Axlar från hell #336

Styrkebyrån

Innhold levert av Styrkebyrån. Alt podcastinnhold, inkludert episoder, grafikk og podcastbeskrivelser, lastes opp og leveres direkte av Styrkebyrån eller deres podcastplattformpartner. Hvis du tror at noen bruker det opphavsrettsbeskyttede verket ditt uten din tillatelse, kan du følge prosessen skissert her https://no.player.fm/legal.

1+ y ago 43:57

MP3•Episoder hjem

I veckans avsnitt snackar vi om att bygga axlar från hell - alltså stora och ståtliga axlar. Vi går igenom axelns anatomi och vilka muskler du gärna ska satsa på för att få en värdig lagårds-siluett.

Hålltider

0.00
Hajk och Håkan

10.30
Axelns anatomi

För att träna axlarna optimalt bör du fokusera på tre viktiga muskelgrupper:

De stabiliserande musklerna i rotatorkuffen
Muskler som står för kraft i rörelsen
Muskler som stabiliserar och roterar skulderbladet

Men! Vill du se stor och bred ut så är det deltoideus som är en bra muskel att pumpa

24.05
Exempel på ett axelpass (övningarna är länkade till Youtube)

5x6 Stående press

3-4 x 10 Y-press mot lutad bänk (Ahrens press)

3-4 x10 hantellyft åt sidorna

3-4 x 10 hantellyft framåt

3-4 x10 framåtlutande hantellyft åt sidan (flyes)

29.53
Uppvärmning, prehab, verktygslådan

356 episoder

#Hälsa & Välbefinnande #Gym #Lyfta #Personligtrning #Styrka #Trning #Styrkebyrån #Fitness