Artwork

Innhold levert av María Merino Fernández. Alt podcastinnhold, inkludert episoder, grafikk og podcastbeskrivelser, lastes opp og leveres direkte av María Merino Fernández eller deres podcastplattformpartner. Hvis du tror at noen bruker det opphavsrettsbeskyttede verket ditt uten din tillatelse, kan du følge prosessen skissert her https://no.player.fm/legal.
Player FM - Podcast-app
Gå frakoblet med Player FM -appen!

1958. Desayunos y snacks.

17:40
 
Del
 

Manage episode 462901865 series 2459437
Innhold levert av María Merino Fernández. Alt podcastinnhold, inkludert episoder, grafikk og podcastbeskrivelser, lastes opp og leveres direkte av María Merino Fernández eller deres podcastplattformpartner. Hvis du tror at noen bruker det opphavsrettsbeskyttede verket ditt uten din tillatelse, kan du følge prosessen skissert her https://no.player.fm/legal.
Aquí tienes una lista variada de ideas para desayunos y meriendas saludables, fáciles de preparar y aptas para niños y adultos, que van más allá de lo típico:Desayunos y meriendas portátiles
  1. Mini muffins saludables: Hechos con harina integral, plátano, zanahoria rallada o calabacín, y endulzados con dátiles o un poco de miel.
  2. Rollitos de tortilla: Tortilla de huevo rellena con aguacate, queso fresco y espinacas, enrollada como un wrap.
  3. Tortitas de avena: Prepáralas con avena, plátano, huevo y un toque de canela; se pueden llevar envueltas para comer fuera.
  4. Barritas caseras: Mezcla copos de avena, mantequilla de almendra, dátiles triturados y chocolate negro en trocitos, hornea y corta en porciones.
  5. Bocadillo de pan integral: Con crema de cacahuete y rodajas de plátano o con hummus, tomate y pollo desmenuzado.
Snacks dulces y energéticos
  1. Bolitas energéticas: Mezcla avena, cacao, crema de avellanas y un toque de miel o sirope, forma bolitas y enfría.
  2. Crackers de avena y fruta: Tritura avena con manzana rallada, forma galletitas y hornea.
  3. Smoothies para llevar: Congela frutas troceadas (mango, fresas, plátano) y mézclalas con leche o bebida vegetal justo antes de salir.
  4. Chips de fruta deshidratada: Manzana, plátano o mango en rodajas horneadas o deshidratadas hasta que estén crujientes.
Alternativas saladas
  1. Palitos de zanahoria y pepino con hummus: Incluye un dip de hummus clásico o de remolacha en un recipiente pequeño.
  2. Queso en taquitos: Acompañado de uvas o tomate cherry.
  3. Wraps de lechuga: Usa hojas grandes de lechuga como base, rellénalas con atún, queso fresco, tomate y rúcula, y enróllalas.
  4. Crackers integrales con aguacate: Espolvorea un poco de semillas de chía o sésamo por encima.
  5. Tortitas de maíz o arroz: Untadas con guacamole o queso fresco y pavo.
Opciones con cereales y legumbres
  1. Overnight oats: Avena remojada en bebida vegetal con un toque de cacao y trocitos de fruta (puedes añadir crema de frutos secos para más energía).
  2. Galletas de garbanzo: Masa hecha con garbanzos cocidos, crema de cacahuete y chocolate negro triturado, horneadas como galletas.
  3. Granola casera: Mezcla avena, frutos secos, coco rallado y miel, tuéstala y acompaña con leche o yogur.
Ideas con proteínas
  1. Huevos duros rellenos: Con guacamole o una mezcla de yogur natural y atún.
  2. Mini brochetas de pollo y verduras: Pequeñas piezas cocinadas al horno o en sartén.
  3. Crepes de avena y queso fresco: Rellénalos con pavo y rúcula.
Otros snacks creativos
  1. Batatas chips: Rodajas finas de batata horneadas con especias.
  2. Tostaditas de plátano: Corta un plátano en láminas largas y úntalas con crema de almendra o avellana.
  3. Pudin de chía: Mezcla semillas de chía con bebida vegetal y deja reposar; añade frutas o un toque de cacao.
  4. Sándwich de manzana: Dos rodajas de manzana con crema de frutos secos y un poco de granola entre ellas.
  5. Pizzas de arroz: Usa tortitas de arroz como base, úntalas con queso fresco y añade tomate, orégano y un poco de jamón serrano.
Inspiración internacional
  1. Onigirazu: “Sándwich” japonés con alga nori, arroz, aguacate y proteína (pollo, tofu, etc.).
  2. Pan de pita relleno: Con queso feta, tomate y pepino.
  3. Empanadillas al horno: De espinacas y queso ricota o atún y verduras.
  4. Frittata de verduras: Porciones pequeñas de tortilla al horno con calabacín, espinacas y queso rallado.

Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support.
  continue reading

1231 episoder

Artwork
iconDel
 
Manage episode 462901865 series 2459437
Innhold levert av María Merino Fernández. Alt podcastinnhold, inkludert episoder, grafikk og podcastbeskrivelser, lastes opp og leveres direkte av María Merino Fernández eller deres podcastplattformpartner. Hvis du tror at noen bruker det opphavsrettsbeskyttede verket ditt uten din tillatelse, kan du følge prosessen skissert her https://no.player.fm/legal.
Aquí tienes una lista variada de ideas para desayunos y meriendas saludables, fáciles de preparar y aptas para niños y adultos, que van más allá de lo típico:Desayunos y meriendas portátiles
  1. Mini muffins saludables: Hechos con harina integral, plátano, zanahoria rallada o calabacín, y endulzados con dátiles o un poco de miel.
  2. Rollitos de tortilla: Tortilla de huevo rellena con aguacate, queso fresco y espinacas, enrollada como un wrap.
  3. Tortitas de avena: Prepáralas con avena, plátano, huevo y un toque de canela; se pueden llevar envueltas para comer fuera.
  4. Barritas caseras: Mezcla copos de avena, mantequilla de almendra, dátiles triturados y chocolate negro en trocitos, hornea y corta en porciones.
  5. Bocadillo de pan integral: Con crema de cacahuete y rodajas de plátano o con hummus, tomate y pollo desmenuzado.
Snacks dulces y energéticos
  1. Bolitas energéticas: Mezcla avena, cacao, crema de avellanas y un toque de miel o sirope, forma bolitas y enfría.
  2. Crackers de avena y fruta: Tritura avena con manzana rallada, forma galletitas y hornea.
  3. Smoothies para llevar: Congela frutas troceadas (mango, fresas, plátano) y mézclalas con leche o bebida vegetal justo antes de salir.
  4. Chips de fruta deshidratada: Manzana, plátano o mango en rodajas horneadas o deshidratadas hasta que estén crujientes.
Alternativas saladas
  1. Palitos de zanahoria y pepino con hummus: Incluye un dip de hummus clásico o de remolacha en un recipiente pequeño.
  2. Queso en taquitos: Acompañado de uvas o tomate cherry.
  3. Wraps de lechuga: Usa hojas grandes de lechuga como base, rellénalas con atún, queso fresco, tomate y rúcula, y enróllalas.
  4. Crackers integrales con aguacate: Espolvorea un poco de semillas de chía o sésamo por encima.
  5. Tortitas de maíz o arroz: Untadas con guacamole o queso fresco y pavo.
Opciones con cereales y legumbres
  1. Overnight oats: Avena remojada en bebida vegetal con un toque de cacao y trocitos de fruta (puedes añadir crema de frutos secos para más energía).
  2. Galletas de garbanzo: Masa hecha con garbanzos cocidos, crema de cacahuete y chocolate negro triturado, horneadas como galletas.
  3. Granola casera: Mezcla avena, frutos secos, coco rallado y miel, tuéstala y acompaña con leche o yogur.
Ideas con proteínas
  1. Huevos duros rellenos: Con guacamole o una mezcla de yogur natural y atún.
  2. Mini brochetas de pollo y verduras: Pequeñas piezas cocinadas al horno o en sartén.
  3. Crepes de avena y queso fresco: Rellénalos con pavo y rúcula.
Otros snacks creativos
  1. Batatas chips: Rodajas finas de batata horneadas con especias.
  2. Tostaditas de plátano: Corta un plátano en láminas largas y úntalas con crema de almendra o avellana.
  3. Pudin de chía: Mezcla semillas de chía con bebida vegetal y deja reposar; añade frutas o un toque de cacao.
  4. Sándwich de manzana: Dos rodajas de manzana con crema de frutos secos y un poco de granola entre ellas.
  5. Pizzas de arroz: Usa tortitas de arroz como base, úntalas con queso fresco y añade tomate, orégano y un poco de jamón serrano.
Inspiración internacional
  1. Onigirazu: “Sándwich” japonés con alga nori, arroz, aguacate y proteína (pollo, tofu, etc.).
  2. Pan de pita relleno: Con queso feta, tomate y pepino.
  3. Empanadillas al horno: De espinacas y queso ricota o atún y verduras.
  4. Frittata de verduras: Porciones pequeñas de tortilla al horno con calabacín, espinacas y queso rallado.

Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support.
  continue reading

1231 episoder

Alle episoder

×
 
Loading …

Velkommen til Player FM!

Player FM scanner netter for høykvalitets podcaster som du kan nyte nå. Det er den beste podcastappen og fungerer på Android, iPhone og internett. Registrer deg for å synkronisere abonnement på flere enheter.

 

Hurtigreferanseguide

Copyright 2025 | Sitemap | Personvern | Vilkår for bruk | | opphavsrett
Lytt til dette showet mens du utforsker
Spill