17 – #sleepchallenge med Bergljot Rosvoll

Steinaldermann Podcast

I Episode 17 prater jeg med Bergljot Rosvoll. Hun driver foretaket Helseatferd der hun jobber med å motivere folk til å endre vaner. Eller rettere sagt: hun forklarer folk hva og hvordan de kan tenke og handle for å få gjennom den endringen de er ute etter! Det passer jo godt! For da kan hun hjelpe oss med å forklare hvordan vi ska legge til rette for å følge disse tipsene meg og Pål Jåbekk snakka om i forrige episode. Jeg har laget til et arrangement på facebook, så om du vil holde deg oppdatert på hva folk driver med underveis kan du gå inn på Steinaldermann på facebook og finne arrangementet der!

Episoden kan du høre her!

Eller last ned på iTunes her:

De syv tipsene er som følger:

1. Sikt på 8 timer sammenhengende søvn per natt.

2. Stå opp uten å slumre.
-Drikk vann, eksponer deg for lys og få opp pulsen tidlig på morgenen. Gjerne la være å slå på mobilen til morgenrutinene er unnagjort.

3. Unngå kaffe og andre koffeinholdige drikker etter kl. 4.
– Mye mindre kofein i te, så det er bedre alternativ og grønn te inneholder andre stoffer som kan virke beroligende.

4. Unngå å trene tungt for seint på dagen.
-Har du sovet dårlig kan det lønne seg å la være å trene hardt dagen derpå

5. Ikke spis mat de siste 2 timene før du legger deg
-Evt ta også magnesiumstilskudd (M3) ca en times tid før du legger deg.

6. Skru ned kunstig lys to timer tid før sengetid.
– Legg vekk mobil og PC to timer før du legger deg. Gjerne kutt TV også, men mindre viktig. Lys fra tv, mobil, lyspærelys, lyset på badet når du pusser tennene bidrar alle til å forstyrre melatonin produksjonen. Gjerne planlegg morgendagen før man ”roer ned”. Å skrive dagbok kna være en god vane for å få dette til. Kall det gjerne Journal om du synes dagbok høres litt for ungdomskole ut

7. Ha det helt mørkt og kjølig på soverommet.
– Fjern alle forstyrrelser som mobil, ipad, elektriske ting som lager lyd eller har lys. Stearinlys funker som leselys

Masse lykke til til alle som vil delta!

Sponsorer for episoden:

Forlaget Lille Måne
Forlaget Lille Måne har for øyeblikket salg på sin nettside lillemåne.no.
Bestselgeren Sten Sture Skaldemann og mange flere titler for hyggelig priser som 69,- og 79,-.
Ta også turen innom standen til Forlaget under Kostholdskonferansen i Larvik om du skal dit i slutten på februar.

Forlaget Lille Måne

Helsemagasinet Vitenskap og Fornuft

Ønsker du å abbonere på Helsemagasinet kan du sende en epost til [e-mail] med navn, adresse og telefonnummer.
Vanlig pris er kr 600 for 1 år.
Som lytter av Steinaldermann Podcast, kan du oppgi koden steinaldermann, i samme e-post. Da får du et helt års abbonement til bare 400kr.

Du kan også sende sms til nr 2131 med koden: abovo6 for å motta samme tilbud. Anbefales på det varmeste!

PurePharma M3

Et av mine favoritt produkter! Et kosttilskudd du faktisk merker at du har tatt. M3 er sammensatt av sink, 2 typer magnesium og vitmain b6. Noen har kanskje hørt om ZMA, (Zinc, Magnezium, Ascorbic acid). Dette er det samme, bare at det er optimalisert for å gi deg mest mulig kvalitet for pengene. Ikke noe vits i å ta tilskudd som går rett igjennom!

Jeg bruker det selv bl.a. for å raskere komme inn i en dyp søvn og restituere bedre både mentalt og fysisk. Du får tak i det på purepharma.com og barefootshoes.no. Der kan du alltid bruke rabattkoden steinaldermann for 10% avslag på heile ordren. Mest for pengene får du når du kjøpe power pack med 3 flakser av kver PurePharma sort. Det ryktes både fra meg og andre at når du tar m3 på kvelden kan du venta deg noen heftige drømmer:-D