Три Хвилини Здоров'я podcast

Три хвилини здоров'я

1
4 (210) Чому ми не худнемо, хоча їмо нормально 5:06

for 25 dager siden5:06

5:06

Сьогодні ми розберемося, як сучасний ритм життя збиває наш внутрішній біогодинник, змінює рівень кортизолу, заважає худнути - і навіть створює умови, в яких ракові клітини почуваються як вдома. Але головне - ви дізнаєтеся, що можна з цим зробити. Прості дії - світло, рух, їжа і сон - працюють сильніше, ніж ви думаєте. Наш ТГ-канал для тих, хто хоче більше знати про здорове життя! ⁠https://t.me/LiPertsiya…

Три хвилини здоров'я

1
3 (209) Антістрес під носом 6:12

for 8 weeks siden6:12

6:12

У світі, де стрес став майже епідемією, це дослідження пропонує просте, але ефективне рішення. Воно нагадує нам, що іноді найпотужніші інструменти для підтримки здоров'я знаходяться буквально під носом — треба лише навчитися правильно ними користуватися. Эпізоди подкасту «Три хвилини здоров’я» про дихання: 101 Очищення голови Apple Podcasts https://apple.co/3v4dfEF Spotify https://spoti.fi/3UYZB0k 90 Гуди як бджола, пурхай як метелик Apple Podcasts https://apple.co/3U8gzJV Spotify https://spoti.fi/3DE209U Дыхание на ходу https://t.me/LiPertsiya/78 Простая техника нормализации давления, сна, настроения https://t.me/LiPertsiya/63 Что дает попеременное дыхание ноздрями https://t.me/LiPertsiya/141 Совет: Найдите в Ютьюб "Анулома вилома" и "Нади Шодхана ", изучите это дыхание…

Три хвилини здоров'я

1
2 (208) Як приготувати ідеальне яйце 5:19

for 10 weeks siden5:19

5:19

Згідно з даними британського біобанку, регулярне вживання кави знижує ризик хронічних захворювань печінки на 21% та смертність від них на 49%. Вживання 2-3 чашок кави щодня також зменшує ризик розвитку деменції на 28% та має позитивний вплив на серцево-судинну систему. Що ж стосується ідеального яйця, дослухайте до кінця - можливо, вам сподобається простий рецепт Ставте нам 5 зірочок на Apple Podcast та додавайте подкаст до списку ваших уподобань на Спотіфай - ви допоможете іншим людям дізнатися більше про своє здоров'я! Наш ТГ-канал для тих, хто хоче більше знати про здорове життя! https://t.me/LiPertsiya…

Три хвилини здоров'я

1
1 (207) Чому ми втомлені постійно? 7:06

for 13 weeks siden7:06

7:06

У світі, де технології покликані полегшувати наше життя, парадоксальним чином ми почуваємося більш втомленими, ніж будь-коли. Чому так відбувається? Давайте здійснимо захопливу подорож у часі та зазирнемо в глибини нашого мозку, щоб розкрити таємницю сучасної втоми. === Розібратися зі своєю залежністю від їжі та отримати нові можливості поліпшення свого життя можна за цією адресою: https://pertsiya.world/program/pauza…

Три хвилини здоров'я

1
30 (206) Позбавляємося прокрастинаці за 5 кроків 3:37

for 20 weeks siden3:37

3:37

Сьогодні випуск присвячений прокрастинації. Деякий час тому Лілія опублікувала переклад статті під назвою «Як я позбувся прокрастинації (за допомогою нейробіології)» Ярі Румера, автора багатьох цікавих публікацій. Сьогодні пропонуємо вам п'ять кроків, які допоможуть вам вискочити з петлі прокрастинації. 5 стратегій подолання прокрастинації, заснованих на нейробіології - слухайте в випуску!…

Три хвилини здоров'я

1
29 (205) Новини листопада 8:12

for 20 weeks siden8:12

8:12

Ви, мабуть, за нами сумували! Ми готуємося до нового сезону, а поки пропонуємо вам актуальні новини про здоров'я. Ось про що ви почуєте сьогодні: Як какао допомагає від стресу Фісташки захищають зір Собаки краще нас розуміють, коли ми говоримо повільно І виявлено можливу причину негативного сприйняття світу при депресії…

Три хвилини здоров'я

1
28 (204) Ранкова кава: to drink or not to drink? 6:29

for 34 weeks siden6:29

6:29

(2) Підступна кава Apple Podcasts https://apple.co/3KN0xS1 Spotify https://spoti.fi/3Bht7X6 YouTube https://youtu.be/1k86BNtilTY?si=xunaEVKEMClothQz (96) Як робити все із задоволенням Apple Podcasts https://apple.co/3BEp744 Spotify https://spoti.fi/3uVfbQ3

Три хвилини здоров'я

1
27 (203) Золотий захист здоров'я мозку 4:19

for 34 weeks siden4:19

4:19

Харчова Пауза: фізіологія і психологія» 12 вересня. http://pertsiya.world/program/pauza Ви вже з'їли сьогодні салат, заправлений оливковою олією? Якщо так, то ви молодець! Виявилося, що проста пляшка оливкової олії на вашій кухні може бути ефективною зброєю в боротьбі з однією з найстрашніших недуг старості! Уявіть собі: всього половина столової ложки оливкової олії на день може знизити ризик смерті від деменції на цілих двадцять вісім відсотків! Звучить як диво, чи не так?…

Три хвилини здоров'я

1
26 (202) Спортзал у кишені 4:42

for 35 weeks siden4:42

4:42

У сучасному світі, де час - найцінніший ресурс, багато хто з нас нехтує фізичною активністю. Часто на спорт просто не вистачає годин у добі. Однак експерти стверджують, що навіть п'ятнадцять хвилин щоденних вправ можуть значно поліпшити наше здоров'я і самопочуття. І є один дивовижний інструмент, який може допомогти нам досягти цієї мети, забираючи при цьому мінімум часу. У складеному вигляді він займає менше місця, ніж килимок для йоги, і його можна легко зберігати в шухляді столу, в маленькій спортивній сумці або на полиці вашої шафи для паперів. З його допомогою ви можете різко підвищити свої спортивні результати без виснажливих занять і походів до спортзалу. З його допомогою ви можете займатися в будь-якому місці вашої квартири або за її межами. З його допомогою ви можете влаштовувати короткі тренування буквально щогодини, чи то вдома, чи то в офісі, чи то на відпочинку.…

Три хвилини здоров'я

1
25 (201) Новини світу здоровʼя - випуск 2 8:03

for 36 weeks siden8:03

8:03

Продовжуємо нашу практику новин про останні наукові відкриття в галузі здоров'я. Перед тим, як перейти до них, хочемо подякувати вам за ваші відгуки - ми бачимо, що вам сподобався такий формат, і це надихає нас! Сьогодні в нас для вас чотири повідомлення: Номер один. «Семаглутид: панацея від ожиріння чи нова залежність?» - про неоднозначні результати популярного препарату для схуднення. Номер два. «Прорив у вивченні головного болю: ключ може бути у вашій шиї» - дивовижне відкриття про зв'язок м'язів шиї та головного болю. Номер три. «Нова ера інсуліну: надія чи міф?» - про розробку «розумного» інсуліну та труднощі на шляху до революції в лікуванні діабету. Номер чотири. «Чума XXI століття: роль часу вживання їжі в боротьбі з ожирінням» - як час вживання їжі впливає на нашу вагу та здоров'я. Послухайте цей випуск до кінця - впевнені, ви дізнаєтеся багато цікавого! І не забудьте поставити нам максимальну оцінку у вашому додатку для прослуховування подкастів. Ваша підтримка допомагає нам розвиватися і робити подкаст ще кращим. Поїхали!…

Три хвилини здоров'я

1
24 (200) Татьяна Волошин: Счастливая жизнь это простой выбор! 30:11

for 37 weeks siden30:11

30:11

О таких изменениях пишут книги: 25 лет ты работаешь в одной сфере, а потом, можно сказать за одну ночь, становишься консультантом по психоделическим практикам. Сегодня у нас в гостях Татьяна Волошин. Человек, совершивший удивительную трансформацию, словно прекрасная бабочка, появившаяся из кокона обыденной жизни. Представьте себе: вы годами работаете в одной области, оттачивая мастерство, как скульптор, высекающий фигуру из мрамора. И вдруг - бам! - "кризис веры", как называет его сама Татьяна. Этот кризис стал катализатором, запустившим цепную реакцию изменений в ее мировоззрении.…

Три хвилини здоров'я

1
23 (199) Новий формат - дайджест 6:53

for 37 weeks siden6:53

6:53

Привіт! Сподіваємося, ви скучили за цікавими новинами та фактами зі світу здоров'я. Сьогодні у нас дві цікаві штуки для вас. Перше - це новий формат сьогоднішнього епізоду. Друге - це інтерв'ю з Тетяною Волошин. Якщо ви досі його не подивилися його на YouTube, тоді одне з двох: ви не маєте часу на відео або ж дуже любите аудіо. Тому в нас сьогодні два випуски поспіль. Друге - з Тетяною. Вам точно потрібно його почути, бо в ньому про холотропне дихання, яке може стати дуже корисним вам інструментом А тепер про новий формат. Сьогодні це дайджест актуальних новин зі світу здоров'я, медицини та щастя. Не будемо затягувати! Поїхали!…

Три хвилини здоров'я

1
22 (198) Як позбутися дратівливості? 3:35

for 42 weeks siden3:35

3:35

На наш подив, ми вже присвятили чимало часу детальним розповідям про різноманітні біологічно активні добавки. Але є ще одна важлива тема, якій ми приділили недостатньо уваги – це вітаміни та мінерали, яких часто бракує нашому організму. Сьогодні ми виправимо цю ситуацію і поговоримо про один з ключових елементів нашого здоров'я.…

Три хвилини здоров'я

1
21 (197) Гроші в обмін на кілограми 3:48

for 43 weeks siden3:48

3:48

Уявіть, що ви можете схуднути вдвічі ефективніше, просто отримуючи підтримувальні SMS і фінансові бонуси. Звучить як фантастика? Однак нове дослідження, опубліковане в The Journal of the American Medical Association, показує, що для чоловіків з ожирінням цей підхід працює краще за традиційні програми зі зниження ваги.…

Три хвилини здоров'я

1
20 (196) Потяг для бабусі 5:39

for 44 weeks siden5:39

5:39

Всім привіт! Ви вже випили свої ранкові пігулки для покращення здоров’я? Якщо ні, то зачекайте – може ви захочете добавити одну столову ложку креатина. Ми вже розповідали про креатин та його чудові функції для здоров'я тіла і мозку. 60 (168) Креатін: Спорт та інтеллект Apple Podcasts https://apple.co/45lNCj2 Spotify https://spoti.fi/47nmodz Сьогодні ж вашій увазі ми пропонуємо статтю написану за мотивами відео одного відомого медика, який багато років вивчає біологічно активні добавки. Тим нашим слухачам, які давно чекають від нас нових матеріалів, ми приносимо глибокі вибачення, що пауза затягнулася. На щастя для нас, у нас багато роботи, яка, на жаль для вас, відриває нас від подкасту. Ми будемо намагатися повернутися на доріжку і виходити в ефір раз на тиждень Дякуємо за вашу увагу і До швидкої зустрічі!…

Три хвилини здоров'я

1
19 (195) Депресія замість тривожності 7:10

for 51 weeks siden7:10

7:10

Мій улюблений діалог (я б навіть сказала, правило життя) звучить так: "- Лікарю, порадьте, що мені приймати, щоб бути щасливим? - Приймайте рішення!" Але є один стан, який завжди заважає приймати рішення і, тим паче, бути щасливим. Коли на полиці з ліками з'являються антидепресанти.

Три хвилини здоров'я

1
18 (194) Екстрадетокс-Бокс (і суп) 7:23

for 51 weeks siden7:23

7:23

https://wow.link/Podcast_EXTR це посилання на сторінку з Екстрадетокс-Бокс Ми приносимо вибачення за затримку з випуском нашого останнього епізоду подкасту. Ми дуже цінуємо вашу лояльність і сподіваємося, що ви продовжуватиме слухати нас із задоволенням. Причина затримки в тому, що ми старанно готувалися до запуску нашого нового, єдиного у своєму роді, повного детокс-пакета під назвою Extra Detox Box. Ми раді повідомити, що він нарешті доступний!…

Три хвилини здоров'я

1
17 (193) Шість БАДів від Селебів 8:27

for 1 year siden8:27

8:27

В останні роки ми спостерігаємо цікаву тенденцію - здається, кожна знаменитість, спортсмен, співак, коуч або автор книги вирішив створити власну лінійку біологічно активних добавок. І це не дивно, адже БАДи - це не лише спосіб підтримувати здоров'я, але й чудова можливість заробити. Ми вирішили продовжити наш експеримент з імітацією голосів відомих людей, тож сьогодні разом із нами у нашій студії зірка світового баскетболу Леброн Джеймс, лікар і пропагандист здорового способу життя Ендрю Губерман, відомі актори Наомі Вотс і Марк Волберг, автор книжок про ефективність роботи та життя Тім Феріс, а також один із найяскравіших коучів Тоні Роббінс.…

Три хвилини здоров'я

1
16 (192) Унікальне інтерв'ю, якого не було 19:44

for 1 year siden19:44

19:44

Унікальний експеримент зі створення епізоду подкасту! У цьому "неіснуючому епізоді" є голоси і змістовна бесіда, хоча інтерв'ю в реальному житті не було. Замість цього було багато книжок і багато статей одного цікавого автора. Якого я уважно читаю кілька років, і якого неодноразово представляла вашій увазі. А тепер, завдяки появі так званих великих мовних моделей, я можу поставити запитання цій людині. Тому що ці моделі з надзвичайною точністю не тільки розповідають нам цікаве про людину, а й можуть "говорити" замість людини! Я думаю, що коли ви слухатимете інтерв'ю, ви здивуєтеся, наскільки виважені, розумні та професійні відповіді дає мій співрозмовник. І так, голос мого візаві теж згенерований. Зустрічайте гостя сьогоднішнього епізоду - канадського нефролога й автора безлічі публікацій та кількох книжок про правильне харчування Джейсона Фанга!…

Три хвилини здоров'я

1
15 (191) Знизити тревожність 4:25

for 1 year siden4:25

4:25

Друзі, маю для вас чудову новину! Ви не повірите, але за два роки існування нашого подкасту "Три хвилини здоров'я" найбільш популярним виявився епізод про тревожність! Цей випуск про те, як впоратися з нав'язливими думками та постійним хвилюванням, здобув неабияку популярність. Сумарно його прослухали понад 400 разів! А що означає "сумарно"? В минулому сезоні у нас була традиція повторювати старі, але гарні епізоди. Бо не всі слухачі встигають зачепитися за ті чи інші випуски. Тож сьогодні є гарна новина: ми повертаємо добру практику повторів! Починаємо з хіта про боротьбу з тривожністю. Бо, зізнайтесь, хто з нас не переживав зайвого? Правильно, всі! Тому, друзі, діліться інформацією про наш подкаст із близькими та рідними. Бо турбота про їхнє здоров'я - це турбота про своє власне щастя. Та й нам, чесно кажучи, буде дуже приємно отримати від вас максимальний рейтинг - 5 зірочок! Ви ж любите ставити зірочки!…

Три хвилини здоров'я

1
14 (190) Чому контроль гніву не працює? 4:37

for 1 year siden4:37

4:37

Протягом десятиліть ні в кого не було сумнівів, що найкращий спосіб впоратися з гнівом - це просто "випустити пару". Хочете позбутися своєї люті? Зробіть кілька ударів по боксерській груші або покричіть у подушку. Це емоційний еквівалент скидання тиску з киплячого чайника, вірно? Що ж, тримайтеся за свої стресові кульки, бо нові дослідження показують, що ця ідея - не більше ніж порожня балаканина. Дихання сидячи https://t.me/LiPertsiya/63 Дихання в ходьбі https://t.me/LiPertsiya/78…

Три хвилини здоров'я

1
13 (189) Почніть говорити про своє здоровʼя 5:18

for 1 year siden5:18

5:18

Ми переклали і пропонуємо вашій увазі цікаву замітку Санджая Сінгхала (Sanjay Singhal), який заснував Nikean Foundation, мета якого - сприяти дослідженням нових механізмів лікування психічних розладів. Сам Санджай страждає від біполярного розладу і тому тема психічного здоров'я йому близька як нікому. Почніть говорити про своє психічне здоров'я!…

Три хвилини здоров'я

1
12 (188) Науковий способ продовжити життя 5:57

for 1 year siden5:57

5:57

Ми готуємо друге видання книжки Лілі «Енергія» до публікації. І знаходимо деякі факти, які були всередині моїх статей або епізодів подкастів, які самі по собі є діамантами знань про здоров'я. Ви знаєте, що таке теломери? Ми про них говорили рік тому. Якщо хочете, послухайте епізод номер 123 Але тоді ми їх згадали побіжно. А сьогодні пропонуємо зупинитися на них трохи довше, тому що теломери - це ключ до продовження життя, і не простого, а здорового! Apple https://apple.co/3Jxmypa Google http://bit.ly/3WTFnGk Spotify https://spoti.fi/3HrFbbn…

Три хвилини здоров'я

1
11 (187) За лаштунками життя лікарів 5:50

for 1 year siden5:50

5:50

Ми часто говоримо про наше здоров'я, про здоров'я, так би мовити, кінцевих споживачів послуг медичної системи. І рідко про тих, з ким так чи інакше стикаємося, коли нам погано - про лікарів. І не стільки про них, скільки про їхнє ставлення до свого здоров'я Бо логічно припустити, що якщо лікар виконує всі рекомендації щодо здорового способу життя, то він і нам допоможе краще, ніж той, хто мало спить і погано харчується. Сьогодні ми зазирнемо за лаштунки системи охорони здоров'я Америки і подивимося на фізичний і психічний стан лікарів. Чому США? Тому що в цій країні досить розвинена культура контролю за лікарями. Ми підготували матеріал за результатами кількох опитувань самих лікарів і за результатами кількох великих досліджень, які ставили безліч питань: від харчування до вигорання.…

Три хвилини здоров'я

1
10 (186) Природний шлях підняти настрій 3:59

for 1 year siden3:59

3:59

Хочеш поліпшити настрій: нюхай! Нове дослідження, проведене Медичною школою Піттсбурзького університету, дає надію. Під керівництвом доктора Кімберлі Янг, дослідника в галузі нейронаук, що спеціалізується на автобіографічних спогадах, у дослідженні вивчали потенціал запаху як підказки для пам'яті людей із депресією.…

Три хвилини здоров'я

1
9 (185) Скорочення калорій – хибна стратегія 4:48

for 1 year siden4:48

4:48

Ми багато разів цитували книги канадського нефролога Джейсона Фанга "Дикий гормон" і "Код ожиріння". Не тільки тому, що доктор Фанг пише просто і доступно. А й тому, що він застосовує на практиці те, у що вірить: у своїй клініці він лікує людей (зокрема від діабету) за допомогою голодування. В одному зі своїх останніх інтерв'ю Фанг розповів, чому просте інтервальне голодування не працює. Представляємо його думки. Сподіваємося, цей епізод допоможе вам розібратися зі своєю стратегією схуднення або простого контролю ваги.…

Три хвилини здоров'я

1
8 (184) Найкорисніші перекуси 5:14

for 1 year siden5:14

5:14

Посилання - ось! Дякуємо! У сучасному світі, де всі намагаються встигнути все, заняття спортом виглядає анахронізмом. Ну справді: дві-три години бажано хоча б кілька разів на тиждень - де їх узяти?! Невже в наш ефективний вік не існує більш ефективного вирішення завдання отримати максимальне здоров'я за мінімальний відрізок часу?! Виявилося, є! Називається рішення эксесайз снек!…

Три хвилини здоров'я

1
7 (183) Як перемогти смартфон? 5:49

for 1 year siden5:49

5:49

Якщо ви помітили за собою таку поведінку (або будь-яку іншу, що відволікає вас від реального світу, проблем і ваших обов'язків), то ось посилання на запис до Лілі https://liagor.simplybook.it/v2/#book Смартфони існують менше двох десятиліть, але відповідь на запитання, чому нам так важко відірватися від них, уже було дано понад сто років тому. У 1898 році видатний психолог Едвард Торндайк запропонував одне з перших правил поведінки, відоме як "Закон ефекту". Спрощено цей закон говорить, що дії, які нагороджуються, мають тенденцію повторюватися частіше. Як позбутися цієї шкідливої звички: п'ять порад наприкінці епізоду…

Три хвилини здоров'я

1
6 (182) Спецвипуск: Олег Алексєєв: "Я контролюю своє життя" 26:57

for 1 year siden26:57

26:57

Сьогодні у нас в гостях дуже цікава людина, Олег Алексєєв. Мабуть можна сказати, що більша частина автовласників України знає роботу Олега в прямому сенсі слова не з чуток. Я б сказав, не знає, а чула те, до чого був багато років причетний Олег. Річ у тім, що компанія, якою керував наш сьогоднішній герой, постачала на ринок України величезний спектр всіляких автомагнітол і комплектуючих для автомобільної музики. Тому майже всі автомобілісти країни слухали музику за допомогою тих брендів, які виробляла і завозила компанія Олега. Це невеликий епізод біографії героя нашого випуску, але сьогодні ми робимо акцент на тій частині, що стосується здоров'я. Олег дізнався про програму "Харчова пауза" досить давно. Але зважився в неї піти тільки восени минулого року. Результат перевершив усі очікування. Зміни торкнулися всіх аспектів здоров’я. У цьому інтерв'ю Олег поділиться своїми результатами. Трохи забігаючи наперед скажу, що Олег став почуватися набагато краще у фізичному плані. Якщо раніше Олег відчував дискомфорт у суглобах і втомлювався після невеликих навантажень, то тепер він зазначає, що його практично перестали турбувати болі в колінах, а виконання повсякденних завдань дається йому легко і не викликає втоми. Олег також ділиться спостереженнями про позитивні зрушення в психоемоційній сфері. Він каже, що став помітно спокійнішим і врівноваженішим, перестав дратуватися через дрібниці. Також він згадує, що після переходу на новий режим харчування з обмеженням м'яса і хліба - на користь овочевих салатів, значно зменшилися прояви псоріазу, які його турбували раніше. Чудово, що крім зміни стилю харчування, Олег активно зайнявся спортом. Те, про що ми говоримо весь час - чоловікам після сорока - сорока п'яти років обов'язково потрібно працювати з обтяженнями й навантажувати свій організм високоінтенсивними тренуваннями. Результат Олега яскраво доводить, що турбота про своє тіло через харчування та оптимізацію способу життя призводить до чудових результатів. Зустрічайте героя нашого інтерв'ю - Олег Алексєєв!…

Три хвилини здоров'я

1
5 (181) Найпростіша новорічна обіцянка 4:07

for 1 year siden4:07

4:07

Посилання на скачування книги "Енергія" https://www.dropbox.com/scl/fo/ur55w5kww8gec17jr0tjt/h?rlkey=doppclpnr0g59551im05bjru6&dl=0 Посилання на табличку https://pertsiya.world/wp-content/uploads/Novoh-Pozhel-Khodba.jpg Ми не збиралися ні підбивати підсумки минулого року, ні окреслювати плани на майбутнє. Тим більше, не збиралися бажати вам здоров'я - це побажання ви напевно вже почули тисячу разів. Але саме 31 грудня нам на очі потрапила стаття, якою захотілося поділитися! Тому що взявши на озброєння її просту пораду, ви зможете серйозно поліпшити своє здоров'я в році, що настав! Ходіть! Ось така проста порада. Звичайна ходьба дає необхідне вашому організму навантаження, якщо у вас немає часу або можливості регулярно відвідувати спортзал. Ви пам'ятаєте, що ми безліч разів говорили про фізичне навантаження. У формулі довгого і здорового життя, яка дана в книзі Лілі, наводиться мінімальний час спорту на день - 8 хвилин. Бажано інтенсивного. Наприклад, скакалки. Але вам допоможуть не тільки навантаження, які змушують вас пітніти! Будь-який рух сміливо додавайте в плюс. Тим паче, що легка фізкультура не лише зменшує кількість рівня С-реактивного білка, який є маркером запальних процесів у тілі, а й знижує кількість жиру. Звісно, якщо ви займаєтеся спортом, який змушує ваше тіло інтенсивно працювати, це найкраще, що ви можете для себе зробити! Візьмемо, наприклад, дослідження шведських призовників, які пройшли фітнес-тести на початку 1970-х, коли їм було по 18 років. Через чотири десятиліття виявилося, що в тих, хто мав найвище фізичне навантаження наприкінці підліткового віку, на 20% менше шансів здобути такі бляшки в артеріях, які неможливо визначити за допомогою звичайних медичних тестів. Іншими словами, те, що ви можете робити зараз, відображає те, що ви робили в минулому! А те, що ви робите зараз, вплине на те, що ви зможете робити в майбутньому - як у кращий, так і в гірший бік. До речі, якщо ви чоловік 45+ років, то вам життєво (!) необхідна регулярна робота з обтяженнями. Але повернемося до легких спортивних навантажень. За посиланням в описі цього епізоду ви знайдете табличку, яка дасть вам уявлення про ваш рівень щоденної фізкультури. Вчені відносять вправи до "легких", "помірних" або "енергійних", ґрунтуючись на показнику, що називається метаболічним еквівалентом завдання (англійське скорочення звучить як MET). Один МЕТ - це кількість енергії, яку ваше тіло витрачає, коли ви сидите нерухомо. Щойно ви рухаєтеся, ваш показник MET збільшується. Ходьба потрапляє в групу помірного навантаження, будучи сусідами із зовсім непростими тенісом і тренуванням у спортзалі. Швидка ходьба отримала чотири цілих і три десятих МЕТ. До речі, протирання меблів має дві цілих і три десятих МЕТ, а готування дві цілих і п'ять десятих МЕТ. Вище ходьби йдуть піший туризм із сімома цілими і вісьмома десятими МЕТ, і біг зі швидкістю десять кілометрів на годину - він дає вісім цілих і три десятих МЕТ. До речі стрибки на скакалці залежно від темпу дають від восьми до 16 МЕТ. Отже! Наше абсолютно неабстрактне побажання здоров'я на 2024 рік - ходіть! Ця побутова вправа принесе вам найбільшу користь по відношенню до вкладених у неї зусиль. З новим роком! Післямова: В описі цього епізоду ви знайдете посилання на табличку і на скачування книги Ліліі Перції про Енергію. Дякуємо за вашу увагу. До зустрічі наступного тижня!…

Apple AirTag

Ailun 3 Pack Screen Protector for iPhone 16 Pro [6.3 inch] + 3 Pack Camera Lens Protector with Installation Frame,Case Friendly Tempered Glass Film,[9H Hardness] - HD [6 Pack]

Apple AirPods Pro 2 Wireless Earbuds, Active Noise Cancellation, Hearing Aid Feature, Bluetooth Headphones, Transparency, Personalized Spatial Audio, High-Fidelity Sound, H2 Chip, USB-C Charging

Podcaster verdt å lytte til