Cuestionando los dogmas sobre Salud y Fitness para mejorar de verdad tu cuerpo. Hablamos de Dietas, de Ayuno Intermitente, de Entrenamientos Funcionales, de Psicología y en definitiva de Salud Global… con detalle y con verdaderos expertos
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1955. Agua.
Manage episode 462261710 series 1460031
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Aquí tienes recomendaciones prácticas que puedes incluir en su rutina para aumentar el consumo de agua diario:
1. Lleva siempre agua contigo
• Color claro o pálido: Hidratación adecuada.
• Amarillo oscuro, naranja o marrón: Indica deshidratación.
Frecuencia normal de micción:
• Una persona bien hidratada debería orinar 6-8 veces al día (cada 2-4 horas).
• Orinar menos de 3-4 veces al día puede indicar falta de ingesta de líquidos.
Recuerda: Si el color de la orina permanece oscuro a pesar de un buen consumo de agua o si hay otros síntomas (como olor fuerte, ardor o dolor), es importante consultar con un médico.
Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support.
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1. Lleva siempre agua contigo
- Recomiéndales tener una botella reutilizable (mejor si tiene un diseño atractivo o marcas de cantidad para motivarles).
- Proponles poner alarmas en el móvil cada 2 horas como recordatorio para beber.
- Añadir rodajas de limón, pepino, menta, jengibre o frutas frescas para darle un toque refrescante.
- Infusiones frías sin azúcar son una excelente alternativa.
- Tomar un vaso de agua al levantarse, antes de cada comida y antes de acostarse.
- Beber agua cada vez que hacen una pausa en su trabajo o estudios.
- Sugerir aplicaciones móviles como Plant Nanny o My Water Balance que les ayuden a monitorizar su ingesta diaria.
- Consumir frutas y verduras con alto contenido hídrico como sandía, melón, pepino, tomate o calabacín.
- Sopas, caldos y cremas de verduras también suman en hidratación.
- Recordarles que la sed es un signo tardío de deshidratación; es mejor anticiparse.
- Comparar el color de su orina con una "escala de hidratación" para hacerles más conscientes de su estado.
- Puedes recomendar que lo usen como un control diario, apuntando a colores claros (paja o amarillo muy claro).
• Color claro o pálido: Hidratación adecuada.
• Amarillo oscuro, naranja o marrón: Indica deshidratación.
Frecuencia normal de micción:
• Una persona bien hidratada debería orinar 6-8 veces al día (cada 2-4 horas).
• Orinar menos de 3-4 veces al día puede indicar falta de ingesta de líquidos.
Recuerda: Si el color de la orina permanece oscuro a pesar de un buen consumo de agua o si hay otros síntomas (como olor fuerte, ardor o dolor), es importante consultar con un médico.
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1. Lleva siempre agua contigo
• Color claro o pálido: Hidratación adecuada.
• Amarillo oscuro, naranja o marrón: Indica deshidratación.
Frecuencia normal de micción:
• Una persona bien hidratada debería orinar 6-8 veces al día (cada 2-4 horas).
• Orinar menos de 3-4 veces al día puede indicar falta de ingesta de líquidos.
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- Recomiéndales tener una botella reutilizable (mejor si tiene un diseño atractivo o marcas de cantidad para motivarles).
- Proponles poner alarmas en el móvil cada 2 horas como recordatorio para beber.
- Añadir rodajas de limón, pepino, menta, jengibre o frutas frescas para darle un toque refrescante.
- Infusiones frías sin azúcar son una excelente alternativa.
- Tomar un vaso de agua al levantarse, antes de cada comida y antes de acostarse.
- Beber agua cada vez que hacen una pausa en su trabajo o estudios.
- Sugerir aplicaciones móviles como Plant Nanny o My Water Balance que les ayuden a monitorizar su ingesta diaria.
- Consumir frutas y verduras con alto contenido hídrico como sandía, melón, pepino, tomate o calabacín.
- Sopas, caldos y cremas de verduras también suman en hidratación.
- Recordarles que la sed es un signo tardío de deshidratación; es mejor anticiparse.
- Comparar el color de su orina con una "escala de hidratación" para hacerles más conscientes de su estado.
- Puedes recomendar que lo usen como un control diario, apuntando a colores claros (paja o amarillo muy claro).
• Color claro o pálido: Hidratación adecuada.
• Amarillo oscuro, naranja o marrón: Indica deshidratación.
Frecuencia normal de micción:
• Una persona bien hidratada debería orinar 6-8 veces al día (cada 2-4 horas).
• Orinar menos de 3-4 veces al día puede indicar falta de ingesta de líquidos.
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