Beste Norges idrettshøgskole podcaster (2023)

N

NIH-podden

1
HRV og ”body battery”: Bør vi bry oss om pulsklokka? 32:36

1d ago32:36

32:36

Bruker du treningsklokka di aktivt? Blir du påvirka av tilbakemeldingene du får om formen din, hvordan du har sovet eller hvor godt restituert du er? Men hvor nøyaktige er disse målingene? Og hva kan vi bruke HRV og "body battery" til? Vi får svar fra to eksperter som kan mye om hjertefrekvensvariabilitet (HRV). Thomas Losnegard, professor og ansva…

N

NIH-podden

1
VR-briller og Nintendo Switch i gymtimen: Hvordan bruke digitale verktøy som kroppsøvingslærer? 28:58

22d ago28:58

28:58

Hva med en styrkeøkt med VR-briller? Lære volleyballteknikk gjennom Nintendo Switch? Bruke YouTube for å lære dans? Det finnes mange muligheter til å bruke digitale verktøy i kroppsøving. Men hvordan bruke det best? Lars Harald Eide er universitetslektor på NIH og har testa mange forskjellige måter både med ungdomsskoleelever, lærere og studenter. …

N

NIH-podden

1
Q & A: Vi svarer på spørsmål om styrketrening 36:25

29d ago36:25

36:25

Det var stort engasjement da vi spurte om hva dere lyttere lurte på om styrketrening på @NIHpodden på Instagram. Dette er spørsmålene Gøran Paulsen, professor og en av landets fremste eksperter på styrketrening, svarer på i episoden: Hvor mange serier/reps pr uke bør man trene for å se best resultat på max reps pullups? Hva er de viktigste styrkeøv…

N

NIH-podden

1
De tause kvinneproblemene ved svangerskap og fødsel 31:48

1M ago31:48

31:48

Hvilke problem kan gravide kvinner kjenne på før og etter fødsel? Og hvordan kan man forebygge? Kari Bø er en av verdens ledende eksperter på feltet. I NIH-podden forteller hun hvorfor muskel- og skjelettplager etter fødsel fremdeles er et tabu i helsesektoren, hvorfor du ikke bør stole på alt du ser i sosiale medier og hvordan du best kan forebygg…

N

NIH-podden

1
Kan fysisk aktivitet være en del av behandlinga for psykiske lidelser? 24:11

2M ago24:11

24:11

Like etter at Christian fylte 30 år fikk han en alvorlig psykose. Etter flere innleggelser etterlyste han et tilbud der han kunne møte andre med samme erfaring. Da kom Christian inn i gruppa til Geir Haakstad, idrettspedagog ved Diakonhjemmet sykehus. Geir har troa på at det å være i aktivitet og oppleve mestringsfølelse sammen i gruppe gjør noe vi…

N

NIH-podden

1
Når energien mangler 16:38

2M ago16:38

16:38

Hva skjer med kroppen om den får mindre energi inn enn det som går ut? Kristin Lundanes Jonvik kommer for å forklare deg begrepet lav energitilgjengelighet. Det kan få store konsekvenser for kroppen, spesielt om du trener mye eller er ungdom i vekst. Kristin gir deg tips til hvordan du kan holde energinivået oppe gjennom en vanlig dag eller om du s…

N

NIH-podden

1
Energi forklart: Hvor mye energi bruker vi på forskjellige aktiviteter? 16:44

2M ago16:44

16:44

Årets tema på Forskningsdagene er energi. Vi på NIH tar for oss energi i kroppen. Hvordan fungerer egentlig energiomsetningen vår? Og hvor mye energi bruker en vanlig nordmann i løpet av en dag? Hvorfor er det enkelte aktiviteter som krever mer energi enn andre? Idrettsfysiolog og postdoc Øyvind Skattebo forklarer deg. Han svarer også på lytterspør…

N

NIH-podden

1
Hva er vitsen med rolig trening? 23:46

3M ago23:46

23:46

Vi fikk inn lytterspørsmål om hva som er bevisene på at kroppen endrer seg ved trening i intensitetssone to og fant ut at dette er det verdt å lage en episode om! For hva er fordelene med rolig trening? Er det verdt å bruke tid på i en hektisk hverdag? Idrettsfysiolog Jostein Hallén er klar på at du absolutt kan forbedre kondisjonen ved å bare tren…

N

NIH-podden

1
Trening på resept: Hva skal til for at legene vil bruke det? 28:47

3M ago28:47

28:47

Hva hvis legen mener det er trening som skal til for å bli frisk? Burde ikke pasienter få foreskrevet trening i stedet for medisin da? I dag har vi en grønn resept-ordning som blir brukt svært lite av norske leger. Hva skal til for at det blir vanlig å skrive ut trening på resept? Hvordan skal det gjøres? Hvem skal legene henvise pasientene til? De…

N

NIH-podden

1
Fasting og trening del 2: Tips og anbefalinger 29:55

4M ago29:55

29:55

Vi går videre og dypere til verks på faste og trening når Truls Raastad og Martin Norum er tilbake i studio. Hva konkret bør du gjøre om du har troa på periodisk faste og samtidig vil ha en aktiv livsstil og kanskje også prestere bedre på trening? Er det spesiell mat du bør spise, spesielle økter du bør velge før og etter f.eks nattefaste? Christin…

N

NIH-podden

1
Fasting og trening – funker det? 24:56

4M ago24:56

24:56

Påvirker det prestasjonen din på trening om du sverger til nattfasting eller periodisk faste? Det har blitt snakket og skrevet mye om fasting og helseeffektene dette skal gi de siste årene. Men hva slags forskning finnes på fasting og trening? Og for hvilke typer utøvere og mosjonister kan fasting eventuelt passe for? NIH-podden er tilbake etter en…

N

NIH-podden

1
Gjenhør: Hvorfor er intervalltrening viktig? 41:12

4M ago41:12

41:12

I sommer gir vi deg gjenhør med noen av de mest populære episoden i NIH-poddens historie. Vi ser nærmere på temaene intervalltrening og treningsmyter. Studier viser at intervalltrening med høy intensitet både er tidseffektivt og har god effekt på hjertekapasiteten. Samtidig kan treningsformen være så krevende og ubehagelig at mange kvier seg for å …

N

NIH-podden

1
Gjenhør: Hvor viktig er søvn for å prestere? 34:07

5M ago34:07

34:07

I sommer får du et gjenhør med noen av våre mest populære episoder. Vi har faktisk laga 87 episoder av NIH-podden siden starten i 2020! Hvor viktig er søvn og restitusjon for å prestere? Er det like viktig for mosjonister å ta seg inn igjen som det er for toppidrettsutøvere? NIH-professor Truls Raastad er spesialist på idrettsernæring, muskelfysiol…

N

NIH-podden

1
Trening og småbarnsforeldre: Tips og inspirasjon! 30:44

5M ago30:44

30:44

Er du midt i småbarnsbobla, men likevel gira på å få til trening? Det er akkurat det vi programlederne, Christina og Gjermund, også er! Vi har invitert studiesjef på NIH, Anja Rynning Veum, tidligere landslagsløper i langrenn og selvsagt også tobarnsmamma. Anja har barn på 9 og 11 år, og husker godt hvor vanskelig det var å få til trening da de var…

N

NIH-podden

1
Hvorfor er idrettsledere som oftest menn? Med Tage Pettersen og Hanne Sogn 27:04

6M ago27:04

27:04

Selv om vi akkurat har fått en ny kvinnelig idrettspresident, er fremdeles over 80 prosent av lederne i norsk idrett menn. Hanne Sogn har forska på om mannsdominansen fortsatt er et problem i norsk idrett. Ifølge forskningen hennes er du avhengig av å ha et bakkemannskap som kan ta seg av alt på hjemmebane om du skal kunne være toppleder i idretten…

N

NIH-podden

1
Effektiv løpetrening med Melina Meyer Magulas 27:19

6M ago27:19

27:19

Hva slags type løpeøkter bør du prioritere for å bli en bedre løper? Hva slags intervalløkter bør du prioritere og hva gjør egentlig rolig trening for prestasjonen? Melina Meyer Magulas er idrettsfysiolog, stipendiat på NIH og ikke minst veldig løpeglad! Hun gir deg sine tips til hvordan du kan sette opp en uke med løping om du har tid til f.eks tr…

N

NIH-podden

1
Hvor aktive er nordmenn egentlig? 30:54

7M ago30:54

30:54

Vi har blitt et stillesittende folk. 80 prosent av oss har en hverdag der vi sitter på rumpa mer enn åtte timer hver dag, viser den ferske rapporten om befolkningas aktivitetsnivå fra NIH og Folkehelseinstituttet. Hva har skjedd fra 2004 og frem til i dag? Står det virkelig så dårlig til eller er det noen lyspunkt å spore? Og er det mulig å snu tre…

N

NIH-podden

1
Åtte spådommer om fysisk aktivitet i framtida 28:14

7M ago28:14

28:14

Kan digitale treningsspeil endre treningshverdagen? Får vi robottrenere på treningssentrene? Hva har kunstig intelligens å si for hverdagstreninga vår? Anders Hall Grøterud er leder i Aktivitetsalliansen og har sett inn i glasskula ved flere anledninger på oppdrag for Aftenposten. Her er noen av spådommene: Det blir like uvanlig å sitte på møter so…

N

NIH-podden

1
Færre blinde og svaksynte driver med idrett – Salum Kashafali vil bevise at alt er mulig 28:13

8M ago28:13

28:13

Tenk deg at du som 23-åring en morgen står opp og skal lage deg frokost, men plutselig ser du ingenting i det du åpner kjøleskapet. Det var akkurat slik en av Norges raskeste menn opplevde å få synet drastisk redusert til 2 prosent. Hvordan klarte han overgangen som toppidrettsutøver? Kan historia til Salum Kashafali inspirere flere blinde og svaks…

N

NIH-podden

1
Fra NIH til arbeidslivet: – Vil bare bli flere jobbmuligheter 25:18

8M ago25:18

25:18

Lage Sofienlund og Øystein Rodem har begge skapt sine drømmejobber etter utdanning på NIH. De fulgte lidenskapen sin for fysisk aktivitet da de valgte studier, og mener nye studenter bør gjøre det samme. Hva er din lidenskap og hvordan kan du bruke den? Lage trener både en av verdens beste skisprintere i Kristine Stavås Skistad og gir skiglede til …

N

NIH-podden

1
Sosial inkludering og ekskludering i idretten 26:11

9M ago26:11

26:11

Norge er ett av landene som sliter mest med frafall i idretten. Siden 2019 har idretten mistet nærmere 200.000 medlemmer, og størst frafall er det i ungdomsårene. Hvorfor er det sånn? I denne episoden har vi fått besøk av Lars Erik Espedalen. Han er stipendiat ved forskningssenter for barne- og ungdomsidrett på NIH. Han forsker på sosial ulikhet, i…

N

NIH-podden

1
VM-spesial: Hvordan disponere sitt livs beste skirenn? / med Eirik Myhr Nossum og Thomas Losnegård 26:17

9M ago26:17

26:17

De siste årene har forskning fra NIH endret hvordan langrennslandslaget har disponert sine løp. Det kan også hjelpe deg som mosjonist til å disponere kreftene dine best mulig i Birken eller Vasaloppet. For hvor viktig er det egentlig å vere i ledelsen på første passering? Ikke lurt i det hele tatt, mener langrennsforsker Thomas Losnegård. Sammen me…

N

NIH-podden

1
Bruk av smartklokker: Gir det motivasjon eller dårlig samvittighet? 17:48

10M ago17:48

17:48

Hva gjør treningsklokker/smartklokker med oss? Hvordan preger bruken av dem oss? Marte Knutsson forsker på akkurat dette på NIH. Hun ser på spesielt eldre over 60 år og er i ferd med å få mange spennende funn. Det viser seg blant annet at det at klokka sier at man er stresset, gir status i enkelte miljø. Programleder er Christina Gjestvang. Rediger…

F

Friluftspodden NIH

1
En grønnvaska episode om skalljakker, bærekraft og sånn. 41:04

10M ago41:04

41:04

Hvis du leter etter èn måte å komplisere et tema eller fenomen på, så må det være å slenge på "bærekraft" på slutten. Når det gjelder friluftsliv og bærekraft så har man i de senere årene ofte snakket om "friluftsparadokset". Friluftsparadokset løfter frem dillemmaet rundt hva friluftslivet forbuker, og at friluftslivet slik det fremstår i Norge i …

N

NIH-podden

1
Hvordan gjøre trenings- og kostholdsendringer til mer enn nyttårsforsetter? 20:19

10M ago20:19

20:19

Har du starta 2023 med en hvit måned? Prøvd å spise litt sunnere og kanskje også tatt i et tak på treningssenteret eller i lysløypa? Alt er selvsagt bra, men kanskje ikke alt på en gang. Kristin Lundanes Jonvik er ernæringsfysiolog og forsker på NIH. Hun mener man ikke må gjøre så innmari mye mer enn det man gjør allerede for å få endringene til å …

F

Friluftspodden NIH

1
Marius Morstad redder ingen, og livet er f@%n ikke for amatører. En samtale om mye, men kanskje mest om kurs, læring, erfaring, livsfare, og ikke minst klatring. 1:14:20

11M ago1:14:20

1:14:20

I denne episoden får vi besøk av klatreren og læremesteren Marius Morstad. Planen var å få Marius til å forklare hvorfor man ikke blir spesielt flinkere til noe som helst av å gå på kurs. Men det er ikke alltid samtalen beveger seg på rette skinner når man prater med Marius. Ofte sporer den av, og vi havner på steder vi hverken hadde planlagt eller…

N

NIH-podden

1
Helse- og treningsfysiologer vil redde folkehelsa 23:00

11M ago23:00

23:00

Gjester: Tom-Daniel Laugerud, student ved trening, helse og prestasjon på NIH. Simen Åmot Holm, idrettspedagog Sunnas sykehus. Red.anm.: Vi har fått reaksjoner på deler av innholdet i denne epiosoden. Vi presiserer derfor følgende: - Fysioterapeuter har også kompetanse på fysisk aktivitet og trening i behandling og forebygging. - Fysioterapeuter og…

N

NIH-podden

1
Selvbestemmelse 21:35

11M ago21:35

21:35

Retten til å bestemme selv er et menneskerettslig prinsipp som handler om muligheten til å ta egne avgjørelser, og bestemme over eget liv. Størst mulig grad av selvbestemmelse er viktig både for personlig utvikling og god psykisk helse. Fagpersoner og trenere kan gjennom motivasjon og læring påvirke opplevelsen av selvbestemmelse når det gjelder id…

N

NIH-podden

1
Angst, depresjon og trening 28:35

12M ago28:35

28:35

Det er godt dokumentert at fysisk aktivitet har en positiv effekt mot depresjon. Man tror også at trening kan virke positivt inn på angst. Overordnet spørsmål er om fysisk aktivitet og trening kan benyttes som behandling?Av Norges idrettshøgskole

N

NIH-podden

1
Fotball-VM i Qatar - TV og dobbeltsyn 28:05

1y ago28:05

28:05

Et svært omdiskutert fotball-VM er gang. Men hva er riktig å gjøre? Boikott eller ikke? I denne episoden har vi besøk av Professor Matti Erik Goksøyr og førsteamanuensis Gudmund SkjeldalAv Norges idrettshøgskole

N

NIH-podden

1
Forberedelser til VM 2023 30:19

1y ago30:19

30:19

Det store høydepunktet for skisesongen 2023 er VM i Planica. 12 renn på 12 dager, og 6 av disse er det herrelandslaget som skal til pers på. I denne episoden får vi besøk av Eirik Myhr Nossum, hovedtrener for herrelandslaget i langrenn. Hør hvordan landslaget trener og forbereder seg mot det store mesterskapet.…

N

NIH-podden

1
Gammel og sprek 24:44

1y ago24:44

24:44

Det er aldri for sent å begynne med trening. Tvert imot! For mange eldre vil helsegevinsten være større enn for yngre. I denne episoden får vi besøk av tidligere NIH-student Hanne Vedvik og senior Ingrid Hildrum. Sammen forteller de om sine erfaringer og gir praktiske tips om trening og eldre.Av Norges idrettshøgskole

N

NIH-podden

1
Tren deg sterk i rullestol 26:31

1y ago26:31

26:31

Rullestolbrukere er spesielt utsatt for beinbrudd. Når man sitter mye, blir ikke knoklene i beina belastet nok og sjansen for å få skader øker. I denne episoden får du høre om et forskningsprosjekt på NIH som ser nærmere på hvordan beinhelsen til rullestolbrukere kan bli bedre.Av Norges idrettshøgskole

N

NIH-podden

1
Hvordan få flere kvinnelige trenere? 28:22

1y ago28:22

28:22

Det etterspørres stadig dyktige, kvinnelige trenere. Til tross for at mange kvinner har interesse for treneryrket, velger få å satse på en profesjonell trenerkarriere. Hva handler det om? I denne episoden av NIH-podden snakker vi om hvordan det er å være kvinnelig trener på toppnivå i fotball.Av Norges idrettshøgskole

F

Friluftspodden NIH

1
”Tur etter evne” del 2 - en samtale med André Horgen om sikkerhet og risiko i norsk friluftsliv i et historisk perspektiv. 1:03:56

1y ago1:03:56

1:03:56

I episode 4 diskuterte vi konseptet "tur etter evne" som i lang tid har preget - og fortsetter å prege - friluftslivet som et overordnet råd for trygg ferdsel i naturen. Men hvordan endte vi egentlig opp med frasen "tur etter evne"? Hvor kommer det fra? Og fungerer det som tiltenkt? Vi hadde flere spørsmål enn svar, og trengte noen å sparre med. Vi…

N

NIH-podden

1
Episode 65: Mensen og trening 27:55

1y ago27:55

27:55

Et viktig tema og spørsmål innen kvinnehelse er hvordan menstruasjonssyklusen din kan påvirke prestasjon og treningseffekt. Kan du få bedre treningseffekt ved å lære deg når og hvordan du skal trene under de ulike fasene av syklusen din? Gjestene i denne episoden er professor ved NIH, Kari Bø, og Mette Pettersen Moe.…

N

NIH-podden

1
Episode 64: Slik blir du en god PT 32:07

1y ago32:07

32:07

Treningssenterbransjen er en viktig aktør for å møte helseutfordringene i samfunnet. Her har de ansatte en viktig rolle. Hvordan er det å jobbe som personlig trener (PT)? Og hva skal til for å bli en skikkelig god PT?Av Norges idrettshøgskole

N

NIH-podden

1
Episode 63: Langsomt friluftsliv 27:10

1+ y ago27:10

27:10

Naturen er verdens beste helsestudio for livskvalitet og folkehelse. Friluftsliv er mange kjent med, men hva er egentlig langsomt friluftsliv? Langsomt friluftsliv handler om å være ute på naturens premisser og i eget tempo. Målet er ikke å nå den høyeste fjelltoppen, sette rekorder eller å ha det nyeste utstyret. Det handler tvert imot om å bedriv…

F

Friluftspodden NIH

1
”Vi fikk den største krabba i verden!” - om krabbefiske med barn, sosiale medier og mislykka turer 37:07

1+ y ago37:07

37:07

Gjennom sommeren har Axel scrollet opp og ned på Instagram og Facebook - og følt seg stadig med og mer mislykket. Ikke drar han på stilige turer med barna (som mange av bildene på sosiale medier viser), og han glemmer ofte å ta bilder når de først er på tur. Hvis han tar bilder blir de som regel ikke så veldig bra. Men det han ser på Instagram og F…

N

NIH-podden

1
Episode 62: Sportsjournalistikk - jakten på de gode historiene 25:52

1+ y ago25:52

25:52

Hvordan finner sportsjournalister de gode historiene? Og hva er viktig å tenke på når forskning skal formidles? Vi har tatt en prat med den erfarne sportsjournalisten, Mette Bugge.Av Norges idrettshøgskole

N

NIH-podden

1
Reprise episode 32: Alkohol og trening 33:40

1+ y ago33:40

33:40

Hva betyr alkohol for trening og treningsutbytte? Restituerer man like bra? Og er det OK å feire – eller bare runde av en økt med en øl i solveggen? Dette er noen av spørsmålene du får svar på i denne NIH-podden om alkohol og trening. Du får også høre om et eksperiment der forsøkspersonene fikk i seg til dels betydelige mengder alkohol og hva det g…

N

NIH-podden

1
Reprise episode 17: Ferietrening 31:25

1+ y ago31:25

31:25

Vi kjører reprise av pod-episoden om ferietrening. Her snakker vi om ferietrening, men også om motivasjon og helårstrening. Hvorfor er det så mange som sliter med å komme i gang med trening, og hvorfor er det så mange som slutter etter kort tid? Studier viser at over 50 prosent av dem som starter med trening faller fra igjen innen de første måneden…

K

Klar, ferdig, maraton!

1
#16 Alt du trenger å vite om løpe-utstyr 58:59

1+ y ago58:59

58:59

Apper, klokker, sko, tøy, tredemøller, headset … Lista over diverse utstyr til løping er lang. Hanna og Melina tar deg gjennom de forskjellige elementene og snakker om hva som er verdt pengene og ikke! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

K

Klar, ferdig, maraton!

1
#15 Treningsøkt: Langintervaller på menyen! 1:00:24

1+ y ago1:00:24

1:00:24

Snør på deg løpeskoene og trykk play. I dag skal du ut og løpe langintervaller! Økta passer både å kjøre utendørs og på tredemølle. Du skal gjennom et motiverende pyramide-oppsett som kommer til å gi deg god treningseffekt og ikke minst et rush av endorfiner! Her er økta: 8 min oppvarming 5 min – 5 min - 4 min – 4 min - 3 min - 3 min - 2 min - 2 mi…

K

Klar, ferdig, maraton!

1
#14 Mat-tema: Det viktigste å tenke på når du løper mye 53:56

1+ y ago53:56

53:56

Lær om den maten som best lar seg kombinere med løpetrening. Det er ikke all mat som magen er like glad i akkurat når du skal løpe, men med noen gode rutiner og riktige matvarer kan du løpe og kose deg uten å få mageproblemer underveis. Vi diskuterer: Er det dumt å trene uten frokost? Hva bør du spise før en løpeøkt? Ha kosthold noe å si for skadef…

N

NIH-podden

1
Episode 61: Beredskapstroppen – hvorfor kommer ikke kvinner inn? 28:48

1+ y ago28:48

28:48

Beredskapstroppen er politiets spesialtrente innsatsstyrke mot terrorisme, gisselsituasjoner og annen alvorlig kriminalitet. Ingen kvinner har noensinne kommet igjennom nåløyet i opptaket til beredskapstroppen. Og lederne vil ikke senke opptakskravene eller kvotere inn kvinner. I dag pågår et prosjektet på NIH om opptakskravene til beredskapstroppe…

F

Friluftspodden NIH

1
Krysspeiling og kartmappe 25:06

1+ y ago25:06

25:06

Hva er egentlig greia med krysspeiling? Funker det? Og ikke minst, er det noe man egentlig trenger eller bruker når man er på tur? Axel og Jørgen pirker borti konseptet. Og mens de pirker klarer ikke Axel og dy seg, og bare MÅ slenge på en liten prat rundt kartmapper. Musikk av Music_Unlimited from Pixabay…

K

Klar, ferdig, maraton!

1
#13 Treningsøkt: Bli med på kort-intervaller! 42:51

1+ y ago42:51

42:51

Nå skal du få bli med Hanna og Melina på en skikkelig deilig og morsom intervalløkt, som har til hensikt å øke kondisjonen din. Økten er lagt opp slik at du klarer å holde høyere fart enn på lenger drag. Økten passer for alle! Nybegynnere kan få utfordret seg på å en fin treningsmengde uten at det blir for mye på grunn av hyppige pauser. De mer dre…

K

Klar, ferdig, maraton!

1
#12 Lytterepisode – Alt du lurer på om løping! 52:25

1+ y ago52:25

52:25

Hanna og Melina har fått inn en rekke spørsmål fra dere lyttere. Er det en fordel å ha «løpekropp»? Hvorfor får man sting/hold? Kan man bli god på løping etter fylte 40? Hvordan holde motivasjonen oppe? Hvilke sko anbefaler dere? Bør man under en viss vekt for å kunne løpe? + MYE mer! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

N

NIH-podden

1
Episode 60: Gruppetrening – treningen som funker 29:50

1+ y ago29:50

29:50

Hvordan kan det ha seg at de som driver med gruppetrening også er de som trener mest regelmessig? Og hva er det som gjør at enkelte instruktører blir superstjerner hvor deltakerne kommer igjen, uke etter uke? Gjest i denne episoden er Eva Katrine Thomsen. Hun har skrevet masteroppgave på NIH om grupptrening og undersøkt hva som gjør at noen instruk…

Podcaster verdt å lytte til

Norges Idrettshøgskole Podcaster

Podcaster verdt å lytte til

Hurtigreferanseguide