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Innhold levert av Marcos David Franco Cornejo. Alt podcastinnhold, inkludert episoder, grafikk og podcastbeskrivelser, lastes opp og leveres direkte av Marcos David Franco Cornejo eller deres podcastplattformpartner. Hvis du tror at noen bruker det opphavsrettsbeskyttede verket ditt uten din tillatelse, kan du følge prosessen skissert her https://no.player.fm/legal.
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3. Hábitos de oficina

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Manage episode 312385074 series 3220118
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En el episodio de hoy veremos hábitos que puedas hacer en tu oficina.

Recuerda visitar mi web para aprender más sobre movimiento:

www.entrenadorwellness.com

Este episodio sera la introducción a varias ediciones, hoy te diré distintos hábitos rápidos y resumidos.

Luego desglosamos cada uno para que aprendes a cómo utilizarlos con ejemplos más prácticos, utilizando videos o imagenes asi puedas ver como hacerlos.

1# ¿Cómo llegar al trabajo?

Caminar.

Bicicleta

Transporte público.

Auto.

2# Escalera vs Ascensor

3# Movilidad en la silla

Estiramiento de sentados.

Eleva los brazos.

Ten cuidado con el cuello al moverlo.

Contrae tus músculos.

4# Postura en la silla

Siéntate bien adelante.

Recuerda tu postura con un cartel en tu pantalla “espalda derecha”.

Dile a tu compañero que te avise cuando tu postura está en forma de “C”.

5# Levante cada 25 minutos

2 a 5 minutos de movimiento.

Empieza con poco tiempo.

6# Ponte de pie

Llamadas telefónicas

Para algún factura o mensaje en su tablet.

Para ir a beber agua.

Para ir a preparar su café

Busque una excusa para pararse.

Cuéntame en mi página de contacto o al email marcos@entrenadorwellness.com

Como estás trabajando actualmente en tu escritorio y yo en un plazo de 48 horas te daré algunos consejos personales para optimizar tu postura y productividad.

Nos vemos en el próximo episodio, gracias por escucharme.

  continue reading

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1# ¿Cómo llegar al trabajo?

Caminar.

Bicicleta

Transporte público.

Auto.

2# Escalera vs Ascensor

3# Movilidad en la silla

Estiramiento de sentados.

Eleva los brazos.

Ten cuidado con el cuello al moverlo.

Contrae tus músculos.

4# Postura en la silla

Siéntate bien adelante.

Recuerda tu postura con un cartel en tu pantalla “espalda derecha”.

Dile a tu compañero que te avise cuando tu postura está en forma de “C”.

5# Levante cada 25 minutos

2 a 5 minutos de movimiento.

Empieza con poco tiempo.

6# Ponte de pie

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