Nicole Podcaster

Hva er egentlig mindfulness? Og hvordan og hvorfor burde jeg begynne med det? I denne episoden snakker Lene og Nicki om begrepet mindfulness og gir deg innsikt og en enkel øvelse for deg som er nysgjerrig på og kanskje har vurdert å komme i gang med mindfulness. Om du vil bli mer tilstede og på den måten skape en sunn balanse er du velkommen til å …

Tove Mette har vært gjest hos Balansekunst tidligere, og kommer nå tilbake enda lettere. Hør hvordan hun tenker om fremtiden, og hvordan det skal bli når hun slutter med Saxenda (vektreduserende medikament). Hun nærmer seg målet med stormskritt, og hun er knallgod på kostholdet. Nå skal hun utfordres på treningen! Lytt til Tove Mette og la deg insp…

I denne episoden deler Lene og Nicki sine tips for å tydeliggjøre din sunne identitet. Hva ligger i denne? Hva krever det av deg å bli denne sunnere og mer balanserte utgaven av deg selv? Og, hva med alle de rundt deg? Hvordan kan du få de med på laget? Er du klar for å ta avskjed med vanene du ikke vil ha med videre? .... Alliér deg med en av oss …

I denne episoden reiser vi tilbake i tid sammen med Jeanette Roede og hører om oppveksten i familien til «hele Norges slankedronning». Grete Roede lærte bort sunne vaner til en hel generasjon og hennes metode lever videre, men hvor sunne er vi egentlig i dag? Jeanette var i mange år Grete Roede AS sitt ansikt utad og gjennom hennes livsreise får vi…

Om du lurer på hvordan noen mennesker makter å bare gønne på og gjør maksimalt ut av hverdagen sin? Å sjonglere hverdagen med mange baller i luften - og allikevel klare å holde fokus på den sunne balansen? Da lytter du til denne episoden. Det å være drifitg er givende når man motiveres av skaperglede og kjærlighet! Men, selv en superheltinne trenge…

Er du klar for en ny start der du nullstiller deg helt og tenker framover? I denne episoden ser vi på hvordan vi kan evaluere og kartlegge våre uvaner innenfor kosthold og trening, og hvordan vi kan ta tak i oss selv for å få til endring. Lene og Nicki gir tips til hvordan du kan få en ny start. Vi har fokus på det mentale, og du får innføring i en…

Du er hjertelig invitert til å bli med på et lite tilbakeblikk på året som har gått med Balansekunst. Om Lene & Nicki har funnet mer av den sunne balansen? Og hvordan kan du, gjennom ditt tilbakeblikk, finne motivasjonen du trenger for et sunnere og mer balansert nytt år? Lene & Nicki er kursledere i ROEDE og tilbyr personlig oppfølging individuelt…

I denne episoden gir Lene & Nicki råd og tips til hvordan julefeiringen kan bli best mulig dersom du er i en prosess der du har bestemt deg for å endre livsstil. Store og lange måltider i jula kan føles som utfordrende, men det handler om å se muligheter og fokusere på det du kan gjøre. Det er også viktig å tenke igjennom hva du kan spise og drikke…

I denne episoden får du høre lege ved Balderklinikken, Lars Omdal, som deler av sin kompetanse innenfor stoffskifteproblematikk. Har du for eksempel tenkt at stoffskiftet kan hindre deg i å holde en sunn vekt? Vi coacher ofte mennesker som uten å vite det, sliter med stoffskiftet. Denne episoden vil kanskje gi deg kunnskap du kan ha nytte av for å …

Kan man finne den sunne balansen om man starter med å ta vare på huden sin? Ja, hvorfor ikke! Helene Winther, for de fleste kjent som "Hudsykepleieren", gir oss et lite innblikk i huden og hvordan den påvirkes av vår livsstil. I denne episoden får du svar på hva du bør gjøre i forhold til trening og kosthold for å ta best vare på huden. Det venter …

I denne episoden får du gode tips og kolesterol enkelt forklart av Harprit Sing Jhooti, spesialist i fysikalsk medisin & rehabilitering ved Unicare Hokksund, en spesialistinstitusjon for rehabilitering. Et opphold på en rehabiliteringsklinikk betyr for mange et veiskille i livet og temaet livsstilsendring står for mange pasienter sentralt sammen me…

Opplever du at andre har mange meninger om hva du skal spise og drikke? I denne episoden prater vi nettopp om dette, og vi snakker om hvordan vi kan finne gode løsninger som vil gjøre det lettere å takle spesielle situasjoner. Lytt til episoden og bli enda mer bevisst hvordan du selv vil løse spise- og drikkepress fra andre, og også hvordan du kan …

Flere og flere i dagens samfunn bruker vektreduserende medikamenter, det er kanskje flere enn vi tror… Er dette en quickfix og hva skjer når du slutter med disse sprøytene eller tablettene? Kan du sette sammen et riktig kosthold, og har du innarbeidet de gode vanene? Møt Tove Mette Bengtzon som har brukt Saxenda i over 2 år. Hun visste ikke hva et …

I denne episoden forteller Henning Holm, administrerende direktør i Roede AS, hvordan vi på best mulig måte kan påvirke fettforbrenningen vår. Forbrenningen vår er tredelt; hvileforbrenning, hverdagsaktiviteten og treningen vår utgjør det daglige energiforbruket. Hva kan vi gjøre for å påvirke fettforbrenningen, og hvilken trening og aktivitet er b…

Hva gjør stress med oss i forhold til vekt og den sunne balansen? Og kjenner du din stressprofil? Det å skulle gå i gang med å endre livsstil kan virke som en belastning om man i utgangspunktet har for mye stress i livet. Lege Lars Omdal forklarer oss med et helhetlig perspektiv hvordan stresset påvirker oss og hva vi kan gjøre. Lars har legepraksi…

I denne episoden hører du Lene &Nicki forklare litt om de ulike verktøyene de bruker som kursledere i ROEDE og i rollen som PT. Det finnes mange analyser og duppeditter, men hvilke trenger vi og hvilke ikke? Du får også med deg noen praktiske tips til både trening og kosthold.

Hvor lenge er godt nok? Hvor viktig er søvn for den sunne balansen? Og hva kan vi gjøre for å få bedre netter? Dette og mye mer får du svar på i denne episoden der Nicki prater med Morten Engstrøm som er overlege ved klinisk nevrofysiologisk laboratorium St. Olavs hospital, forsker ved NTNU og leder av norsk forening for søvnmedisin.…

Mindful eating betyr å legge merke til matens farger, lukter, konsistens og smaker. Det å tygge sakte og kvitte seg med forstyrrelser som dukker opp gjør at vi blir mer bevisst. Hva er det som er så viktig med å sitte nede å spise? I denne episoden skal Lene & Nicki se hvordan vi kan skape mer ro rundt måltidene og vi håper at du vil bli mer beviss…

Få svar på det de fleste lurer på hos gynekologen gjennom livets faser! Vi har tatt turen til Gynekologklinikken i Drammen. Forrige gang vi var der lærte vi masse om en balansert overgangsalder (episode nr.21) Men hva med alle årene før vi kommer i overgangsalderen? Gynekolog Deirdre Nsubuga deler av sin kompetanse og erfaring rundt spørsmål vi kvi…

I denne episoden drøfter Lene & Nicki hvordan man kan bli mer personlig effektiv. Handler det om å få unnagjort mest mulig eller handler det om å få mest mulig ut av mer? For å finne tid og aksept for å jobbe med personlige prosjekter, kan vi ikke la oss oppta for mye av annet. Du blir i denne episoden også kjent med en metodikk som heter GTD - Get…

Vi møter Anette Aarsland etter et herlig møte i episode 18. I denne episoden forteller hun oss om hvordan vi kan bruke pusten riktig for å kunne få en bedre fordøyelse og immunforsvar. Hun snakker blant annet om å trene på å få en roligere pust som skaper mindre stress i kroppen. Diafragma er en av de viktigste musklene i kroppen, og den må ha god …

Visste du hvor viktig frukt og grønnsaker er for deg og det balanserte kostholdet ditt? Hvis du spiser rikelig mengder frukt og grønnsaker hver dag, har du lavere risiko for å få kreft, og du kan også forebygge i forhold til andre livsstilssykdommer. Det er ikke er én enkelt frukt eller grønnsak som er den ultimate sykdomsforebyggeren. Ved å kombin…

I denne episoden forteller Trine Jansen hvordan hun har klart å komme seg igjennom den traumatiske opplevelsen hun hadde under Tsunamien i 2004. Hun har jobbet hardt med seg selv mentalt, og hun har hele veien tatt aktive valg for å bli den hun er i dag. Ut av denne vonde hendelsen har det kommet mye godt. Hun har utdannet seg til coach, er kurs- o…

Om man kan motivere seg selv over lang tid? I denne episoden forklarer Lene & Nicki deg ulike motivasjonsteorier og hvordan de kan fungere i praksis. Du vil også bli introdusert for en coachingteknikk du kan anvende på deg selv og de rundt deg, nettopp for å finne din indre motivasjon som vedvarer over tid.…

Avhengighet kan være så mangt, fra spill til alkohol og sukker/godteri. Felles er at det finnes mange paralleller og angeren etter å ha «gått på en smell» er ikke bare forbeholdt alkoholikere (selv om konsekvensene gjerne går hardere utover tilværelsen og omgivelsene). Michael Andreassen deler raust av egne erfaringer og i denne episoden får du et …

Lene Balseth (27) er fast bestemt på å leve et godt, aktivt og sunt liv tross hinderne hun har møtte på veien. Lene deler åpent om ungdomsårene og hvordan hun som voksen nå jobber med å finne sin trivselsvekt og en livsstil som ikke begrenser, men beriker livet! En episode som vil bevisstgjøre både unge og voksne.…

Vi snakker om det å komme tilbake til hverdagen etter en ferie eller å ha vært ute av rutinene. Det er lett å skli ut av rutinene, men nå snur vi tankesettet og tenker framover. Planlegging er nøkkelordet! Vi jobber med målsetting og gode rutiner innenfor kosthold, trening og søvn. Du får tips til et godt kosthold med regelmessige måltider. Vi minn…

Møt Eva Alfhild Kjemperud som er 78 år! Hun har bestemt seg for å ta tak i livsstilen sin, og hun har klart å gå ned 10 kg, noe som er viktig for helsa, spesielt nå. Hun har kommet i en situasjon der hun har fått en kreftdiagnose med spredning, og hun forteller hvor viktig det er å holde seg unna sukker. Kreft mates av sukker! Med en positiv tankeg…

Du har helt sikkert kjent på søtsug i blant og for mange så er det så overveldende at de daglig gir etter for en sjokolade eller annet søtt. Du kan også fyse på salt og kjenne på den samme dragningen. Er det mulig å bli kvitt det? Og hvordan kan vi i beste fall forebygge det? Lene og Nicki deler av sine erfaringer, personlige så vel som opparbeidet…

I denne episoden blir du kjent med Silje Finstuen, en aktiv mamma med mange baller i lufta! Hun deler sin historie og hvordan hun jobber med å skape en sunn balanse i livet. Silje har fulgt både nettkurs og teams-møter for å lykkes med vekttapet sitt. De fleste mestrer kostholdet først og bygger deretter på med trening. Silje har gjort det motsatt!…

Er du bevisst på hvor viktig det er å sove nok? Å følge en sunn livsstil som fremmer god helse handler om mer enn å spise riktig og være i fysisk aktivitet. En viktig bidragsyter i denne sammenhengen er søvn. I vår moderne tid er søvnmangel og dårlig søvnkvalitet et høyst vanlig problem. Hva skjer med kroppen hvis den ikke får den søvnen den trenge…

Er det mulig å trene viljestyrken og i så fall hvordan? I denne episoden gjester Sven Erik Dahl Balansekunst. Med hans lange fartstid fra treningsbransjen og som kursleder og salgs & utviklingssjef i ROEDE har han personlig og profesjonelt anvendt kunsten å mobilisere viljestyrke. Lær mer om mekanismene bak viljestyrken din og snapp opp noen tips t…

Hvor mye kan jeg drikke når jeg vil leve sunt eller gå ned i vekt? I denne episoden blir du oppdatert på gjeldende anbefalinger og du får med deg noen praktiske tips til hvordan du kan inkludere alkohol i den sunne balansen. For mange er dette vanskelig da vi i stadig større grad inkluderer alkohol som en del av helge- og feriekosen. Lene og Nicki …

Gjør deg klar til å bli en yogini! I denne episoden treffer du Silje Brun, grunnlegger av Yoga & Pilates på Attic i Drammen. Hun har undervist og jobbet med yoga og pilates i snart 20 år og jobber helhetlig med et stort engasjement for ikke bare å ta vare på den fysiske kroppen, men også den emosjonelle og den spirituelle delen av oss. Du lærer mer…

Du har planlagt ferien allerede og gleder deg til den, men så kjenner du at du kanskje gruer deg til å miste fokuset du har hatt på å leve litt sunnere den siste tida? Fortvil ikke. Lene & Nicki har lagt hodene sine sammen og deler med deg i denne episoden noen praktiske tips som kan komme til nytte i ferien, uansett destinasjon og årstid.…

I denne episoden blir du kjent med Annema Refsnes (44), PT og en av gründerne i Naardic. Hun lever et hektisk og aktivt liv og deler i praten med Nicki litt av treningsgleden og motivasjonen sin. Kanskje den smitter over på deg? Det drøftes om man kan trene like effektivt online og du får tips til hvordan du kan komme i gang. Og hva er den beste tr…

Om du ofte sier ja og i ettertid tenker at burde ha sagt nei? I denne episoden drøfter Lene & Nicki egne erfaringer rundt det å si nei og å sette grenser. En balansegang mellom det å være egoistisk og å ta vare på seg selv. Kanskje du snapper opp noen tips til hvordan du tydeligere kan sette egne grenser for å verne om din egen sunne balanse?…

Mange lurer på om det er trygt å ta hormoner for å oppleve en mer balansert overgangsalder. Lene har tatt med seg dette og flere spørsmål til Gynekologklinikken i Drammen der hun intervjuer gynekolog Deirdre Nsubuga. Vi håper du etter å ha lyttet til denne episoden sitter igjen med færre spørsmål og en større trygghet rundt din egen overgangsalder.…

Marianne Lundanes (47) har ikke bare tatt av vekt, men ved hjelp av visualiseringsteknikker har hun blitt en løper og setter seg nå stadig nye mål. Å skulle sette seg selv i fokus var ikke alltid like lett, med jobb, prosjekter og familie, men gevinsten av å få det til har vært enorm. Bli kjent med Marianne og hennes måte å tenke på for å lykkes me…

Det å søke den sunne balansen krever å gå ut av komfortsonen. I denne episoden drøfter Lene & Nicki hvordan du kan komme deg gjennom perioder der du kjenner på tvil og opplever å være umotivert.Det er nemlig helt naturlig og menneskelig å ønske seg tilbake til de gamle vanene! Bli kjent med begrepet "ambivalens" og lær deg noen mentale teknikker ti…

Møt Anette Aarsland som inspirerer til å skape balanse ved bruk av pusten! I denne episoden vil du forstå hvor mye pusten betyr i hverdagen din i forhold til stress, søvn, muskelspenninger og mye mer. Lær mer om dette ved å lytte til balansekunst podkast og se www.pusteteknikk.no Kanskje du blir inspirert til å droppe forfengeligheten og slippe mag…

Hvor god er du på å unne deg en pause i hverdagen? Det å skulle leve idag krever av oss at vi yter i mange roller. Stadig flere opplever en ubalanse i energinivå og har lite overskudd etter endt arbeidsdag. Kanskje du vil øve deg på energipauser sammen med oss? Lene og Nicki deler i denne episoden egne erfaringer med det å skulle ta pauser og komme…

"Jeg har blitt den personen jeg trodde jeg ikke likte!" Andrea Fjeldstad (35) mente at trening og sunt kosthold var forbeholdt de fanatiske. Etterhvert oppdaget hun hvordan "alt henger sammen" og at en livsstilsendring ikke bare handlet om å gå ned i vekt og være en kortvarig diett. Med denne bevisstheten ballet det på seg med både røykeslutt og å …

Den ideelle balansen mellom jobb og fritid, har du funnet den? Lene og Nicki drøfter i denne episoden hva en balanse mellom jobb og fritid går ut på. Om det bare handler om antall timer man er på jobb? Om fritiden oppleves knapp, kan den allikevel være meningsfylt?

Sissel Tvenge Olsnes (55) fant ut at hun måtte gjøre noe! Hun var kommet i den berømte overgangsalderen, kiloene kom snikende uten at hun nesten merket det og energien var lav. «Vondtene» begynte å melde seg, og det gikk rett og slett feil vei… Sissel bestemte seg for å ta tak i livet sitt! Det er en glede å høre hvordan Sissel har endret livsstile…

Bli mer bevisst på hvordan du snakker med deg selv! Snakker du deg opp eller ned? Alle gjør vi det, selvsnakker, men noen mer enn andre. Vi håper du lærer litt mer om hva selvsnakk er og hvordan du kan styre selvsnakkingen slik at den blir et verktøy du kan bruke til å skape en god indre dialog.

Lar du deg påvirke av omgivelsene dine? I denne episoden møter du Linn (@ryddekonsulenten) som holder online kurs i rydding! Hun hevder at et ryddig hjem gir et ryddig sinn og dette måtte vi utforske. Vi snakker bl.a. om hvordan ryddige omgivelser gir bedre balanse i livet. Noen ganger er det ikke så mye som skal til! Bli kjent med Linn og få med d…

Visste du at overspisningslidelse er den hyppigste spiseforstyrrelsesdiagnosen? Likevel er det den diagnosen færrest kjenner til. I denne episoden blir du kjent med Line Steenberg som deler raust og ærlig om overspising. For noen kan lidelsen være preget av at man småspiser gjennom hele dagen, for andre kan det innebære sjeldnere episoder med store…

Har du noen gang opplevd å miste fokus? Enten i det du driver med eller i relasjonen til andre? Uansett hvilke områder du jobber med å skape balanse på vil du dra nytte av å bli bevisst din egen tilstedeværelse. Om du mentalt stadig befinner deg andre plasser vil prosessene du begynner på bli lite produktive og du ender kanskje opp med å aldri komm…

Må man være superwoman for å endre livsstilen i tilværelsen som yrkesaktiv småbarnsmor? I denne episoden møter du Anette Lislelid Sevlejordet som avfeier superkreftene og påstår at når hun klarer det, kan alle klare det! Og, selvom man jobber i helsevesenet er det ikke dermed sagt at man alltid putter sin egen helse først, snarere tvert om vil noen…