傑森史班森，聊「健生」 podcast

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痞克幫都有單及文章唷 https://diamond447.pixnet.net/blog
大家好，我是傑森史班森，是一個的健身教練，同時也是一個操盤手與背包客，這個節目會不定期地分享健身、金融與旅行和個人觀點的平台，希望個人小小的淺見，可以對大家有一點點的幫助 : )
聊健生：因為我們需要健康的是我們的生命，而不只是只有我們的身體啊⋯⋯
我希望人生有健康的身體，可以不要有金錢的壓力，可以自由的跟愛的人去世界各地體驗生活。
如果你/妳/您剛好也有跟我一樣的夢想，歡迎大家一起來我的頻道，一起討論怎麼讓我們的未來更好：）
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6 episoder

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如何找到自己合適的重量。健生新手系列05週期畫安排 14:29

for 4 years siden14:29

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但如果你從來沒有週期訓練的概念，現在才打算加入的話，就讓我來說給各位聽基礎期→肌肉生長期→突破期→轉化期→基礎期→肌肉生長期→突破期→轉化期的循環裡面，最後會來到維持期（當你滿意你的身材或你現在所能夠負荷的重量）第一個月10RM*3 基礎期組間休息1分鐘第二個月8RM*4 肌肉生長期第一階段組間休息1-2分鐘第三個月6RM*5 肌肉生長期第二階段－向心加速組間休息 2分鐘第四&五個月 5RM*5or6 突破期(最大肌力期) 組間休息2-3分鐘 Powered by Firstory Hosting

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到健身房，器材太多，該怎麼練???新手健身系列 04 怎麼幫自己安排課表 9:27

for 4 years siden9:27

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https://diamond447.pixnet.net/blog/post/405296093-%e5%88%b0%e5%81%a5%e8%ba%ab%e6%88%bf%ef%bc%8c%e5%99%a8%e6%9d%90%e5%a4%aa%e5%a4%9a%ef%bc%8c%e8%a9%b2%e6%80%8e%e9%ba%bc%e7%b7%b4%3f%3f%3f%e6%96%b0%e6%89%8b%e5%81%a5%e8%ba%ab%e7%b3%bb 文章請到我的痞克幫傑生史班森_聊健生來到健身房，看著滿滿的器材，反而腦袋一片空白，卻不知道該如何安排課表，該怎麼訓練呢??? 第一種以身體的部位來安排如果你是熱愛到健身房，覺得下班到健身房走走，會覺得身心愉快，不來覺得渾身不對的，推薦用第一種二、推拉平衡＋走：上半身推分為：水平推、垂直推。上半身拉分為：水平拉、垂直拉。下半身推分為：深蹲系列下半身拉分為：硬舉系列（對岸叫做硬拉我覺得很貼切，好分別） Powered by Firstory Hosting…

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教練可以請你說中文嗎健生新手系列03 新手必須懂，健身房常用的名詞 14:48

for 4 years siden14:48

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https://pay.firstory.me/user/benson447hsu https://diamond447.pixnet.net/blog/post/405275913 此篇文章含圖應該有很多朋友，再爬文，看影片，或者在健身房常常聽到教練說了一些名詞，明明都是中文，但為什麼就是聽不懂在 “攻殺虫” (講甚麼的台語) 1’31 骨骼 (脊椎、骨盆(前後傾)、肩關節、髖關節 ) 3’45 肌肉 (向心、離心、拮抗肌) 6’00 作用面相與關節動作 (水平面、額狀面、矢狀面、內收-外展、伸展-曲屈、內旋-外旋) 8’45 inbody (BMR、TEDD、內臟脂肪) 10’25 訓練相關 (RM、代償、PR、最大肌力、磅) 12’15 各種重量訓練相關運動 (健美、健體、健力、舉重、街頭健身、CROSSFIT。) Powered by Firstory Hosting…

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ㄟㄟ教練，到底要先有氧還是無氧 ? 健生新手系列02【甚麼是有氧和無氧運動】 8:20

for 4 years siden8:20

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跑步游泳單車一定是有氧運動 ??? 槓鈴啞鈴=無氧運動到底什麼是有氧，什麼又是無氧?? 教練~我只是想減脂，一定要搞這麼複雜嗎???? 給我10分鐘，讓班森我一次幫你說明 Powered by Firstory Hosting

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健身房那麼多，怎麼選？？？健生新手系列 01 [大型俱樂部vs 中型健身房vs小型工作室］ 8:00

for 4 years siden8:00

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想找健身房，但又不知道那一種收費型態比較適合自己的朋友，這一集就是你的解藥啦（目前感冒中，鼻音有點重，大家將就一下拉😛） Powered by Firstory Hosting

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喜德史班森-健身篇-練肚子就可以瘦肚子嗎 6:49

for 4 years siden6:49

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大家也有這樣的問題嗎？如果有一起來聽聽：）大家好，我是喜德史班森，是一個專業教練，操盤手，與背包客，這個頻道會分享關於健身、金融、旅行等等個人觀點 Powered by Firstory Hosting

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