# 203 Depresión Otoñal

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DEPRESIÓN OTOÑAL
¿Estás irritable y te falta energía? ¿Tienes más apetito? ¿Te apetece comer cosas dulces y especialmente chocolate? ¿Ha disminuido tu actividad diaria y te apetece menos salir y relacionarte? Si tienes alguno o todos estos síntomas probablemente tiene que ver con la llegada del otoño y lo que los expertos llaman “síndrome afectivo estacional”
Este síndrome no es nada nuevo, desde la antigüedad se conocía la influencia de las estaciones sobre nuestro humor. Este bajón en nuestro estado de ánimo que aparece en el otoño, perdura durante el invierno y desaparece cuando llega la primavera, se repite año tras año afectando principalmente a las mujeres, un 85% aproximadamente y en general a las personas que tienen cierta predisposición a sufrir depresión o trastornos similares
La falta de luz natural es uno de los factores más importantes, parece que la ausencia de sol y luz influye en nuestro cerebro que produce menos serotonina, hormona encargada de regular nuestro estado de ánimo.
No obstante podemos hacerle frente siguiendo algunas sencillas pautas:
Hacer ejercicio y dar paseos aprovechando las horas de luz, no dejar que nos venza la pereza y nos atrape el sofá es fundamental. Mantente activo y aprovecha la luz natural.
Dormir bien también nos ayudará a mantener un buen estado de ánimo. Ser disciplinados con las horas de sueño, al menos durante la semana, es otro factor importante.
Cuida tu alimentación. Come de todo, legumbres, carne, verdura y fruta, una alimentación equilibrada te proporcionará la energía que necesitas.
Y por último, no pierdas el contacto con amigos y familiares, sal, haz cosas que te gusten, no te quedes en casa, mantente activo.
Sigue estos consejos y no dejes que ese sentimiento de “tristeza” te atrape. Recupera tu buen ánimo y afronta este cambio de estación de forma positiva.
Canción: "Hemicraneal" Estopa
AUTUMN DEPRESSION
Are you irritable and lack of energy? Do you have more appetite? Do you want to eat sweet things and especially chocolate? Has your daily activity decreased and you feel like going out and relating less? If you have any or all of these symptoms, it probably has to do with the arrival of fall and what experts call "seasonal affective syndrome".
This syndrome is nothing new, since ancient times the influence of the seasons on our humor was known. This fall in our state of mind that appears in the autumn, lasts during the winter and disappears when spring arrives, it is repeated year after year affecting mainly women, approximately 85% and in general to people who have a certain predisposition to suffer depression or similar disorders
The lack of natural light is one of the most important factors, it seems that the absence of sun and light influences our brain that produces less serotonin, hormone responsible for regulating our mood.
However, we can face it by following some simple guidelines:
Exercising and taking walks taking advantage of the hours of light, not letting us overcome laziness and catch us the sofa is essential. Stay active and take advantage of natural light.
Sleeping well will also help us maintain a good mood. Being disciplined with the hours of sleep, at least during the week, is another important factor.
Take care of your diet. Eat everything, legumes, meat, vegetables and fruit, a balanced diet will provide you with the energy you need.
And finally, do not lose touch with friends and family, go out, do things that you like, do not stay at home, stay active.
Follow these tips and do not let that feeling of "sadness" catch you. Regain your good mood and face this change of season in a positive way.