Beste UROskolen podcaster (2023)

U

UROskolen

1
Nei, ikke nå! Å kartlegge barns fremtid 51:07

6d ago51:07

51:07

I dag snakker vi om det å kartlegge og forberede oss på fremtiden. Uro hos foreldre og barn, og hvordan tester og kartlegging gjør mange av oss foreldre mer urolige og redde. Hvordan fungerer vi egentlig som foreldre når vi er redde og urolige, og vil vår frykt og uro bare forsterke dramaet som foregår rundt barna? Alt fra at vi er redde for at ikk…

U

UROskolen

1
Samtaler med Caspar: Barna mine er redd for farens temperament 32:44

13d ago32:44

32:44

Vi har fått et lytterbrev fra en mor som forteller at barna er redd for farens temperament. Bør hun bli i forholdet for barnas skyld? Lytteren selv tenker at det er bedre at hun er der hele tiden og ikke bare 50%. Hør Caspar i samtale med Monica hvor vi ser på dette i et UROperspektiv.Av UROskolen

U

UROskolen

1
Nei ikke nå! UROperspektivet på skolevegring 58:58

18d ago58:58

58:58

I dag blir det en personlig og sårbar podcast hvor Monica deler sin erfaring rundt det å ha barn som ikke vil gå på skolen. Vi forsøker å se på, og forklare hvordan vi kan se på skolevegring fra et UROperspektiv, og hvordan vi kan se sammenheng mellom hvordan vi som foreldre har det og hvordan barna våre har det. Kan det være sånn når barna ikke vi…

U

UROskolen

1
Samtaler med Caspar : Rikke om sorg og ensomhet 41:33

1M ago41:33

41:33

Rikke og Caspar er sammen på merkedagen da Rikkes datter Helén døde, og de snakker om hvordan sorgen viser seg i kroppen og tankene, og hvordan slike merkedager utspiller seg i livet. De snakker også om følelsen Rikke stadig har; å være alene eller ensom, enten i sorgen/familien eller i livet generelt. Er det mulig å se på ensomheten som inngang ti…

U

UROskolen

1
Nei ikke nå! Anne Guri Tvedt om tilværelsen som singel og uten barn 52:46

2M ago52:46

52:46

Anne Guri har bakgrunn som danser og jobber nå som skuespiller. Hun forteller om hvordan kroppen og kontakten med følelsene er en stor del av hennes jobbhverdag, og hvordan hun bruker uroen som skuespiller. Samtidig har Anne Guri mye smerte og skam rundt tanken om at tiden går, og hun hadde ønsket seg partner og eventuelt barn. Hun deler åpent og s…

U

UROskolen

1
Nei ikke nå! Om kronisk sykdom og skyldfølelse 35:01

2M ago35:01

35:01

Vi har fått et brev fra en lytter som er kronisk syk, og har masse skyldfølelse ovenfor mannen sin og barna sine. Hun har det mye vondt på innsiden, og som et resultat av dette skyver hun familie og venner unna seg. Vi forsøker å se på dette, og se på hvordan hun kan bruke skyldfølelsen og uroen hun har til å bli mer tilfreds med virkeligheten, som…

U

UROskolen

1
Nei ikke nå! Marion Aalgaard om tilhørighet 49:58

2M ago49:58

49:58

I dag har Rikke besøk av Marion, som forteller sårbart og ærlig om at hun hele sitt liv har trodd på at hun ikke får høre til noe sted. At det ikke er plass til henne, og at hun ikke er god nok. Hun forteller om hvordan hun har forsøk å holde sin sårbarhet på avstand i møte med andre, noe som har resultert i at hun har vært «sterk» og har vært den …

U

UROskolen

1
Nei, ikke nå! Rydding og vasking av hus og hjem 35:25

2M ago35:25

35:25

I dag snakker vi om å se med uroøyne på vasking og rydding. En sånn hverdagsuro vi alle kommer i kontakt med veldig ofte så dette er et område som er veldig tilgjengelig som en forskningsarena. Kan du gjøre noe nytt? Kanskje har Monica en god historie denne gangen også…Av UROskolen

U

UROskolen

1
Nei ikke nå! Hanne Sørvaag om uroen og livet 49:15

3M ago49:15

49:15

I dag har Rikke besøk av Hanne Sørvaag, etter at vi har fått et lytterbrev om hvordan det egentlig går med Hanne et lite år etter at Hanne og Rikke avsluttet sin podcast. Hun forteller om uroen hun har for plantene sine, for hva andre mener og for hvordan det skal gå med verden. De snakker om Hannes erfaring med uro og låtskriving, og hvordan Hanne…

U

UROskolen

1
Nei, ikke nå! Ferie - et perfekt urolaboratorie 43:17

3M ago43:17

43:17

"Samtaler med Caspar" tar sommerferie men er tilbake til høsten, mens "Nei, ikke nå!" fortsetter i sommer. I denne episoden snakker vi om ferien som nå står på trappene for mange. Hvordan kan du bruke ferien som et urolaboratorie? Vi snakker om forventninger, det å sette grenser for seg selv, og å utforske uro når hverdagen plutselig er annerledes.…

U

UROskolen

1
Samtaler med Caspar: Camilla om skilsmisse, barn og sorg 43:02

3M ago43:02

43:02

Camilla Austad snakker med Caspar om barns følelser når foreldre har det vanskelig og gjennomgår skilsmisse. Hvordan virker det på barna når vi "holder sammen for barnas skyld" og hvordan kan vi foreldre bidra til at barna våre kommer godt gjennom et oppbrudd, er spørsmål de forsøker å gå dypere inn i i denne podcasten.…

U

UROskolen

1
Nei, ikke nå! Karoline Rypdal Ramberg om skam, barnløshet og MS 1:03:45

3M ago1:03:45

1:03:45

I dag snakker Rikke og Karoline om hvordan Karoline har brukt mange år i forsøk på å få barn, og opplevd spontanabort flere ganger. De forsøker å se på smerten som ligger bak dette, og hvordan det er å være med virkeligheten akkurat sånn som den er. Karoline har også en MS-diagnose, og hun forteller om fler oppdagelser hun har gjort i sammenheng me…

U

UROskolen

1
Samtaler med Caspar: Hvorfor er det så viktig for oss å ha klimakrise? 55:08

3M ago55:08

55:08

Caspar samtaler igjen med Halvard Lægreid i serien om bærekraft. Halvard jobber med natur og naturtap i jobben sin i Kommunesektorens organisasjon, KS, men han opptrer i denne podkasten som privatperson med kunnskap om og erfaring fra et organisasjonsliv som forsøker å gjøre sin aktivitet bærekraftig. Her presenteres et radikalt spørsmål om vår tid…

U

UROskolen

1
Samtaler med Caspar: Christine om nærhet og avstand i parforhold del 2 50:13

3M ago50:13

50:13

Christine forteller om hvordan det har gått med oppgaven hun fikk i sist episode. Siden hennes strategi er tilbaketrekning når ting blir vanskelig, fikk hun i beskjed om å nærme seg mannen sin og se hva som skjer. Dette har hun gjort, og det vekker mye i henne. Så mye redsel. I denne episoden bruker vi tid på å gå inn i denne smerten. God lytt!…

U

UROskolen

1
Nei, ikke nå! Borte fra jobben 38:32

4M ago38:32

38:32

I dag snakker vi om uroen, skammen og de vonde følelsene (og tankene) rundt det å være sykemeldt, syk fra jobb eller ufør. Vi forsøker å se på hvordan man kan bruke den virkeligheten man har, også når man er sykemeldt eller ufør. Går det an å romme følelsen av å ikke strekke til, ikke være god nok? Monica forteller også om en skamfull korona-episod…

U

UROskolen

1
Samtaler med Caspar: Christine om nærhet og avstand i parforhold 50:28

4M ago50:28

50:28

Nærhet er vanskelig å snakke om og Christine blir beinhard og skaper avstand når ting blir vanskelig. Dette er en strategi hun har hatt hele livet. Å endre slike mønstre er vanskelig, men hun ser nå hva hun driver med og begynner å merke at hun tåler nærhet bedre. Vi kommer alle i kontakt med skam og stor skyld i parforholdet vårt. Derfor er det å …

U

UROskolen

1
Samtaler med Caspar: Klimakrise og reaktivitet 1:02:42

4M ago1:02:42

1:02:42

Del 2 i vår bærekraftsserie. Halvard har hatt uro siden sist, og lurer på hva Caspar egentlig mener med sine til tider sterke påstander. I dag snakker de om hvordan vi kan se på bærekraft i et UROperspektiv, og hva vi kan tilby annet enn «det er veldig viktig at vi tar grep NÅ». Caspar snakker om hvordan det å løse problemer fra et urolig sted i os…

U

UROskolen

1
Nei, ikke nå! Kropp, uro og hverdagsdrama 52:11

4M ago52:11

52:11

I dag snakker vi om hvordan mat, kropp og helse tar opp mye plass i livet for mange av oss. Det er et drama som er lett tilgjengelig; du skal spise mange ganger om dagen, og du kjenner godt om buksene passer eller ikke. Vi forsøker å trenge inn i hva som ligger til grunn for at så mange av oss har dette som et sentralt og tilbakevennende drama i li…

U

UROskolen

1
Samtaler med Caspar: Halvard Lægreid om bærekraft 59:29

4M ago59:29

59:29

Caspar har vært opptatt av fuglene, naturen og menneskenes plass i den i hele sitt liv. Han har opplevd store endringer i naturen vi er en del av gjennom alle årene han har levd, og har prøvd å forstå hvordan mennesket har kunnet gjøre så mye for å ødelegge sine egne livsbetingelser. Sammen med Halvard Lægreid, lager han nå noen podcaster som forsø…

U

UROskolen

1
Samtaler med Caspar: Magnus om av-og-på-forhold / oppfølging 32:25

4M ago32:25

32:25

Dette er en oppdatering etter episoden «av- og - på forhold» hvor Magnus fikk en annerledes oppgave av Caspar. Det anbefales å høre den først. Caspar og Magnus viser oss hvordan man alltid kan bruke den virkeligheten man har til å komme i kontakt med noe dypt og viktig - uro - uansett om virkeligheten er den man vil ha eller ikke. De snakker også o…

U

UROskolen

1
Nei, ikke nå! Bekymret for ungdommen 39:55

5M ago39:55

39:55

Vi har fått et lytterbrev fra en mor som bekymrer seg for sine to snart voksne barn. Sønnen fester, lyver, og hun er redd for at det ikke skal gå bra med ham i livet. Dette gir selvsagt masse uro, og hun forsøker å kontrollere, mase og motivere uten særlig hell. Vi snakker om dette fra et UROperspektiv; hvordan kan moren se på sin egen uro, og fors…

U

UROskolen

1
Nei, ikke nå! Familiedynamikk og evolusjonær uro 28:52

5M ago28:52

28:52

Denne episoden følger opp temaet vi var inne på i vår forrige podcast; hvordan dynamikken i familien er basert på gamle (nedarvede?) mønstre. Vi snakker om våre egne parforhold og vi erfarer begge det samme - at vi som mammaer ofte automatisk tar plass som "den som vet best i familien", den som bestemmer hva barna skal spise eller gjøre/ikke gjøre,…

U

UROskolen

1
Samtaler med Caspar: Christine om hvordan livet har endret seg 56:10

5M ago56:10

56:10

I dag er Christine og Caspar i det filosofiske hjørnet, og snakker mye om hvordan de selv har øvd på å være oppmerksom på kroppen, og om hvordan det har gjort dem begge mer tilfredse i livet både når det er godt og vondt. Når du over tid øver på å flytte oppmerksomheten vekk fra tankene, og ned i kroppen kan det skje helt nye og uventede ting, sånn…

U

UROskolen

1
Samtaler med Caspar: Pia Tjelta om kunst og uro 46:59

5M ago46:59

46:59

Skuespiller Pia Tjelta samtaler med Caspar om dramaene vi iscenesetter og opprettholder i livet for å slippe å erfare den dype uroen vi alle bærer med oss. Finnes det egentlig noe alternativ til å lage drama? Går det an å stoppe noe som er så menneskelig som å prøve å holde uroen på avstand? Pia forteller om at hun alltid er redd, og om hvordan hun…

U

UROskolen

1
Nei, ikke nå! Skjerm, barn og avhengighet 39:16

5M ago39:16

39:16

Er barna dine ivrige brukere av skjerm - tv, gaming og telefon? Hvordan er det å være deg, da? I dag snakker vi om hva vi som foreldre kan gjøre i møte med den virkeligheten vi har; nemlig at vi alle bruker skjermen som en flukt fra vår indre uro .Skjerm og begrensning av skjerm er en kilde til mye konflikt i mange hjem. Skjermen er designet for å …

U

UROskolen

1
Samtaler med Caspar: Magnus Bjerve om av-og-på-forhold 59:01

5M ago59:01

59:01

Når du våger å hengi deg til virkeligheten slik den er, og kan la partneren din være slik hen er, da nærmer du deg å oppleve selve kjærligheten. Det er bare slik vi kan oppleve sann intimitet med et annet menneske. Dramaet som handler om vi skal gå fra hverandre eller om vi skal bli, er en diskusjon sinnet vårt skaper for å trekke oppmerksomheten b…

U

UROskolen

1
Samtaler med Caspar: Press i skolen 45:32

6M ago45:32

45:32

Caspar snakker med Monica om hvorfor vi mener skolegang er det viktigste i livet for at det skal gå bra. Presset som bygges i skolesystemet, øker det evnen til læring og god utvikling for den enkelte elev og for samfunnet? Eller er det motsatt? Her byr uroperspektivet på mulighet for en annen forståelse enn den vanlige. I denne episoden får Caspar …

U

UROskolen

1
Nei, ikke nå! Jeg er så lei av uvennlige folk 31:36

6M ago31:36

31:36

Vi har fått ett lytterbrev fra en som er så lei uvennlige folk at hun vil skrike! Så da snakker vi litt rundt det med vennlighet, grenser og uro. Går det an å se hva som ligger bak det å hele tiden skulle prøve å være vennlig og snill? ´Av UROskolen

U

UROskolen

1
Samtaler med Caspar: Christin Stormyr om kropp, smerte og uro 51:07

6M ago51:07

51:07

Christin jobber som osteopat. I sin jobb bruker hun hendene til å få kontakt med hele mennesket, for å sanse hva som skjer i personen foran henne. Etter å ha lært mer om uroperspektivet tar hun også dette med seg inn i møtet med folk på benken.I vår kultur tror vi alle på at det er forskjell på kropp og sjel. At noe er psykisk og at noe er fysisk. …

U

UROskolen

1
Nei, ikke nå! Hva gjør skjermbruk med oss? 45:23

6M ago45:23

45:23

Caspar og Rikke snakker om skjermbruk. Hvorfor har vi så stort behov for å sitte å scrolle på mobilen? I våre dager forsøker vi på fylle oppmerksomheten vår med noe som er ettertraktet hele tiden. Og vi har så stor tilgang på det. Sinnet våret leter etter noe som skal gi mening og innhold i livet. Når vi det vender oss mot oss selv finner vi ubehag…

U

UROskolen

1
Alle har det vondt - Kristoffer Carlin om å stå opp for seg selv 1:11:40

6M ago1:11:40

1:11:40

Kristoffer har forsket, grublet og slitt endel med hva det vil si å stå opp for seg selv. Et stort tema dette er knyttet opp mot er erfaringen av å vokse opp uten faren sin. I flere runder opp i gjennom årene har han forsøkt å få kontakt med faren sin, og familien på hans side, men det har ikke lykkes - før nå nylig. I prosessen med å nærme seg far…

U

UROskolen

1
Samtaler med Caspar: Christine om rett og galt, stress og mat 48:32

6M ago48:32

48:32

Stress er aktuelt i livet til Christine nå. En reaksjon etter en T-banebot, viser seg i henne som redsel. Redselen kjennes som melkesyre i kroppen, stramhet i brystet, tørrhet i munnen og kvalme i magen.Christine kjenner igjen dette fra tidligere i livet. Og som overlevelse er hun lenket til rett og galt, kategorier, svarthvitt. Slik som med mat. S…

U

UROskolen

1
Nei, ikke nå! Ofte stilte spørsmål om uroperspektivet 34:01

6M ago34:01

34:01

Vi på UROskolen får mange spørsmål fra både lyttere og elever, og mange av spørsmålene går igjen, og kan være vanskelig å forstå. Ofte gir det mening i teorien, men når vi begynner å bruke UROperspektivet i praksis dukker det opp nye spørsmål og tanker. I dag drøfter vi noen av disse spørsmålene, som: «Skal jeg bare sitte å romme uroen uansett hva …

U

UROskolen

1
Samtaler med Caspar: Jon Andreas om å slutte å spille dataspill 38:27

7M ago38:27

38:27

Jon Andreas synes han gamer for mye og vil gjerne slutte med det. Han kjenner på skam og denne ideen om at han ikke bør spille data har han hatt siden han var ungdom. Han får spørsmålet; Når du tror på denne ideen, men spiller akkurat like mye dataspill. Blir det lettere eller vanskeligere å være deg? Vi driver alle og skal ta oss sammen og slutte …

U

UROskolen

1
Nei, ikke nå! Kreft og sykdom - et møte med døden. Med Caspar 45:40

7M ago45:40

45:40

Kreft og død er ord som vekker mange følelser i oss alle, og frykten for både kreft og død er ofte stor. Allikevel får mange mennesker kreft, mange ganger til tross for alle anstrengelsene vi har gjort for å unngå det. Døden er også noe vi ofte forsøker å holde på avstand, fordi den er skremmende, usikker og ubehagelig. Vi snakker om dette fra et U…

U

UROskolen

1
Alle har det vondt - Halvard Lægreid om å være distré / oppfølging 26:12

7M ago26:12

26:12

I forrige episode av "Alle har det vondt" fortalte Halvard om det å være distré. Han fikk noen oppgaver av Helge, og i denne episoden forteller han om hvordan det har vært å gjøre de, og hvilke resultater han har fått foreløpig. Her får dere høre en forskningsrapport fra laboratoriet til Halvard, og så får Halvard enda en oppgave.…

U

UROskolen

1
Ta action, gjør noe, prøv noe nytt 9:54

7M ago9:54

9:54

Dersom du ønsker å oppnå noe nytt i livet må du gjøre noe nytt. Våre aktiviteter finner du på www.uroskolen/aktiviteterAv UROskolen

U

UROskolen

1
Nei, ikke nå! Netflix, mobil og slitenhet 37:38

7M ago37:38

37:38

Vi har fått et lytterbrev fra en sliten lytter, og det er vel noe vi alle kan kjenne oss igjen i. I dag forsøker vi å utforske og se nærmere på hva som egentlig ligger bakenfor det å være sliten. For, det er sånn for oss i alle fall at bakenfor slitenheten ligger noe mer sårt og ubehagelig. Hvordan kan vi møte det ubehaget, og hvordan kan du utfors…

U

UROskolen

1
Samtaler med Caspar: Camilla Austad om skilsmisse 42:49

7M ago42:49

42:49

I et ekteskap går man fra å være den andres drømmeprins til å bli den andres syndebukk. Camilla trodde på at mannen var årsaken til hennes lidelse. Men hun lærte å ta oppmerksomheten til virkeligheten og seg selv. Det å leve nær et annet menneske betyr at den andre kommer til å trykke på knappene slik at vi kommer å mene at det er noe galt med den …

U

UROskolen

1
Nei, ikke nå! Om å være utenfor 37:22

7M ago37:22

37:22

En mamma syntes det er vanskelig at hun ikke er favoritt-foreldren til barnet sitt. Vi snakker om hvordan man kan bruke en slik virkelighet til å lære og erfare noe nytt, fremfor å streve etter å være den foretrukne foreldren. I et større perspektiv snakker vi om hvordan man kan utforske og se nærmere på hvordan det er når man føler seg utenfor, at…

U

UROskolen

1
Samtaler med Caspar: Jon Andreas Landsnes om å være sinna på kjæresten 47:40

7M ago47:40

47:40

Jon Andreas og Caspar snakker om det å diskutere følelser og å snakke om det som er vanskelig med kjæresten. Og om hvordan kan vi bruke et parforhold som et laboratorium for å utforske uro. Jon Andreas blir sint på seg selv når han blir sint. Vi tror jo på at det er feil å bli sint på partneren sin. Men er det mulig å inkludere det eksplosive sinne…

U

UROskolen

1
Alle har det vondt - Halvard Lægreid om å være distré 47:18

8M ago47:18

47:18

Halvard har vært distré hele livet. Det har vært vondt. Det har blitt noe han identifiserer seg sterkt med. Og det er noe han er i mot. Vi samtaler om hvordan det er å ha et slikt mønster. Hva er det som er så viktig for Halvard i dette at han er distrè? Er det er mulig å se på det å være distré, glemsk og surrete på en annen måte enn å ønske at de…

U

UROskolen

1
Nei, ikke nå! Å oppsøke uroen med Caspar del 2 22:48

8M ago22:48

22:48

Både Caspar og Rikke fått mange tilbakemeldinger etter episoden som het «å oppsøke uroen». Rikke har en liten oppdatering på hvordan det faktisk går etter hun har utforsket oppgavene hun fikk, og Caspar forteller om hvilke tilbakemeldinger han har fått. Vi forsøker i dag å tydeliggjøre og utforske nærmere hva vi egentlig snakket om i forrige episod…

U

UROskolen

1
Samtaler med Caspar: Christine Falck-Pedersen om å se ting annerledes 48:13

8M ago48:13

48:13

Samtalen i det offentlig rom om i alt fra barneoppdragelse til klimakrise går bare på at vi alle mener at de andre må ta seg sammen. De må slutte å gjøre det som er dumt, og begynne å gjøre det som er lurt. Det er noen andre som er årsaken til det som er vanskelig. Moralisme kaller vi det. Og vi gjør det alle sammen. Men er det sant at noen kunne g…

U

UROskolen

1
Alle har det vondt - Helge snakker med kona si om det som er vanskelig 51:22

8M ago51:22

51:22

I denne episoden forsker Helge sammen med sin kone Virginija i Parforholdslaboratoriet. De undersøker om det er mulig å snakke med partneren sin om noe som er vanskelig og sårt for begge to, mens de er midt oppi det, uten å havne i et drama. Dette er en øvelse UROskolen vanligvis ikke anbefaler å gjøre. Lytt og vurder selv. Har du kommentarer eller…

U

UROskolen

1
Samtaler med Caspar: Agate Østby om mannens selvmord 45:18

8M ago45:18

45:18

Mannen til Agate tok livet sitt for et år siden. Hun trodde hun skulle gå til grunne, men nå har et tungt slør har sluppet litt taket etter et veldig tungt år. Det å bare fortsette å gjengi akkurat hva som skjedde ser vi ikke på som nyttig. Derfor snakker vi kort om opplevelsen og bruker heller mer tid på å snakke om hvordan det er å være Agate. Ag…

U

UROskolen

1
Nei ikke nå! Om ensomhet og nærhet med Caspar 43:37

8M ago43:37

43:37

Monica og Rikke har Caspar som gjest, og i dag snakker vi om et gjenkjennelig tema for oss alle; ensomhet. En følelse av ensomhet er vel noe vi alle kjenner på til tider enten alene, i familien eller med vennene våre. Hvordan kan vi omfavne ensomheten, møte den og bruke den på en annen måte enn det vi vanligvis hører om? De fleste er enige om at de…

U

UROskolen

1
Samtaler med Caspar: Christine Falch Pedersen om veien til medfølelse og frihet 50:42

8M ago50:42

50:42

Velkommen til en ny podcastserie fra UROskolen med Caspar Seip. I denne serien er det Caspar som er programleder og inviterer venner med nyttige og interessante historier sett i et UROperspektiv. I denne episoden har Caspar har fått besøk av Christine Falck Pedersen som har en oppvekt preget av en psykisk syk mor. Christine selv har fått diagnosen …

U

UROskolen

1
Nei, ikke nå! Å oppsøke uroen med Caspar Seip 45:40

9M ago45:40

45:40

Rikke har hatt mye uro i romjulen, med sykt barn som har grått mye og vært en skikkelig «mamma-dalt». Det har vært mye motstand i Rikke mot den virkeligheten, og dagens samtale mellom Caspar og Rikke snakker vi om hvordan vi kan bruke den virkeligheten vi har til å øve på og lære om å romme uro, og til å bruke viljen vår til å gå mot uroen. I denne…

U

UROskolen

1
Nei, ikke nå! Nyttårsforsetter 30:36

9M ago30:36

30:36

Rikt og godt nyttår kjære lyttere! I dag snakker vi om hvordan sinnet ser ut til å bruke nyttår og forsetter som en «løsning» på å komme vekk fra vår indre uro. Da skal vi bli snillere, roligere, sunnere og alt annet - en bedre versjon av oss selv. Men, erfaring tilsier at det ikke egentlig fungerer så bra i lengden, og at vi faller tilbake i våre …

Podcaster verdt å lytte til

UROskolen Podcaster

Podcaster verdt å lytte til

Hurtigreferanseguide