper i studio, og hvor vilt er ikke det!? I episoden gjennomgås uken opp til løpet, før vi evaluerer begges løp fra start til slutt. Hvor gikk det skeis for Linnéa? Hvordan løste Marte drømmel…

1
Ane Høsflot Klæbo om å balansere maraton-debuten med studentlivet 54:38

3M ago54:38

54:38

I denne ukens episode av Løperådet er Live, Ingrid og Josefine tilbake i studio. Live har gått Furusjøen rundt, mens Ingrid og Josefine har løpt Oslo rundt. I studio har de med seg Ane Høsflot Klæbo, som studerer medisin og skal debutere på maraton til høsten. Ane forteller om hvordan hun balanserer studentlivet med løping, hvordan hun utfordret pa…

1
Chasing Barcelona: Bonusepisode 1:34:56

3M ago1:34:56

1:34:56

I denne bonusepisoden tar vi en prat med tre løpere som skal til Barcelona, hhv hele løpenorges Kristian Ulriksen, komiker og debutant Rasmus Wold og eliteløperen, også kjent som kjæresten til Marte, Eivind Øygard. Vi får et innblikk i oppkjøringen til tre løpere på helt andre nivå enn oss selv. Hvordan har guttene trent frem mot løpet? Hva er dere…

1
#245 - Even Brøndbo Dahl | Varmetrening, Høydetrening og Bicarb 1:30:30

3M ago1:30:30

1:30:30

Even Brøndbo Dahl (30) en av landets raskeste 1500 m-løpere gjennom tidene, med NM-gull i 2022 på distansen og en pers på svimlende 3:37.89. Med sin utdanning som idrettsfysiolog liker han å gå vitenskapelig til verks i treningen, og har det siste året gått hardt til verks på varmetrening for å øke kapasiteten. Det er neppe tilfeldig at han for bar…

1
IK innom studio før sydentur og Live har fått seg et nytt liv 54:20

3M ago54:20

54:20

I denne ukens episode av Løperådet er Live, Ingrid og Josefine tilbake i studio sammen med Ingrid sin trener og gjengens mest trofaste rådgiver, Ingrid Kristiansen. Gjengen diskuterer hvordan det føles å starte en ny maratonblokk, hva det trenes til og hvordan det trenes både for løping og langrenn. Live har fått ny venn i løpesekken, Josefine føle…

1
Chasing Barcelona #5 1:16:18

3M ago1:16:18

1:16:18

I episode #5 av Chasing Barcelona er vi i race week. Jobben er gjort og det er kun sjarmøretappen igjen! Marte byr på litt drama i starten av uka, men fikk rodd det hele i land med en solid 10km tempoøkt i helgen. Linnéa har røket på enda en vinpakke, men likevel fått gode svar på siste nøkkeløkt. Vi går gjennom løypa i Barcelona og våre egne race-…

Podcaster verdt å lytte til

Race Podcaster

Podcaster verdt å lytte til

Hurtigreferanseguide