Beste Friidrett podcaster (2024)

1
Solveig Løvseth fikk førsteplassen to år etter løpet 27:39

9M ago27:39

27:39

Triatlet Solveig Natvig Løvseth kom i 2021 på andreplass i en konkurranse i Ukraina etter å ha blitt slått i spurten. En stund etterpå ble vinneren tatt i doping. Det tok to år før Solveig ble tildelt førsteplassen, hvilket gjorde at hun gikk glipp av viktige rankingpoeng. Solveig forteller om opplevelsen og hvorfor hun er Ren Utøver-ambassadør for…

1
Hans Christer Holund om doping i langrennssporten og sunn trening 32:04

9M ago32:04

32:04

Hans Christer Holund la opp som langrennsløper i 2023 med blant annet fire VM-gul og to OL-medaljer i sekken. Vi snakker om dopingsaker fra hans tid som løper og generelt om dopingproblematikk i langrennsporten. Holund forteller også om treningssmellen han gikk på tidlig i karrieren og hva han lærte av det. Antidoping Norges egen Ella Gjømle Berg d…

1
#41 Damefotball, herrehåndball, Klopp og AI 51:16

10M ago51:16

51:16

Elisabeth Bjørvik har en imponerende idretts-CV og snakker blant annet om damefotballens spede barndom på Haukerød. Kennie Boysen oppdaterer oss på herrelaget og vi har slått på tråden til Mr. Beach - Henrik Kristoffersen. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

1
#40 Hvem er det som tråkker rundt i skiløypene? 59:01

11M ago59:01

59:01

I episode #40 går vi fra selverklærte genier til æresmedlemmer i Korttidsminneforeningen, på under 60 minutter. Joda, håndballsnakk og harde fakta om Færøyene går unna det. Men den annonserte trekningen av Brøyt-give-aways, forsvinner i tåkeprat om skiløyper og calamari. Vi kommer sterkere tilbake. Lover. Og ja. Vi vet ikke hvem det er som tråkker …

1
#39 Nisseluene er på 1:05:45

12M ago1:05:45

1:05:45

Nisseluene har kommet på og julefreden har senket seg over Runarhallen. I årets siste episode av Brøyt! Podcast snakker vi med Christoffer Rambo og tidligere Runar-spiller André Tuzov, som nå spiller i svenske LUGI. Torstein guider oss stødig gjennom Brøyt! Børsen og det blir også tid til noen julegaver. VINN BRØYT! PODCAST EFFEKTER! Send oss en "G…

1
#38 Gjest: Jørn-Magne Johannessen 56:32

1y ago56:32

56:32

Brøyt! er tilbake i podcastbua til Klaus, hvor det hele startet noen år tilbake. Episode #38 byr på god julestemning, pepperkaker og mer isbading. I tillegg gjester Jørn-Magne Johannessen bua og snakker blant annet om ansettelsen av Bjarte Myrhol og det kommende ekstraordinære årsmøte. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

1
#37 Isbaderen 53:59

1y ago53:59

53:59

Vår danske venn Kennie Boysen er tilbake og drar oss igjennom kampen mot Drammen og de kommende kampene mot Nærbø og Haslum, Jan Ove Sørby trener juniorjentene og oppdaterer oss på Lerøyserien og damehåndballen i klubben. Torstein byr på Brøyt Børs, og hvem av oss driver med isbading? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

1
#36 Kinderegget 1:05:10

1y ago1:05:10

1:05:10

I episode #36 snakker vi selvsagt med månedens spiller i Rema 1000-ligaen Tord Lea Knutsen. Dametrener Karoline Mørk tar også turen innom studio, og det samme gjør Svein, Maja og Phoebe fra J16. Det blir også noen tanker om Bjarte Myrhols ankomst til Runarhallen, og Torstein er tilbake bak mikrofonen, til glede for..., ja..., flere ;) Hosted on Aca…

1
#35 En legendarisk episode! 56:00

1y ago56:00

56:00

Yepp! Som lovet. Ny episode ute før du fikk eggerøra på bordet. Brøyt Podcast – absolutt til å stole på! I episode #35 snakker vi med Johan Zanotti, Kennie Boysen og tidligere Runarspiller, nå Sandnes, Kristian Søraker. Larsi deler ut både stjerner i Brøyt Børsen og gode mattips. Og lurer du på hva «karåttkarra» er for noe? Sjekk ut dagens episode.…

1
#34 Bring Spesial 14:49

1y ago14:49

14:49

Denne sesongen skal vi også følge Bring- og Lerøylagene i klubben. J16, G16 og J18 er alle kvalifisert for de nasjonale seriene. I denne utgaven av Brøyt! Podcast har vi tatt en prat med trener for G16 Merethe Lunde, bakspiller Norman Bjørang og keeper Even Kampesveen. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

1
#33 Håndball og elgjakt 54:32

1y ago54:32

54:32

I episode #33 har vi snakket med Leif Gautestad om både håndball og alternativ elgjakt. Vår høyre kantspiller Robin Wulvik gjester også studio og vi får høre litt mer om hans tid i Runar drakta så langt. Brøyt Børsen deler velvillig ut stjerner i øst og i vest, og som vanlig blir det litt utenomsnakk. God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privac…

1
#32 Stjernesmell i Brøyt Børsen 43:58

1y ago43:58

43:58

I denne episoden tar vi en prat med Kennie Boysen, Trym Kristian Bjåland-Tonning og Victor Skillhammar. I tillegg drysses det stjerner ut av en annen verden i Brøyt Børsen. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

1
#31 Det går like fort opp som det går ned... 37:45

1y ago37:45

37:45

God stemning i Brøyt-studio denne uka, etter en solid opptur mot Kolstad sist søndag. I denne episoden av Brøyt Podcast snakker vi med Bård Kristian Tonning om kampen mot Kolstad og vi har tatt en prat med Kristoffer "Henrix" Henriksen om det gode livet i Halden. Mens i "10-15 kjappe" får vår danske keeper Frederik Fuglsang Torp svare for seg. I st…

1
#30 I motbakke går det oppover! 49:48

1y ago49:48

49:48

Hei igjen håndballvenner! Det er i motbakke det går oppover, og nå skal håndballskuta snus! Larsi og Klaus har tatt en prat med Kasper Sjursen Syversen, Kasper Haugen Furu og legenden Tobias Rivesjö! Kontakt oss på sosiale medier: www.runarhandball.no/podcast www.facebook.com/broytpodcast www.youtube.com/channel/UC8hCoQE3C3sIV0cD5QAs8fw Mail: broyt…

1
#29 Tung Bøe(r) på nye spillere 44:05

1+ y ago44:05

44:05

I episode 29 av Brøyt Podcast snakker Klaus, Larsi og Fred med Anders Teige Bøe, Frederik Fuglsang Torp og Eivind Gürrich. Starten på sesongen har ikke blitt det vi hadde håpet, med Christoffer Rambo ute skadet er det viktig at nye spillere tar nye steg! Vi er som vanlig også innom Brøyt Børsen. Kontakt oss på sosiale medier: www.runarhandball.no/p…

1
#28 Hvem bidrar mest i botkassa? 34:17

1+ y ago34:17

34:17

Larsi og Fred tar en prat med keeper Mads Bjørnstad, superving Preben Gram og nykommeren Tord Lea Knutsen. Dette er episode 28 av Brøyt Podcast. www.runarhandball.no/podcast Møt opp i Runarhallen folkens! Forza Runar! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

1
#27 Seriestart 2023 / 2024! 39:35

1+ y ago39:35

39:35

Larsi, Fred og Klaus har tatt en god prat med Leif Gautestad og Kennie Boysen om den kommende sesongen i Rema1000 ligaen. Møt opp til kamp i Runarhallen! Brøyt-gutta! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

1
Bonusepisode med Mads Kaggestad og Ella Gjømle Berg 18:32

1+ y ago18:32

18:32

I forbindelse med Tour de France-episoden tok tidligere proffsyklist Mads Kaggestad og Ella Gjømle Berg, tidligere eliteløper i langrenn nå ansatt i Antidoping Norge, en prat om utøverperspektivet når det gjelder doping. Hvordan er det å se konkurrenter som har slått deg bli tatt? Er det bittert å se tilbake på? Og hva er riktig straff? Hosted on A…

1
Tour de France 2023 - Mads Kaggestad og Uno X-sjef Jens Haugland om årets ritt og doping i sykkelsporten 43:45

1+ y ago43:45

43:45

Hvordan vil Uno X gjøre det i årets Tour de France? Hva skjer hvis laget får en dopingsak i fanget? Hvordan er testregimet fram mot rittet? Hvordan jobber Uno X med antidoping? Hvor stor er dopingproblematikken i sykkelsporten i dag? Dette er noen av spørsmålene som Uno X-sjef Jens Haugland og sykkelekspert Mads Kaggestad svarer på i denne episoden…

1
Hva er sunn trening? - med Kasper Kvello 28:34

1+ y ago28:34

28:34

Når er noe sunn trening og når går det over en grense? Vi har besøk av "Styrketreneren" på TikTok, Kasper Kvello, for å snakke om dette. Kasper deler også sin "hellige treenighet" for trening. Marte Otterholm Fjeld, leder for Dopingkontakten, forteller om hva slags henvendelser de får av unge om kropp på den anonyme chattetjenesten. Hosted on Acast…

1
Antidoping Norge fyller 20 år! - Anders Solheim tar for seg 20 år med antidopingarbeid 56:42

1+ y ago56:42

56:42

Antidoping Norge fyller 20 år Da Antidoping Norge ble stifta i juni 2003 av Norges idrettsforbund og Kulturdepartementet ble Anders Solheim satt til å lede den nye stiftelsen. Og der sitter han ennå. Vi har snakket med Anders om stiftelsen, milepælene de siste 20 årene, Kjærgaard-saken, Johnsrud Sundby-saken, Johaug-saken, hvordan det var å samarbe…

1
Kan treningssentrene redde folkehelsa vår? - Jørn Stian Dahl og Mee Eline Eriksson 46:06

2y ago46:06

46:06

Hva er det som gjør et treningssenter til et trygt senter? Jørn Stian Dahl, produktsjef i Fresh Fitness har vært i treningsbransjen helt siden 1995. Han brenner spesielt for at ungdom skal oppleve treningssenter som et trygt sted der de føler mestring. For er egentlig landets treningssenter klare for å ta i mot den store tilstrømminga fra ungdom so…

1
#26 Svenskespesial med Martin Lindell og Anton Hellberg 1:02:30

2y ago1:02:30

1:02:30

Hei igjen idrettsvenner av Runar Håndball! I episode 26 av Brøyt Podcast sitter Larsi, Torstein og Klaus bak mikrofonene, mens Fred styrer teknikken. I Runar Håndball har vi nå tre svensker i stallen, Tobias Rivesjø har vi allerede tatt en prat med tidligere, så denne gangen tar vi en lengre prat med vår venstreback Martin Lindell og vår nye keeper…

1
Joacim (21) tvang seg selv til å trene og vurderte alt for å få større muskler 43:20

2+ y ago43:20

43:20

Sjelden får vi muligheten til å snakke med noen som har tatt kontakt på chattetjenesten vår Dopingkontakten og vurdert å bruke steroider, flere år seinere. Med Joacim Øien har vi fått akkurat det. Det starta da han gikk på ungdomsskolen. Joacim så at alle rundt han ble høyere og større, mens det skjedde ingenting hos han. Han bestemte seg for å gjø…

1
"Eirik (17)" jakter drømmekroppen - kan Dopingkontakten gi han svar? 31:13

2+ y ago31:13

31:13

Mange unge kjenner på et stort ønske om å oppnå drømmekroppen, idealkroppen eller sommerkroppen. Mange kjenner også på følelsen av å kjenne seg mindre enn andre. Ikke like godt trent, ikke like synlig sterk, ikke like tynn. I denne episoden får du høre om "Eirik". En 17-åring som har tatt kontakt med oss på Dopingkontakten. En chattetjeneste for de…

1
I 49 norske dopingsaker har kosttilskudd fått skylda. Hvorfor det? 27:03

2+ y ago27:03

27:03

Så mange som 40 til 100 prosent av alle idrettsutøvere bruker kosttilskudd, viser flere undersøkelser. Mange kosttilskudd er helt ufarlige, men visste du at i en del situasjoner kan det også være en dopingrisiko ved å bruke kosttilskudd? Fredrik Lauritzen er forskningssjef i Antidoping Norge og har gått grundig gjennom alle norske dopingsaker fra 2…

1
Spør om doping 45:33

2+ y ago45:33

45:33

Korleis skal du snakke med ungdom om doping? Kanskje er du bekymra for at ungdom du kjenner eller jobbar med, har endra treningsvaner, kosthold eller oppførsel? Bør du spørre direkte, ta det opp med andre eller prøve å få det fram ved å spørre om andre ting? I denne episoden møter du spesialsjukepleiar i rus og psykisk helse, Nina Haugen. Nina jobb…

1
Dopingfordommer, løfting i sosiale medier og hvordan være et antidoping-forbilde?/ med styrkeløfter Marte Kjenner 48:17

2+ y ago48:17

48:17

Marte Kjenner tok i fjor både VM-gull og satte verdensrekord i knebøy. Hun elsker idretten sin og trene mot å bli sterkere i styrkerommet hver eneste dag. I sosiale medier opplever hun å få slengt dopinganklager etter seg. Garantert dopa, skriver folk. Også i kommentarfeltet til Antidoping Norge da vi la ut et en video av henne. Hvorfor har folk sl…

1
#25 Runarlegender gir seg - nye spillere inn! 40:49

3y ago40:49

40:49

Hei igjen venner av IL Runar! I episode 25 av Brøyt Podcast starter panelet med litt dommerdebatt og litt snakk om at breddeidretten også nå får spille kamper igjen. I tillegg har vår egen Christoffer Rambo vært med i EM og fått sin 100 kamp for Norge. Hva tenker vi om Norges innsats i EM? Så er det dessverre slik at Trym Bilov-Olsen og Tobias Glem…

1
Liv Grete Skjelbreid - 20 år etter OL i Salt Lake City 34:35

3y ago34:35

34:35

Korleis var det å vere utøvar da dopingskandalane blei rulla opp ein etter ein i OL i 2002? Liv Grete Skjelbreid stod ute i løypa da Johann Mühlegg storma inn til eitt av sine tre OL-gull, som han etter kvart skulle miste. Ho og lagvenninnene tenkte seg i mellom at det ikkje kunne vere gjort på ærleg vis. Det såg umenneskeleg ut. Liv Grete begynte …

1
#24 Runar Håndball forsterker troppen med Martin Lindell! 39:29

3y ago39:29

39:29

Hei igjen idrettsvenner av Runar Håndball! Det er pause i Rema 1000 Ligaen i håndball for tiden, delvis grunnet jul og nyttår, men også grunnet Europamesterskapet i Håndball. Der har vi med Christoffer Rambo fra Runar i Norges tropp, så det snakker vi litt om i denne episoden. Vi snakker også litt rundt pandemien og hvilke utfordringer det medfører…

1
#23 Sterke resultater for Runar Håndball halvveis i sesongen. 53:26

3y ago53:26

53:26

Hei igjen gode venner av Runar Håndball! Vi er nå halvveis i sesongen av eliteserien i håndball, og det har gått veldig bra for Runar. Vår herrer ligger på en 3. plass i ligaen, og det må sies å være godkjent. Nå har dessverre Christoffer Rambo skadet tommelen, så han må vi klare oss uten frem til jul. Første prøvelse uten Rambo gikk fint, da Runar…

1
Preworkout, BCAA og kreatin - trenger du kosttilskudd når du trener? 40:24

3y ago40:24

40:24

Da Marie Omestad var tenåring trente hun mye på treningssenter. Hun satte seg mål om å løfte tyngre og bli sterkere. Etter hvert begynte hun å prøve forskjellige typer kosttilskudd - fordi gutta hun trente med gjorde det og sa det var viktig for å bygge muskler. I dag er hun 25 år og har akkurat skrevet en masteroppgave om hvilke holdninger 16-18 å…

1
#22 Ole Kristian Strøm i studio snakker om de gode tidene i Runar. 1:07:22

3y ago1:07:22

1:07:22

Hei igjen Runar-venner! Det har vært spilt en god del kamper i Rema 1000 Ligaen siden forrige episode, de fleste kampene har det gått bra med for Runar sin del. I tillegg har Christoffer Rambo gjort comeback på landslaget til Christian Berge i Gjensidige Cup. I denne episoden snakker vi som vanlig med hovedtrener Leif Gautestad om de kampene som ha…

1
Carl Fredrik Hagen - hvordan merker toppsyklisten at sporten er renere nå enn før? 47:51

3y ago47:51

47:51

Sykkelsporten er en av idrettene som har blitt hardest rammet av dopingskandaler. I 2007 stoppet for eksempel tysk TV sendingene sine fra Tour de France etter at dopingsakene hadde kommet på løpende bånd i mange år. Slik har det ikke vært de siste årene. Hvordan merker dagens toppsyklist at sykkel har tatt et oppgjør med fortida? Carl Fredrik Hagen…

1
Hedda Hynne og Eivind Henriksen konkurrerer i øvelser med "uslåelige" verdensrekorder 52:01

3y ago52:01

52:01

Hvordan er det å konkurrere i en idrett der verdensrekorden du blir målt opp mot virker helt uoppnåelig? Som er satt på ei tid der vi veit at dopingtestprogrammet var langt fra så godt som nå og dopingmidler var utbredt? Eivind Henriksen er fersk OL-sølvmedaljør i slegge og har konkurrert mot mange som både før og senere har blitt tatt for doping. …

1
Varsling med dopingetterforskar Kine Karsrud 15:56

3y ago15:56

15:56

Me er tilbake! Her er ein kort startepisode, ein liten prolog om du vil. Varsling er temaet! Visste du at Antidoping Norge har ein eigen varslingskanal? Etterforsking og etterretningsarbeid har blitt veldig viktig i antidopingarbeidet dei siste åra. Me må gjere meir enn å dopingteste når me jobbar for ein rein og rettferdig idrett. Da er informasjo…

1
#21 Ett steg tilbake og to steg frem, forza Runar! 55:48

3y ago55:48

55:48

Hei igjen gode idrettsvenner av Runar! Da kom første tapet, borte mot Kolstad. Gutta var på ballen og vant neste kamp, så vi ser kun fremover! Med oss i studio, endelig fysisk igjen, er trener Leif Gautestad, for å gå gjennom kampene siden sist, samt de kommende kamper. Vår nye blekksprut og linjespiller, Sander Rogne Myklebust er også med i denne …

1
#20 Fantastisk seriestart for Runar! 57:13

3y ago57:13

57:13

Hei igjen gode venner av IL Runar! Vi beklager at det har tatt litt tid å få ut første episode for denne sesongen, sånn blir det når man skal forsøke å samle 4 surremikler samtidig! Vi har uansett en lang og gode episode klare til dere. Først snakker vi med trener Leif Gautestad om seriestarten til nå. Deretter tar vi en prat med vår nye venstrekan…

1
#19 Årets Runarspiller er...? 45:16

3+ y ago45:16

45:16

Hei igjen venner av IL Runar! Vi beklager at det er gått en stund siden forrige episode, men det har jo skjedd lite i håndballverdenen siden da. I dag tar vi igjen en god prat med hovedtrener Leif Gautestad. Vi snakker litt om hvordan sesongen har vært, hvordan sesongen som kommer forhåpentligvis vil bli. I tillegg snakker vi litt om nye spillere i…

1
Johaug-saka, meldeplikt og lausriving frå idretten 47:38

3+ y ago47:38

47:38

Kva hugsar du frå OL i 2000? Kanskje er det gullet til Trine Hattestad i spyd som sit best i minne frå Sydney? Eller er det Dagny Mellgren som sikra fotballkvinnene gull etter Golden Goal eller dei to imponerande gullmedaljene til Knut Holmann i padling som dukkar opp? Det var også leikene for to norske dopingsaker som fekk stor betydning for antid…

1
Blodprøver i søpla, varsla dopingkontrollar og store analysegjennombrot 31:50

3+ y ago31:50

31:50

Visste du at Norge var eitt av dei aller fyste landa som gjennomførte dopingkontrollar utanfor konkurranse? At den aller fyrste norske utøvaren blei tatt i doping i 1977? Eller har du høyrt om den gongen fem norske slegge- og kulestøytarar blei tatt for doping på treningsleir i USA? I 2021 er antidopingarbeidet i Norge 50 år. Me i Antidoping Norge …

1
#18 Trym er endelig tilbake i Runar! 43:58

3+ y ago43:58

43:58

Hei igjen idrettsvenner av Runar! Da har vi endelig fått det som vi her i redaksjonen har mast om veldig lenge! Trym Bilov-Olsen har endelig signert for Runar igjen, og hvilken krigertropp han skal danne med Rambo, Rivesjø og hele resten av gjengen til neste sesong! Vi har selvsagt slått på tråden til Trym, samt Tobias Rivesjø i denne episoden. Kon…

1
Holdninger i norsk og russisk idrett med Varja Soltaganova og VG-journalist Ole Christian Strøm 44:24

3+ y ago44:24

44:24

Varja Soltaganova, tidligere student ved Norges Idrettshøgskole, har undersøkt og sammenlignet holdningene til kosttilskudd og medisinbruk blant norske og russiske utøvere. Hun har funnet ut at de er ganske så forskjellige. De norske er svært skeptiske, mens de russiske utøverne hun har intervjua mener det er nødvendig å ta tilskudd for en toppidre…

1
#17 Unge gutter på vei frem i Runar! 1:12:06

3+ y ago1:12:06

1:12:06

Hei igjen idrettsvenner av Runar! Vi beklager at det har gått litt ekstra tid siden forrige episode, dette skyldes selvsagt korona-pandemien og stillstanden som har vært innen herrehåndballen. Aller først tar vi en ny prat med trener Leif Gautestad, både om den vanskelige perioden vi har gått gjennom, avslutning av serien, og berging av plassen i R…

1
Juks i idretten med Olav Lundanes og Sigmund Loland 45:21

3+ y ago45:21

45:21

Kan idrett bli heilt rettferdig? Olav Lundanes er åtte gonger verdsmeister i orientering, og er kjent for å vere ein utøvar som ikkje er redd for å seie det han meiner. Nå har han to klare forslag som han meiner iallfall kan gjere idretten hakket meir rettferdig. Høyr også kvifor han fekk hatmeldingar på kinesisk etter at han blei med i debatten et…

1
#16 Er Action-Frank den største Runar spilleren? 1:07:39

4y ago1:07:39

1:07:39

Hei igjen idrettsvenner av Runar! Denne gangen starter vi med en samtale med trener Leif om treningstiden, treningskamper og tankene videre for sesongen. Vi har også ringt opp til tidligere Runar-kaptein Andreas Thynell, hva driver han med for tiden? Til slutt har vi slått på tråden til Frank Løke, er han den største Runarspilleren gjennom tidene e…

1
Dei største dopingsvika i dei store skimeisterskapa med Frode Estil og Esten O. Sæther 1:03:53

4y ago1:03:53

1:03:53

Ingen spurte Frode Estil om karrieras aller største prestasjonar da han kom heim frå VM i 2001 og OL i 2002. Alle spurte og snakka om doping. Estil fekk gullmedalje i posten etter begge meisterskapa etter at tre av fire på det finske stafettlaget blei tatt for doping i Lahti og Johann Mülegg året etter i OL. Korleis føles det å miste dei største op…

1
#15 Spillere på vei inn og ut! 39:33

4y ago39:33

39:33

Hei igjen idrettsvenner av Runar! Det gjøres klart for en ny sesong i Runar, og noen spillere er på vei inn, og noen er på vei ut. Denne gangen har vi tatt en prat med en av de nye spillerne på vei inn, Sander Rogne Myklebust kommer fra Bækkelaget for å kjempe på linja for Runar. Vi har tatt en prat med trener Leif om treningstiden som har vært, de…

1
#14 Frigstad tar med seg RAP-samlingen til Kristiansand 30:32

4y ago30:32

30:32

Hei igjen idrettsvenner av Runar! Denne gangen har vi kun snakket med Øyvind Frigstad, som fullfører sesongen for Runar, så flytter han hjem, med sin RAP-samling, til Kristiansand. Gutta i studio snakker også utførende om Norges prestasjoner i VM i Egypt, samt vi ser litt videre for Runar i Rema 1000 Ligaen. Kontakt oss på sosiale medier: www.runar…

Podcaster verdt å lytte til

Friidrett Podcaster

Podcaster verdt å lytte til

Hurtigreferanseguide